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maneras de mejorar la memoria
Formas sencillas y eficaces para mejorar su memoria y mejorar su propia capacidad académica y / o profesional.
Utilice mnemónicos
A medida que el equipo utiliza el almacenamiento binario y los recupera en forma fácil de usar, y el cerebro humano almacena información en un orden específico, y luego la presenta en una forma específica. Mnemónicos utilizando esta técnica en particular. Ayuda a mantener cierta información en el código, entonces es fácil de recordar. Tal vez suena técnico y confuso, pero en realidad es muy simple.
Mnemotécnico implica el uso de simples asociaciones para almacenar información. Por ejemplo, ustedes son imágenes familiares, palabras, olores, y otras cosas que se pueden asociar con la nueva información. Para el desarrollo de esta técnica para mejorar la memoria, usar la imaginación.
Aprenda algo nuevo
La memoria, como un coche, si no lo usas, lo pierdes.
Para mejorar la memoria y mantener el rendimiento del cerebro, tan a menudo como sea posible aprender algo nuevo. No hay una receta para la longevidad, sino a todos los centenarios características en común (además de una dieta saludable): siempre usar su mente. Aprender un nuevo baile, un nuevo lenguaje, un nuevo juego ... En este caso, usted ganará más y nuevos amigos, y la sociabilidad son también muy importantes, pero más sobre esto más adelante.
Obtener suficiente
sueño
El proceso de almacenamiento de información se produce cuando usted está durmiendo. Entonces, el cerebro cambia de entrar en el estado de conservación:. Durante las fases de sueño con movimientos oculares rápidos todos los acontecimientos del día, se clasifican y vinculados a otros recuerdos y conocimientos ya acumulados
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley estudiaron el deterioro de la memoria en adultos y encontró que se asocia con la falta de sueño. Y otro estudio encontró que el sueño de alta calidad ayuda a los niños a mejorar el rendimiento académico. La combinación de estos resultados, se obtiene la conclusión principal: mejorar la memoria, tiene que dormir, no importa la edad que tengas. Cada adulto necesita ocho horas de sueño, tal vez un poco más o menos, es individual.
La mejor manera de recordar la información que necesita es concentrarse en él antes de irse a la cama.
Concéntrese en
la educación física
El estudio, que se llevó a cabo por el Dr. David Jacobs de la Universidad de Minnesota, llevó a la conclusión de que las personas que practican regularmente el entrenamiento cardio en su juventud, tienen una mejor memoria en la mediana edad, y fue después de 45 años. Esta declaración causó sensación, ya que todo el mundo ya sabe que la natación, correr, y otras muchas cosas que ayudan a las personas a evitar el deterioro de la memoria a largo plazo. Después de todo, el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y aumentar el flujo de sangre al cerebro.
Cuida tu dieta
El término "alimento para el cerebro" es bastante común. Hay productos que mejoran la función cerebral y prevenir la pérdida de memoria. Un nuevo estudio realizado en el Hospital Universitario de Basilea, Suiza, demostró que el té verde entre estos súper alimentos. Omega-3, que se encuentra en los frutos secos, pescado y aceite de oliva oceánica, también han demostrado ser eficaces potenciadores de la memoria. Entre otros productos, que se incluye en su dieta:. Huevos, tomates, vino tinto (cuidar), las alcaparras, el arándano y la cúrcuma
Estudios previos, menos conocidos han demostrado que la vainilla, el romero y la salvia también pueden estimular la memoria.
Goma de mascar - otra forma comprobada para mejorar la memoria, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y libera ciertos aromas. Y entonces, y otra activa recuerdos.
Practica la meditación y la respiración adecuada
Meditación en la actualidad promueve activamente como una panacea para varias aflicciones. Ella realmente puede traer el beneficio real y el placer.
En primer lugar, la meditación puede acelerar el ritmo cardíaco, aumentando así el flujo de sangre al cerebro y para enriquecer con oxígeno. En segundo lugar, esta práctica le ayudará a relajarse y concentrarse es sorprendente efecto beneficioso sobre la capacidad mental y la salud en general.
La mayoría de las técnicas de meditación incluyen la respiración profunda, lo que también ayuda a mejorar la memoria y reducir el estrés. A tan sólo unos minutos al día usted mejorará su propia salud, ganará una actitud positiva y sentirse con más energía. Además, es gratis.
Disfrute de la naturaleza
Un paseo por el aire fresco mejora la memoria. Esta teoría es confirmada por los investigadores de la Universidad de Michigan, probado dos grupos de personas que se les pidió que recordar una lista de elementos específicos. En este mismo grupo se sugiere un paseo por el jardín, y el otro - un paseo por la ciudad. El primer grupo de memoria era mejor en un 20%. Pero los investigadores no fueron apaciguados, volvieron a prueba los sujetos. En este momento, las personas se mostraron fotografías con paisajes y paisajes urbanos. Los resultados de repetir!
