Реклама постоянно внушает нам, что нужно принимать витамины. А диетологи настаивают: все полезные вещества можно получить с пищей. Так где же истина? Эта статья внесет ясность в сложный вопрос витаминов и их необходимости в нашей жизни. Продукты, которые ты ешь, должны быть качественными, твой рацион — хорошо сбалансированным, а кишечник здоровым, иначе организм не сможет вытащить из пищи то, что ему положено. В ряде случаев потребность в полезных веществах возрастает. Когда нужно задуматься о том, чтобы принимать витамины, и какие именно?
1. Ты — вегетарианец
Вегетарианцам часто не хватает железа, но только, если их питание несбалансированно. При достаточном количестве бобовых и зерновых продуктов этой проблемы нет. Дополнительная порция железа — в таблетках — может потребоваться вегетарианцу при значительных кровопотерях (в том числе в критические дни), при беременности. Если ты чувствуешь необъяснимую усталость, а твои ногти и волосы ломаются — нужно обратиться к врачу. По анализу крови он определит, есть ли дефицит железа и выработает стратегию, как принимать витамины.
Витамин В12 в значительном количестве содержится только в продуктах животного происхождения. Или в специально обогащенных им вегетарианских (например, готовых завтраках). Если ты не наблюдаешь подобных изысков в магазинах, принимать витамин В12 будет необходимо.
2. Ты простудился
Синтез иммунных клеток аскорбинка, вопреки распространенному мнению, не усиливает. Но защищает от разрушения уже имеющиеся и побуждает их активнее бороться с вирусами и бактериями. К тому же, она уменьшает выработку воспалительных компонентов, облегчая симптомы гриппа и простуды. Первые три дня простуды обязательно принимай аскорбиновую кислоту, даже если уже пьешь мультивитамины.
3. Ты — спортсмен!
Витамины группы В участвуют во многих биохимических циклах, обеспечивая наш организм энергией. Рибофлавин (В2) участвует в получении энергии из еды в целом, В6 — энергии из белков, а В1 — из жиров и углеводов. Магний, как, кстати, и другие минералы — натрий, калий, хлор, теряется с потом. И при этом очень важен для спортсменов, поскольку участвует в сокращении мышечных волокон. Так что следи за состоянием своего организма, занимаясь спортом, даже если это обычный фитнес три раза в неделю. С помощью простого анализа можно определить, каких витаминов тебе не хватает и пополнить их запас.
4. Ты хочешь похудеть. Но не можешь…
Исследование, обнаружившее связь между кальцием и успешным снижением веса, было проведено канадскими учеными из Университета Лаваля в 2009 году. В их эксперименте две группы стремившихся похудеть женщин 15 недель сидели на низкокалорийной, бедной кальцием диете. Одна из групп получала этот микроэлемент дополнительно, добирая до дневной нормы 1000 мг, вторая — пила плацебо. В итоге в первой группе вес дам снизился в среднем на 6 кг, а во второй — лишь на 1 кг. Это не значит, что можно бесконтрольно пить кальций! Всё равно в препаратах он мало усваивается. Просто добавь в свой рацион творог, разные молочные продукты, и будет тебе стройность.
Витамины — это очень хорошо, если принимать их рационально. Прислушайся к этим советам и будь внимательным к своему здоровью, оно бесценно.
Сообщи всем своим близким об этой статье про витамины — они должны это прочитать.
via takprosto cc
Если ты веришь в чудеса или же относишься к этому скептически, предлагаю тебе немного развлечь своих гостей оригинальной и простой выпечкой — печеньем с предсказаниями. Такой десерт хорошо подойдет для любого праздника: дня рождения, различных вечеринок и других застолий. Сделать его очень просто — внутрь каждого печенья необходимо положить кусочек бумаги с предсказанием.
.cc подготовил для тебя рецепт этой волшебной выпечки!
Ингредиенты:
- 60 г сливочного масла
- 1/2 чашки (110 г) сахарной пудры
- 2 яичных белка
- 1/3 чашки (50 г) муки
- записки с предсказаниями (45-50шт)
Приготовление:
1. Растопи сливочное масло и добавь в него сахарную пудру и яичные белки. Тщательно перемешай до получения однородной массы.
2. Разогрей духовку до 180 градусов. Из теста вырежи кружочки и поставь их выпекаться на 6-7 минут в духовку, пока печенье не станет золотистым по краям.
