Фактори, що впливають на нездоровий сон та інші корисні поради

Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) повідомляють, що 30% працівників отримують менше 6 годин сну за ніч, що менше 7 до 9 годин, які охорони здоров'я рекомендує для здорових дорослих.

Оцінити поширеність недостатнього сну серед працівників, CDC проаналізував дані з 2010 р. Опитування національної охорони здоров’я (NHIS). У квітні 27 статті опубліковано результати роботи в Morbidity та Mortality Weekly Report (MMWR).

Недостатній сон є важливою проблемою здоров'я: він може мати серйозні і іноді жирові наслідки для втомлених працівників і оточуючих. Наприклад, відповідно до CDC, приблизно 20% від нещасних випадків, пов'язаних з сонливістю при русі.

Для свого звіту НХІС CDC дивився на дані про тривалість сну, відсортовані за віком, статтю, етнічністю, сімейним статусом, освітою та працевлаштуванням (тобто, промисловий сектор або регулярна робота).

Серед інших речей вони знайшли:

• В цілому, 30,0 відсотків зайнятих у США дорослих цивільних осіб (приблизно 40.6 мільйонів працівників) сказали, що вони скидають в середньому не більше 6 годин на добу.

• Кількість людей, які сплять менше 6 годин на добу, пропорційно розподілені по промисловості. Наприклад, 24.1% у послугах, крім публічних настанов та 41,6% у гірничодобувному виробництві.

• У виробництві робітників (34,1%) у порівнянні з усіма іншими окупаціями було виявлено значно вищий рівень тривалості короткого сну.

• Роботодавці, які працювали в нічних змінах, мали значно вищу ставка тривалості короткого сну (44,0%, або приблизно 2,2 млн. робітників), ніж робітники, які працювали щодня зрушниками (28,8%, або 28.3 млн. працівників).

• Особливо високі показники недостатнього сну були повідомлені транспортними та нічними працівниками (69.7%) та медичними та соціальними працівниками (52.3%).

• Вдоволені та розлучення робітників (36,4%) значно частіше за все сплять 6 годин на добу або менше, ніж заміжні працівники (29,4%) і неодружені працівники (28,2%).

• Учні, які взяли участь у Вищій школі або коледжі, повідомили, що не вистачає часу сну, ніж ті, хто не приїхав до школи або коледжу або ще в школі.

• Працівники більше однієї роботи значно частіше звітують про тривалість сну, ніж люди з однією роботою.

Редакція CDC вказує на те, що дослідження передбачає кілька причин, чому тривалість короткого сну пов'язана з постійними зсувами через роботу і конкретні промислові сектори.

Однією з причин є те, що чим більше годин людина працює, тим менша ймовірність, що вони повинні правильно виділяти залишилися години, які будуть використані для сну.

Ще одна причина полягає в тому, що намагатися спати протягом денногосвіту годин знаходиться на коефіцієнтах з природним циклом тіла: денний час — коли температура тіла піднімається — рівень мелатонін і гормон, який допомагає підтримувати падіння ритму циркадного ритму, що є відомою причиною коротшого і більш неспокійного сну.

Національний фонд сну пропонує ці поради для людей з бідним соном:

• Повага спального місця: Чи є ваша спальня більше, як центр управління НАСА або притулок, присвячений збереженню вас безпечними з проблем повсякденного життя?

• Зробіть спальне середовище комфортним: вкласти в хороший матрац і подушки, видалити всі відволікаючи предмети.

• Зберігайте свою спальню темним протягом сну: Використовуйте розблокувальні штори або жалюзі.

• Уникайте яскравих вогнів в ніч. Увімкніть світильники під час сну. Якщо ви прокидаєте вночі і потребуєте світла, скористайтеся нічним світлом або знімним світлом.

• Якщо ви хочете зануритися вдень, спробуйте не спати більше 45 хвилин і не зайдіть до місця після 15:00.

• Зробіть правильну для себе: якщо ви лежите з очима, відкрийте більше 20 хвилин, отримайте і зробіть щось розслаблення і не дуже важко в похмурому приміщенні, поки ви відчуваєте сонний.

• Вправа регулярно, але не робіть його близько до сну.

• Уникайте великогабаритних страв, знежирених напоїв і спирту перед сном.

• Використовуйте вуха для блокування відволікаючих звуків.

• Вимкніть екрани телевізорів і монітори в спальні.