Factores que afectan el sueño insalubres y otros consejos útiles

El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) reporta que el 30% de los trabajadores están durmiendo menos de 6 horas por día, lo cual es menos de 7 -. 9 horas, que recomienda que la atención sanitaria para los adultos sanos
 
Para estimar la prevalencia de la insuficiencia de sueño entre los trabajadores, los CDC analizaron datos de la Encuesta Nacional de Salud de 2010 (ENS). Ellos publicaron los resultados en un artículo el 27 de abril en su informe semanal de morbilidad y mortalidad (MMWR).

La falta de sueño - un importante problema de salud pública: puede haber consecuencias graves ya veces fatales para los trabajadores cansados ​​y la gente que les rodea. Por ejemplo, de acuerdo con los CDC, alrededor del 20% de los accidentes de tráfico están relacionados con conducir con sueño.

Para su informe SNIS CDC examinó el sueño datos de duración, ordenados según la edad, el género, el origen étnico, estado civil, la educación y las características del empleo (es decir, el sector industrial o la operación normal).

Entre otras cosas, encontraron que:

· En general, 30,0% de los adultos estadounidenses empleados civiles (alrededor de 40,6 millones de trabajadores), que dice que dormían un promedio de no más de 6 horas al día.

· El número de dormir menos de 6 horas al día en proporción a la división en relación con las diversas industrias. Por ejemplo -. 24,1% en los "otros servicios, además de la gestión de la opinión pública" y el 41,6% en la industria minera

· Niveles significativamente más altos de corta duración del sueño se encontró entre los trabajadores industriales (34,1%) en comparación con todas las demás ocupaciones.

· Los trabajadores que trabajaban en el turno nocturno, notaron un nivel mucho más alto de corta duración del sueño (44,0%, o alrededor de 2,2 millones de trabajadores) que los trabajadores que trabajaban turnos de día (28,8%, o 28,3 millones de trabajadores).

· En los particularmente altos índices de falta de sueño lo informado por los trabajadores del transporte y almacenamiento de turno de noche (69,7%), y los trabajadores de atención de la salud y el sector de la asistencia social (52,3%).

· Viudas o divorciadas trabajadores (36,4%) fueron significativamente más propensos a gastar en su sueño de 6 horas al día o menos, que se casó (29,4%) y nunca los trabajadores solteros (28,2%).

· Los trabajadores que se encontraban en la escuela secundaria o la universidad, reportaron menos escasez durante el tiempo de sueño, que los que no van a la escuela secundaria o la universidad, o continuar su educación en este momento.

· Trabajar más de un trabajo, mucho más propensos a informar de menor duración del sueño que las personas con un trabajo.

En un editorial del CDC indican que los estudios sugieren varias razones por corta duración del sueño se asocia con el movimiento constante en relación con los sectores industriales específicos operación y.

Una razón es que mientras más horas la gente trabaja, menos oportunidad que tuvo para la adecuada distribución de las horas restantes que se utilizará para el sueño.

Otra razón es que tratar de dormir durante el día está en desacuerdo con los ciclos naturales del cuerpo: durante el día - es cuando la temperatura corporal se eleva - los niveles de melatonina y la hormona que ayuda a mantener el ritmo circadiano abajo, que es una causa conocida de corto y un sueño inquieto.

La Fundación Nacional del Sueño ofrece estos consejos para las personas con falta de sueño:

· Respete su espacio para dormir:? Su habitación parecía más un centro de control de la NASA o refugio dedicado a usted cerca de los problemas de la vida cotidiana

· Haga su entorno de sueño confortable: invertir en un buen colchón y almohadas, retire cualquier objeto que distraen
.
· Mantenga su dormitorio oscuro en todo momento durante el sueño: Utilice cortinas que bloquean la luz o persianas
.
• Evite la luz brillante tarde en la noche. Baje las luces cuando se acerca la hora de dormir. Si usted se despierta por la noche y necesita la luz, utilizar una luz de noche o con poca luz.

· Si usted quiere tomar una siesta durante el día, trate de no dormir más de 45 minutos y no se acueste después de las 15:00.

· Búscate a la regla: si usted se encuentra con los ojos abiertos por más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante y no demasiado pesado en la habitación con poca luz hasta que sienta sueño
.
· Haga ejercicio regularmente, pero evite hacerlo antes de acostarse.

• Evite las comidas pesadas, bebidas con cafeína y el alcohol antes de acostarse.

• Use tapones para los oídos para bloquear sonidos que distraen.

· Apague las pantallas de televisión y monitores en el dormitorio.