sueño saludable y la belleza



La gente en todo momento trataron de preservar la juventud y el atractivo para muchos años. las manzanas de rejuvenecimiento en la actualidad no existe, pero tenemos una gran piscina - un sueño. Sueño sano y la belleza van de la mano, son vida interdependiente.
En el cuerpo humano durante el sueño, ninguna célula no está dormido, y continúa el trabajo, nos prepara para la vigilia. El sueño normal permite que el cuerpo para restaurar el sistema inmunológico, psique, a mantener el equilibrio adecuado nivel de hormonas de salud y belleza: la melatonina, el crecimiento, el sexo, la leptina y la grelina, la tiroides y otra
. Gracias a esto, son capaces de trabajar de forma activa y relajarse, pensar con claridad, y soñar, algo que se involucra en la vida.
La melatonina. Con el inicio de la noche aumenta la producción de melatonina - la principal hormona del sueño responsable del reloj interno del cuerpo y muchos de los procesos importantes del cuerpo humano:
 - La regulación de los ritmos circadianos naturales, fáciles de conciliar el sueño, para asegurar la eficiencia de la tarde, España  - Mejorar el estado mental y emocional, el estrés, España la normalización de la presión arterial, España  - La protección del ADN y la neutralización de los radicales libres y las células cancerosas, España frenar el envejecimiento, el aumento de la esperanza de vida, España el fortalecimiento del sistema inmunológico, España  - La normalización del sistema endocrino y hormonal, España disminución en el porcentaje de grasa que proporciona un peso óptimo durante la duración normal del sueño.
Produce un organismo adulto a 30 melatonina mcg por día. Por otra parte, su síntesis se incrementa a 30 en vez de noche en comparación con el día y alrededor de 70% de la producción diaria. La mayor cantidad de hormona produjo alrededor de las 2 de la mañana.
Cuanto mayor sea el nivel de melatonina, menor será nuestra actividad, parece ser que nos guía, lo que sugiere que deberíamos ir a la cama.
HGH. Después de caer dormido (después de uno - dos horas) es la síntesis más activa de la hormona del crecimiento (somatotropina), lo que provoca:
 - Rejuvenecimiento del cuerpo, España  - La regeneración de los sistemas de células y órganos internos, España  - El crecimiento del músculo, España  - La inhibición de los procesos destructivos en el cuerpo,
 - Reducción de la grasa corporal, convirtiéndolo en un músculo, España  - La aceleración de la cicatrización de heridas, España  - El crecimiento óseo hasta 26 años, el fortalecimiento de los huesos en personas de cualquier edad, España  - Mejora de la absorción de calcio en el tejido óseo, España  - El fortalecimiento del sistema inmunológico, España  - Aumento de la actividad
. Crecimiento deficiencia de la hormona en la edad adulta provoca aumento de la deposición de grasa corporal, el envejecimiento prematuro. Es muy importante dormir 22:00-2:00, en esta fase de sueño profundo se actualizan células del organismo a quemar grasa, fortalecer los huesos (prevención de la osteoporosis), y muchos otros procesos vitales.
la síntesis normal de la hormona de crecimiento contribuyen a muchos factores, el más importante de los cuales - el sueño completo y adecuado
. La leptina y la grelina, hormonas, antípodas digestivos responsables de la quema de calorías. La leptina es producida por el tejido adiposo, el cerebro envía una señal de saturación. La grelina se produce en el hipotálamo y en el estómago, regula el apetito y controla el consumo de energía. Cuando hay un desequilibrio de sueño defectuoso: el nivel de leptina hormona de la saciedad disminuido en un 20%, lo que da lugar a un hambre artificial y la ingesta de alimentos no controlada, y por lo tanto acumular kilos adicionales. Por lo tanto, hay una dieta no le proporciona con armonía y un peso saludable si usted no duerme bien.
El cortisol, el estrés y la actividad de una hormona producida por la corteza suprarrenal y desempeña un papel fundamental en los procesos vitales: regula el balance de energía, nos proporciona vigor y la vitalidad de la mañana, aunque el día anterior tuvimos un día muy duro. Durante el estrés los niveles de cortisol aumentaron dramáticamente.
Gestiona una reacción defensiva al hambre y el estrés: es compatible con el nivel de glucosa en sangre en ayunas es necesario, bajo estrés no permite que la presión de la sangre caiga por debajo del nivel crítico
. La alta concentración de cortisol en la sangre, está cargada de efectos negativos sobre el cerebro y todo el cuerpo, y se refleja en la apariencia: la piel se vuelve más delgado y calvo ventaja, se forman fácilmente moretones. Baja concentración manifiesta apatía, baja capacidad de trabajo, la "fatiga del sueño". Ambos niveles de cortisol altos y bajos cargadas de enfermedades peligrosas.
Por la noche, durante el sueño, paradas de gasto de cortisol, no es su acumulación. En las horas de la mañana los máximos niveles de la hormona, lo que nos permite cumplir con los retos diarios y subraya completamente armado.
Todas las hormonas en nuestro cuerpo deben tener el nivel de relación óptima. El sueño ayuda a mantener su concentración, propicio para nuestra salud.
Las células de la piel durante el sueño (especialmente en la primera mitad de la noche), actualizadas más rápido, mejorar su respiración, toxinas activas, suaviza las arrugas. Hay producción intensiva de la proteína colágeno, que es la base y proporciona elasticidad y resistencia del tejido conjuntivo. Con su piel se vuelve seca déficit, hay arrugas, la celulitis, la decoloración del cabello.
IDEAL de belleza. Vista desde el interior.
Crear un ambiente cómodo: Ventilar la habitación, la temperatura óptima es de 18-20 grados. Cierre las cortinas con fuerza, fuerza, apague el televisor y deshacerse de toda la noche podmargivayuschih ojos verdes aparatos, los jugadores y pr. Oscuridad tenemos que reducir el consumo de cortisol (la hormona del estrés en la noche que no necesitamos!) Y aumentar el nivel de melatonina.

