影响睡眠不健康因素和其他有用的提示

美国疾病控制中心和预防中心（CDC）报告说，工人的30％都在睡觉，每天小于7少于6小时 - 9小时，其中建议卫生保健的健康成人
 
为了估计在工人中间睡眠不足的发生率，疾病预防控制中心分析了来自全国健康访问调查2010（NHIS）的数据。他们在每周报告发病率和死亡率（MMWR）公布的结果中的一篇文章4月27日。

睡眠不足 - 一个重要的公共卫生问题：它可以是严重的，有时甚至是致命的后果疲惫的工人和人民在他们周围。例如，根据CDC，约20％的车祸都与瞌睡驾驶。

对于其报告NHIS疾病预防控制中心检测睡眠时间的数据，根据年龄，性别，种族，婚姻状况，教育和就业的特点来分类（即工业部门或正常操作）。

别的不说，他们发现：

·总体而言，雇用的文职人员（40.6万人），美国成年人的30.0％，他们说，他们平均每天不超过6小时睡觉。

·与各行业联系睡眠每天不足6小时按比例拆分的数量。例如 - 在24.1％“等服务，除了公共管理”和41.6％，在采矿业

·显着较高水平的睡眠时间短，发现产业工人（34.1％）相比，所有其他的职业之一。

·谁工作的夜班工人，注意到一个比谁曾白班（28.8％，或2830万工人）的工人更高层次的睡眠时间短（44.0％，或约2.2亿人）。<溴/ >
·在报告的运输工人和夜班存储（69.7％），并在卫生保健和社会援助部门（52.3％）工睡眠不足的特别高的利率。

·丧偶或离异人员（36.4％）是显著更有可能花费在睡梦中一天或更短的时间6小时比已婚（29.4％），从来没有未婚的工人（28.2％）。

·工人谁在高中或大学，报告说，在睡眠时间较少的短缺，谁比那些没有上过高中或大学，或继续接受教育的时刻。

·工作多个作业，更可能报告比人与工作较短的睡眠时间。

在一篇社论疾病预防控制中心表示研究表明几个原因睡眠时间短与不断的运动中的操作和特定的工业行业连接相关联。

其中一个原因是，更小时人们工作，要用于睡眠的机会减少了他对其余小时的正确分布。

另一个原因是想在白天睡是违背了身体的自然循环：白天 - 就是当体温升高 - 褪黑激素水平和激素，有助于保持昼夜节律下来，这是短期的已知原因，一个睡眠不安。

美国国家睡眠基金会提供了这些技巧的人有睡眠不好：

·尊重他们的空间睡觉？你的卧室看起来更像是美国航空航天局控制中心或庇护所，致力于栅栏，你从日常生活的问题

·让您的睡眠环境舒适：投资于一个良好的床垫和枕头，删除任何分散注意力的对象
。
·保持卧室黑暗时刻睡眠时：使用遮光的窗帘或百叶窗
。
•避免强光深夜。昏暗的灯光时，睡前接近。如果你半夜醒来，需要灯光，使用夜间照明灯或光线暗淡。

·如果您想在白天睡个午觉，尽量不要睡超过45分钟，15：00后不躺下。

·让自己的规则：如果你骗你的眼睛打开的时间超过20分钟，站起来，做一些放松和不太重的灯光昏暗的房间里，直到你感到困倦
。
·定期锻炼，但要避免接近做就寝。

•避免吃得太饱，饮料含咖啡因和酒精的床前。

•使用耳塞来阻挡分散注意力的声音。

·关闭电视屏幕和显示器在卧室里。