Як поліпшити пам'ять

Прості та ефективні способи покращення пам’яті та підвищення професійної продуктивності.

Використовуйте мнемоніку.

Просто як комп'ютер використовує бінарний код для зберігання даних і отримання його в зручний спосіб, інформація про мозок людини в певному порядку і пізніше представляє його в певній формі. Mnemonics використовує саме цю техніку. Він допомагає зберігати інформацію в певному коді, а потім легко запам'ятати його. Це може звучати розумно, але це насправді дуже просто.

Mnemonics передбачає використання простих асоціацій для запам'ятовування інформації. Наприклад, знайомі зображення, слова, запахи та інші речі, які можуть бути пов'язані з новою інформацією. Використовуйте уяву, щоб опанувати цю техніку пам'яті.





Дізнайтеся щось нове.

Якщо ви не використовуєте, ви втратите його.

Щоб поліпшити пам'ять і підтримувати роботу мозку, вивчіть щось нове якомога частіше. Не існує рецепта довготи, але всі центени мають спільну функцію (крім здорового харчування): вони постійно використовують свої думки. Дізнайтеся новий танець, нова мова, нова гра. Ви також зробите нові друзі, а також дуже важливо, але більше на цьому пізніше.



Вистачить сон.

Процес зберігання інформації відбувається при сні. Потім мозок перемикається від стану прийому до стану збереження: під час швидкого руху очей фаза сну, всі події, які відбувалися протягом дня, класифікуються і асоціюються з іншими спогадами і знаннями вже накопичуються.

Дослідники Університету Каліфорнії, Берклі, вивчали процес порушення пам'яті у дорослих і виявили, що він пов'язаний з бідним соном. І ще одне дослідження показали, що належне сон допомагає дітям покращити академічну продуктивність. З'єднуючи ці результати, ми отримуємо основний висновок: для поліпшення пам'яті, потрібно отримати достатній сон, незалежно від того, як старий ви є. Кожен дорослий потребує вісім годин сну, можливо трохи більше або менше, індивідуально.

Найкращий спосіб запам'ятати інформацію, щоб зосередитися на ній, перш ніж ви йдете в ліжко.



Зосередитися на фізичній освіті.

Дослідження, під керівництвом д. Девіда Яковаса в Університеті Міннесота, уклали, що люди, які регулярно практикують навчання кардіо в їх молоді, мають кращу пам'ять середнім віком, а саме через 45 років. Ця заява не була відчуттою, оскільки у всьому світі вже відомо, що плавання, біг та інші заходи допомагають людям уникнути порушення пам'яті в довгостроковій перспективі. Після всього, вправа збільшує частоту серця і збільшує потік крові до мозку.

р.

Дивитися свою їжу.

Термін «brain Food» досить поширений. Є продукти харчування, які покращують роботу мозку і запобігають втраті пам'яті. В рамках програми «Особливості та здоров’я» відбувся новий навчальний заклад з Базель, Швейцарія. Омега-3 жирні кислоти, знайдені в горіхах, океанській рибі та оливковій олії, також доведено, що є ефективними підсилювачами пам'яті. Інші продукти харчування включають в себе яйця, томати, червоне вино (повага, каперси, чорниці і турмеріку.

Попередньо, менш відомі дослідження показали, що ваніль, розмарин і шавлія також можуть стимулювати пам'ять.

Висівна гумка є ще одним перевіреним способом поліпшення пам'яті, оскільки вона збільшує частоту серця і секретує певні аромати. Як активувати спогади.

р.

Практика Медитація і правильне дихання

Медитація сьогодні активно сприяє панацеї для різних нещастях. Це дійсно може принести вам реальну користь і задоволення.

По-перше, медитація може прискорити частоту серця, тим самим збільшити потік крові до мозку і збагачення його киснем. По-друге, ця практика допоможе вам розслабитися і зосередитися, що дивно вигідно для психічних здібностей і загального благополуччя.

Більшість методів медитації включають глибоке дихання, що також допомагає поліпшити пам'ять і зняти стрес. За кілька хвилин на день ви поліпшите здоров'я, насолодитеся позитивним ставленням і відчуєте більше енергії. Крім того, це безкоштовно.



Насолоджуйтеся природою.

Прогулянка в свіжому повітрі покращує пам'ять. Дослідники Університету Мічиган перевірили дві групи людей, які попросили запам’ятати перелік певних предметів. У той же час одна група була запропонована прогулянка в саду, а інша - прогулянка по місту. Перша група мала 20% кращу пам'ять. Але дослідники не зупинилися, вони знову перевірили дисципліни. Цього разу люди показали фотографії природних ландшафтів та містобудівних ландшафтів. Результати повторюються!

Наступного разу ви забудете про щось, відкрийте фотографії зелених лісів на вашому комп'ютері і пам'ять повернеться.

, Україна

Грати.

Комп'ютерні ігри, ймовірно, чудові, але вони навряд чи покращують вашу когнітивну функцію. Але логічні та стратегічні ігри позитивно впливають на пам’ять та уважність. Найбільш підходяща гра шахів, Судоку і як. Сірі клітини у вашому мозку будуть вдячні Вам.



Використання ароматерапії

Парфум не тільки приємний аромат, але і спосіб відродження спогадів. Ароматерапія є одним з найбільш доступних засобів підвищення пам'яті. Багато досліджень довели ефективність розмарину і м'яти.

Експерименти, що проводяться на мишей, підтвердили, що розмарин збільшує оповіщення і допомагає запобігти втраті вікової пам'яті. Peppermint має аналогічні властивості, тому наступний раз перед приготуванням іспиту, запасатися на м'яти жувальної гумки.



До акупресії або акупунктури

Протягом століть акупунктура була використана в китайській медицині, яка призводить до відмінних результатів практично в будь-якому полі, тому не дивно, що це ефективний при підвищенні пам'яті.

Кожна частина вашого тіла заповнюється нервовими та енергетичними каналами. Ви можете активувати певні точки з дуже тонкою голкою або натиснувши пальцями.

Щоб стимулювати пам'ять і пам'ятати щось важливе, акуратно натисніть на підвіконня на кілька секунд. Таким чином, ви будете знімати стрес і пам'ятати, де ви кладете ключі.



Розуміння спогадів

В університеті Гельсінкі було підтверджено, що люди мають потужну візуальну пам'ять. Узгоджуючи певні зображення з новою інформацією, ви пам'ятаєте цю інформацію, коли ви бачите цю ж картину знову. Ось чому так легко торкнутися під час пошуку старих фотографій.



Подаруйте множення.

Багатопосадка є одним з найбільших невідповідностей історії людини з точки зору продуктивності. Незважаючи на те, що всі компанії шукають цю майстерність в майбутніх співробітників, це дійсно значно знижує кількість і якість речей, які можна зробити з часом.

Щоб поліпшити пам'ять і стати більш продуктивним, зупиніть робити багато речей одночасно і почати фокусування на одному. Спочатку виконуємо найважливіші завдання, після чого беремо коротку поломку. Залиште найпростіші завдання для останнього. Зустрічі найкраще плануються вранці.

й