Leyes de fitness y nutrición adecuada

1. Mejorar el empuje

Fundador Charles Atlas culturismo a principios del siglo pasado con el ejemplo para demostrar que puede convertirse en un clásico de atleta dohlyaka digno del nombre de titanio (hasta 1922, fue nombrado Angelo Siciliano). Al mismo tiempo, él siguió adelante, en particular, a ejercer con su propio peso, en los super-sets Nunca oído hablar, pero el sportpite ni siquiera soñaba. Sus fotografías de la época motivados, por supuesto, no tanto como una foto de un joven Arnie, pero el camino a un cuerpo como al menos no oscuros, y más - ver por ti mismo. Lo más importante que sus cincuenta dólares "exprimir hacia abajo" que hizo una o dos veces a cualquier edad y no sólo en la disputa. A continuación, los troncos de leopardo pueden permitirse el lujo de llevar.



2. Mantenga y beber

Esto no quiere decir que entre los enfoques que debe andar cerca de la zona más fresca o sufrir la nueva bebida deportiva. En seguridades nutricionista deportivo Matt Fitzgerald para la mayoría de los entrenamientos que duran menos de una hora de beber en los intervalos que no es necesario. Una pequeña cantidad de solución acuosa diluida antes o durante una sesión de ejercicios - es todo lo que necesita para mantener un poco de líquido en el cuerpo
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3. Desayuna como un rey
podkachenny
Desayuno temprano - esto es exactamente la comida, que no es necesario el abandono en cualquier caso! Fue en este momento de frutas y verduras consumidas deben esperar el máximo rendimiento, especialmente si se acompaña de una papilla de cereales de grano entero. La idea de café y cruasanes, y más aún en el refrigerador de rollos de repollo rancio (por cierto, lo que todavía hacen eso?) En caso de ser conducido de distancia. El azúcar y la cafeína estimulan la acción del cortisol -. La hormona "vientre grande", cuyo contenido en el cuerpo por la mañana alcanza el valor máximo para el día



4. No lo hacen correctamente o completamente

Este principio es de aplicación general en todas las áreas de la vida, pero a la formación - en particular. Incorrecta nada posición inevitablemente conduce a un desequilibrio de la carga y, como consecuencia, que se extiende, lesión o, en el mejor, desarrollo desequilibrado. Es lo que quieres? Aquí, también, nadie, pero, sin embargo, muchos tercamente siguen aumentando de peso o repeticiones daños en el equipo. Incluso banales push-ups, pull-ups y sentadillas en más fuertemente están lejos de ser perfecto. Trabajar en esto, solicitar que se le indique, si no está seguro, y luego el cuerpo seguramente responder mejor salud, el peso y el terreno.

5. Mantra "comida sana»

Repita la misma, así como la regla de que una buena receta en la parte posterior de los envases de plástico no encontrará, necesita constantemente. De todos modos Fitzgerald, que investiga la dieta de los atletas, se encontró que ninguno de ellos se niegan por completo a ti mismo el placer de comer, tortas semiacabados dulces o comida rápida, pero la base de su menú aún hacen platos llenos de verduras, carne, pescado, cereales y productos lácteos. Naturalmente, todo de buena calidad.



6. Siente tu cuerpo

No hay programas de capacitación sverhprodumannye y aparatos rastreadores no darán imagen tanto clara de su progreso y condición de su propia salud. Si después de la siguiente aproximación, el cerebro dice: "Stop, voy a ir", es mejor dejarlo y salir de la habitación con él hasta que ambos se tienen que hacer. El mismo cuerpo le dirá cuándo lanzar un panqueque más en un puesto, tome una pesa más pesado o hacer un par de repeticiones. Lo principal a menudo se refieren a ella, y luego el diálogo se llevará a cabo con exactitud.

7. Relájese y diviértase

La capacitación debe ser divertido, si no todos pronto se aburren, y el resultado se puede olvidar por un largo tiempo. El placer del proceso también ayudará a sobrevivir períodos de estancamiento, y que sin duda va a pasar, y el enfoque de cada entrenamiento con un guiño.

8. No se olvide de recuperar

Después del entrenamiento grave no es necesario por dos días para tomar una posición horizontal, debido a que el cuerpo percibe este contraste con la opinión de que para él más agradable. Hazte nuevo en el bar o ir al gimnasio después de que será aún más difícil. Mucho mejor si los días de recuperación tendrán el carácter de ocio:. Parukilometrovaya trotar, estiramientos, ciclismo, yoga, o saltar la cuerda en el extremo



9. Utilice lo más le convenga

Ropa interior transpirable térmica, zapatos ultraligeros, bicicletas ergonómicas - justo lo que los productos están listos para compartir la alegría con los fabricantes para nuestro dinero. Sin embargo, incluso si es posible, no volar precipitadamente último desarrollo en el campo de la física. Efecto tangible de que no puede ser, pero no se utilizan y el cuerpo se puede hacer daño. Es conveniente que en sus camisetas corren? Eso se topó con ellos, zapatillas y entonces usted puede comprar, no van a llegar a ninguna parte.



10. Hacer un deporte
manía
La participación continua en los deportes, y no de una temporada de baño a la siguiente, su cuerpo va a mostrar a él para el largo plazo. Independientemente de la carga de trabajo, es necesario saber exactamente lo que cualquier día que usted sólo tiene que ir dirigido / nadar / rock. Si el cuerpo de forma regular en la empresa, y la respuesta al entrenamiento intensivo en el momento adecuado vendrá más rápido que si tuviera que empezar de nuevo después de un descanso de seis meses.

Fuente: algre.livejournal.com