22:00 - en este momento es conveniente para dormir, para crear las condiciones para la producción de melatonina, hormona del crecimiento, la alegría y la belleza de otras hormonas
. Si nos vamos a la cama después de las 23:00, se priva del placer de estar en una cantidad suficiente de la hormona del crecimiento - la hormona del crecimiento, la armonía, la juventud, la longevidad
. Dormir 6-8 horas. Nos dormir y perder peso, aspecto actualizado más joven.
4:00-6:00 de la mañana - temprano por la mañana el sueño más dulce, soñamos sueños. Este sueño paradójico nos mantiene en los brazos de Morfeo, el entretenimiento sueños que no se despierta antes de tiempo y no impidió que las células del sistema inmune, que a estas horas suprimen de forma activa la flora patógena y virus en nuestro cuerpo que se han acumulado durante la vigilia anterior.

Durante el sueño toda la noche de producido neurotransmisores del sistema nervioso: la serotonina y la dopamina. Estas hormonas son responsables de nuestra actitud psico-emocional al estrés y la depresión resistencia.
Sonrisa:
A dormir, levantarse refrescado, hermoso y lleno de energía que necesita para ir a no es el mismo día, cuando se necesita para despertar. :)
La falta de sueño, siempre se puede complementar el sueño diario, y dormir la transferencia de material no va a funcionar! :)
Por lo tanto, la defectuosa (insuficiente o excesiva) del sueño bloquea el proceso de reconstrucción y renovación del cuerpo y todos sus órganos y sistemas, nos priva de descanso necesario. A la temprana edad de la falta de descanso adecuado no se refleja en el exterior, pero más en las sensaciones. Con la edad, los primeros en sufrir la apariencia - los rasgos faciales con agravantes, las arrugas se vuelven pronunciada, el color de la piel se convierte en una sombra poco saludable
. sueño saludable - la mejor cosmetologist del hogar que siempre vienen al rescate y ayuda a preservar la juventud y la belleza durante mucho tiempo.

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