La próxima vez que usted está a punto algo va a olvidar, abra la imagen de la computadora con los bosques verdes y la memoria vuelve a ti.
Juega
Los juegos de ordenador es probablemente muy bien, pero no es probable que mejore su función cognitiva. Pero los juegos de lógica y estrategia tienen un impacto positivo sobre la memoria y la atención. La mayoría acercarse al juego de ajedrez, sudoku y similares. Las células grises en su cerebro se lo agradecerán.
Utilice
aromaterapia
Perfumería no sólo es agradable aroma, sino también una forma de resucitar recuerdos. La aromaterapia es uno de los medios más asequibles para mejorar la memoria. Muchos estudios han demostrado la eficacia de romero y menta.
Los experimentos realizados en ratones han confirmado que el romero mejora el estado de alerta y ayuda a prevenir la pérdida relacionada con la edad de la memoria. Tiene propiedades similares menta, por lo que la próxima vez que se preparan para los exámenes de abastecerse de goma de mascar de menta.
Haga acupresión o la acupuntura
Durante siglos en la acupuntura uso de la medicina china, que conduce a excelentes resultados en casi cualquier campo, no es de extrañar que sea efectiva y para mejorar la memoria.
Cada parte de su cuerpo penetrar los canales nerviosos y energéticos. Puedes activar ciertos puntos con agujas muy finas o presión de los dedos.
Para estimular la memoria y recordar algo importante, presione suavemente hacia abajo en las puntas de los dedos de whisky durante unos segundos. Así que se quita el estrés y recuerda, por ejemplo, dónde poner las llaves.
Visualizar recuerdos
Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki, ha confirmado que las personas desarrollan fuertemente memoria visual. Comparativa de ciertas imágenes con la nueva información ayuda a recordar que la información de nuevo al ver la misma imagen. Es por eso que es tan fácil de lágrimas al ver las fotografías antiguas.
Evite
multitarea
Multitarea - uno de los mayores errores de la historia de la raza humana en términos de rendimiento. A pesar de que todas las empresas están buscando esta habilidad para los futuros empleados, en realidad reduce significativamente la cantidad y la calidad de las cosas que se pueden hacer en un tiempo determinado.
Para mejorar la memoria y ser más productivos, dejará de hacer muchas cosas al mismo tiempo y empezar a centrarse en algo que uno. En primer lugar realizar una tarea importante, y luego hacer un descanso. La mayoría de las tareas simples dejan pasado. Plan Fecha mejor por la mañana.
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Utilice mnemónicos
A medida que el equipo utiliza el almacenamiento binario y los recupera en forma fácil de usar, y el cerebro humano almacena información en un orden específico, y luego la presenta en una forma específica. Mnemónicos utilizando esta técnica en particular. Ayuda a mantener cierta información en el código, entonces es fácil de recordar. Tal vez suena técnico y confuso, pero en realidad es muy simple.
Mnemotécnico implica el uso de simples asociaciones para almacenar información. Por ejemplo, ustedes son imágenes familiares, palabras, olores, y otras cosas que se pueden asociar con la nueva información. Para el desarrollo de esta técnica para mejorar la memoria, usar la imaginación.
Aprenda algo nuevo
La memoria, como un coche, si no lo usas, lo pierdes.
Para mejorar la memoria y mantener el rendimiento del cerebro, tan a menudo como sea posible aprender algo nuevo. No hay una receta para la longevidad, sino a todos los centenarios características en común (además de una dieta saludable): siempre usar su mente. Aprender un nuevo baile, un nuevo lenguaje, un nuevo juego ... En este caso, usted ganará más y nuevos amigos, y la sociabilidad son también muy importantes, pero más sobre esto más adelante.
Obtener suficiente
sueño
El proceso de almacenamiento de información se produce cuando usted está durmiendo. Entonces, el cerebro cambia de entrar en el estado de conservación:. Durante las fases de sueño con movimientos oculares rápidos todos los acontecimientos del día, se clasifican y vinculados a otros recuerdos y conocimientos ya acumulados
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley estudiaron el deterioro de la memoria en adultos y encontró que se asocia con la falta de sueño. Y otro estudio encontró que el sueño de alta calidad ayuda a los niños a mejorar el rendimiento académico. La combinación de estos resultados, se obtiene la conclusión principal: mejorar la memoria, tiene que dormir, no importa la edad que tengas. Cada adulto necesita ocho horas de sueño, tal vez un poco más o menos, es individual.
La mejor manera de recordar la información que necesita es concentrarse en él antes de irse a la cama.
Concéntrese en
la educación física
El estudio, que se llevó a cabo por el Dr. David Jacobs de la Universidad de Minnesota, llevó a la conclusión de que las personas que practican regularmente el entrenamiento cardio en su juventud, tienen una mejor memoria en la mediana edad, y fue después de 45 años. Esta declaración causó sensación, ya que todo el mundo ya sabe que la natación, correr, y otras muchas cosas que ayudan a las personas a evitar el deterioro de la memoria a largo plazo. Después de todo, el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y aumentar el flujo de sangre al cerebro.
