Закони про фітнес і правильне природне харчування

1,1 км Ідеально підходить для штовхаків.

Засновник бодібілдингу Карл Атлас, на початку останнього століття, доведений особистим прикладом, що може стати спортсменом гідності назви титану (до 1922 р. він переносить ім'я Анжело Сіцилінано). У той же час він особливо проштовхувався на вправах з власною вагою, він ніколи не чув супер-сетів, і він навіть не мріяв про спорт. Його фотографії цього часу мотивують, звичайно, не стільки, скільки фото молодого Арні, але шлях до такого тіла не менше невагомий, а потім подивіться на себе. Головне, що ваша половина-гра "спад-подушка" ви зробили один раз або два рази в будь-якому віці і не тільки для аргументу. Потім можна дозволити носити купальники купальників.



2. Пуш і напій.

Це не означає, що між підходами, які слід приклеїти в холодильнику в залі або випробувати новий спортивний напій. Згідно з спортивним харчуванням Метт Фіцгеральд, для більшості тренувань триває менше години, пити в перервах не потрібно. Невелика кількість натрію розбавляється в воді до або під час виконання все, що потрібно зберігати рідину в організмі трохи.

3. У Сніданок, як ковша король.

Ранній сніданок - це страва, яка не повинна бути нехтована в будь-якому випадку! В цей час з їсти фруктів і овочів слід очікувати максимального повернення, особливо якщо ви супроводжуєте його всім з цільною крупою. Подума про каву з круасанами, а особливо про голубів, що лежать в холодильнику (до речі, що вони все ще роблять там?) слід відбити від себе. Цукор і кофеїн стимулюють дію кортизолу - гормон "великий шлунок", зміст якого в організмі вранці досягає максимального значення для дня.



4. У Чи не робіть це взагалі.

Цей принцип застосовується в усіх сферах життя, але особливо в навчанні. Некоректне позиціонування будь-якого неминуче призводить до порушення навантаження і, в результаті, протягнення, травми або, на краще, асиметричного розвитку. Ви хочете це? Це не один, але, тим не менш, багато, як правило, продовжують будувати ваги або повтори за рахунок техніки. Навіть банальні штифти, тяги і кватки для більшості далеко від ідеального. Робота над ним, запитати, якщо не обов'язково, а потім тіло буде неодмінно реагувати на краще здоров'я, маси і рельєф.

5. Умань Мантра "здорове харчування"

Повторити його, а також правило, що ви не знайдете хороший рецепт на спині пластикової упаковки, потрібно постійно. Все ж Fitzgerald, вивчення дієти спортсменів, виявлений, що жоден з них повністю заперечує себе задоволення їжі солодких, напівфабрикатів або швидкого харчування, але основа їх меню все ще сповнена страв овочів, м'яса, риби, круп і молочних продуктів. Природно, все хороша якість.

Р

6. Жнівень Відчуйте своє тіло.

Не простежувати ідею вашого прогресу і стану як свого здоров’я. Якщо після наступного підходу мозок каже: «Стоп, я піду», то краще залишити все і виходити з ним до того, як ви будете виконувати обидві з вас. Саме тіло підкаже вам, коли кинути ще один млинець на босоніж, взяти важче гантелі або зробити ще одну пару звернень. Головне - зв'язатися з ним частіше, а потім діалог обов'язково відбудеться.

7. Релакс і весело.

Тренінг повинен бути веселим, в іншому випадку він буде повністю втомлений, і ви можете забути про результат протягом тривалого часу. Насолода самого процесу також допоможе вижити періоди застою, і вони, безумовно, трапляються, і підходити до кожного окремого тренування зі світлом.

8. У Не забудьте відновити.

Після найважчих тренувань не варто брати горизонтальну позицію на два дні, адже тіло сприймає цей контраст з точки зору чого приємніше для нього. Змусити себе повернутися в бруски або в зал після того, як буде ще складніше. Це набагато краще, якщо відпочинкові дні будуть в природі активного відпочинку: пара кілометрів бігу, розтягування, велосипед, йога або стрибки мотузки, після всього.

р.

9. Навігація Використовуйте те, що потрібно для вас.

Теплова нижня білизна, ультралегкі кросівки, ергономічні велосипеди - які виробники продуктів готові щасливо поділитися своїми грошима. Однак, навіть якщо є можливість, ви не повинні стрибати заголовок, купити останні розробки в галузі фітнесу. Непристойний організм може бути травмований. Ви комфортні для вашого тенісного взуття? Так бігти в них, і бігти взуття можна після того, як вони не будуть йти в будь-яку точку.

р.

10. Зробіть спорт вашого хобі

Безперервна вправа, не з одного пляжного сезону до наступного, покаже ваше тіло, яке з вами надовго. Незалежно від робочого навантаження, необхідно знати, що не сьогодні або завтра ви обов'язково будете бігати / плавання / гойдалки. Якщо тіло постійно займається, то відповідь на інтенсивне тренування в потрібний час буде швидше, ніж якщо ви знову почалися після шестимісячної перерви.

Джерело: algre.livejournal.com