Cuida tu dieta
El término "alimento para el cerebro" es bastante común. Hay productos que mejoran la función cerebral y prevenir la pérdida de memoria. Un nuevo estudio realizado en el Hospital Universitario de Basilea, Suiza, demostró que el té verde entre estos súper alimentos. Omega-3, que se encuentra en los frutos secos, pescado y aceite de oliva oceánica, también han demostrado ser eficaces potenciadores de la memoria. Entre otros productos, que se incluye en su dieta:. Huevos, tomates, vino tinto (cuidar), las alcaparras, el arándano y la cúrcuma
Estudios previos, menos conocidos han demostrado que la vainilla, el romero y la salvia también pueden estimular la memoria.
Goma de mascar - otra forma comprobada para mejorar la memoria, ya que aumenta la frecuencia cardíaca y libera ciertos aromas. Y entonces, y otra activa recuerdos.
Practica la meditación y la respiración adecuada
Meditación en la actualidad promueve activamente como una panacea para varias aflicciones. Ella realmente puede traer el beneficio real y el placer.
En primer lugar, la meditación puede acelerar el ritmo cardíaco, aumentando así el flujo de sangre al cerebro y para enriquecer con oxígeno. En segundo lugar, esta práctica le ayudará a relajarse y concentrarse es sorprendente efecto beneficioso sobre la capacidad mental y la salud en general.
La mayoría de las técnicas de meditación incluyen la respiración profunda, lo que también ayuda a mejorar la memoria y reducir el estrés. A tan sólo unos minutos al día usted mejorará su propia salud, ganará una actitud positiva y sentirse con más energía. Además, es gratis.
Disfrute de la naturaleza
Un paseo por el aire fresco mejora la memoria. Esta teoría es confirmada por los investigadores de la Universidad de Michigan, probado dos grupos de personas que se les pidió que recordar una lista de elementos específicos. En este mismo grupo se sugiere un paseo por el jardín, y el otro - un paseo por la ciudad. El primer grupo de memoria era mejor en un 20%. Pero los investigadores no fueron apaciguados, volvieron a prueba los sujetos. En este momento, las personas se mostraron fotografías con paisajes y paisajes urbanos. Los resultados de repetir!
La próxima vez que usted está a punto algo va a olvidar, abra la imagen de la computadora con los bosques verdes y la memoria vuelve a ti.
Juega
Los juegos de ordenador es probablemente muy bien, pero no es probable que mejore su función cognitiva. Pero los juegos de lógica y estrategia tienen un impacto positivo sobre la memoria y la atención. La mayoría acercarse al juego de ajedrez, sudoku y similares. Las células grises en su cerebro se lo agradecerán.
Utilice
aromaterapia
Perfumería no sólo es agradable aroma, sino también una forma de resucitar recuerdos. La aromaterapia es uno de los medios más asequibles para mejorar la memoria. Muchos estudios han demostrado la eficacia de romero y menta.
Los experimentos realizados en ratones han confirmado que el romero mejora el estado de alerta y ayuda a prevenir la pérdida relacionada con la edad de la memoria. Tiene propiedades similares menta, por lo que la próxima vez que se preparan para los exámenes de abastecerse de goma de mascar de menta.
Haga acupresión o la acupuntura
Durante siglos en la acupuntura uso de la medicina china, que conduce a excelentes resultados en casi cualquier campo, no es de extrañar que sea efectiva y para mejorar la memoria.
Cada parte de su cuerpo penetrar los canales nerviosos y energéticos. Puedes activar ciertos puntos con agujas muy finas o presión de los dedos.
Para estimular la memoria y recordar algo importante, presione suavemente hacia abajo en las puntas de los dedos de whisky durante unos segundos. Así que se quita el estrés y recuerda, por ejemplo, dónde poner las llaves.
Visualizar recuerdos
Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki, ha confirmado que las personas desarrollan fuertemente memoria visual. Comparativa de ciertas imágenes con la nueva información ayuda a recordar que la información de nuevo al ver la misma imagen. Es por eso que es tan fácil de lágrimas al ver las fotografías antiguas.
Evite
multitarea
Multitarea - uno de los mayores errores de la historia de la raza humana en términos de rendimiento. A pesar de que todas las empresas están buscando esta habilidad para los futuros empleados, en realidad reduce significativamente la cantidad y la calidad de las cosas que se pueden hacer en un tiempo determinado.
Para mejorar la memoria y ser más productivos, dejará de hacer muchas cosas al mismo tiempo y empezar a centrarse en algo que uno. En primer lugar realizar una tarea importante, y luego hacer un descanso. La mayoría de las tareas simples dejan pasado. Plan Fecha mejor por la mañana.
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