3. Достань горячее печенье из духовки, сложи кружочки пополам и положи записки внутрь.
4. Затем поставь печенье на пару часов в прохладное место.
Читать дальше →
Если ты хочешь удивить всех своей гибкостью, .cc предлагает тебе пошаговую инструкцию, благодаря которой ты сядешь на шпагат всего за 10 дней. Всё что тебе понадобится — это одежда для тренировки и целеустремленность! Повторяй эту тренировку регулярно и у тебя всё получится!
1. С самого начала необходима небольшая разминка. Для этого прекрасно подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Далее уже можно переходить к упражнениям по растяжке.
2. Сядь на пол и вытяни ноги. Старайся достать пальцами рук до пальцев ног. Твоя спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержись на 20-30 секунд и сделай выдох. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи за спиной, не сутулься.
3. Сядь так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед тобой, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайся добиться этого, помогай ноге руками, тянись всем телом. Меняй положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помни про прямой угол. Твоя спина должна быть обязательно прямой.
4. Ляг на пол и подними ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведи их в стороны и задержи на 1 минуту. Затем соедини, опусти на пол. После этого отдохни 10 секунд. И снова поднимай и разводи ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуй с отдыхом. В первый день это упражнение можно повторить 10 раз, потом увеличивай нагрузку.
5. В положении стоя поочередно поднимай ноги вперед на 90 градусов. Не забывай про прямую спину. Сначала сделай махи ногами по 15-20 раз, а потом, подняв ногу, старайся ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд.
6. Потом сделай это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом — задержи ноги на весу.
7. В положении стоя сделай резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делай раскачивающие, приседающие движения в течение 20-30 секунд. Затем делай то же самое левой ногой. Делай это упражнение 6-8 минут.
8. В положении стоя подними правую ногу, согнутую в колене, и прижми ее к груди. Затем отведи ногу в сторону и зафиксируй. Рукой стремись отвести ногу как можно дальше в сторону. Поменяй ногу и повтори упражнение.
9. В положении стоя одну ногу закинь на спинку стула, стол или подоконник и, сгибая ногу в колене, делай движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. Повтори упражнение 10-15 раз, а затем поменяйте ногу.
Выполняй эти упражнения регулярно, иначе твоя цель достигнута не будет. Делай их плавно, избегая резких движений. Твои мышцы должны быть расслаблены, так как в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной тобой энергии уйдет впустую.
Поделись инструкцией, как сесть на шпагат за 10 дней со своими друзьями!
via takprosto cc
Есть то, о чём мы задумываемся очень редко. Например, устройство нашей Вселенной и наше в ней место — мысли по этому поводу нечасто нас тревожат. И очень зря. Если хоть немного осознать, насколько огромно космическое пространство, можно переоценить многие вещи в своей жизни. Прочти эти удивительные факты, они изменят твое представление о масштабах своих личных проблем на фоне потрясающей космической системы. Все мы — пещинки в бесконечности…
1. Посмотри на Землю, ее очертания неописуемо красивы. Голубая планета, пышущая жизнью.
Читать дальше →
Родная страна всегда будет в твоем сердце, где бы ты ни находился. Ностальгия, чувства привязанности к родным местам, детские воспоминания — всё это так трогательно, замечательно… Но никто не станет спорить, что порой хочется навсегда уехать из страны, которая стала для тебя бесперспективным отечеством, страны, которая не может обеспечить всех людей работой и необходимыми условиями для нормальной жизни. Эмиграция давно в моде, не просто так множество людей выезжают за пределы страны своего детства уже много лет подряд. Потому что есть места на Земле, где можно жить лучше. Вот довольно впечатляющий список, тебе стоит ознакомиться с ним, если мысли о переезде задевают тебя, отзываются чем-то очень близким. Не хочешь никуда ехать — это твое право, просто посмотри, какие чудесные места есть на нашей большой планете…
1. Коста-Рика
Читать дальше →
Уроженец Новой Зеландии и инженер Дениэл Грей отправился в Эдмонтон, Канада, чтобы провести со своей девушкой и ее родителями пять недель. Каковым же было его удивление, когда мама его будущей жены предложила ему воплотить в жизнь этот сумасбродный, но очень оригинальный проэкт. Всё началось с того, что находчивая женщина собрала множество пакетов из-под молока. Она точно знала, что получится что-то необыкновенное!
Читать дальше →
Умение оказывать первую помощь — очень важный навык. Ведь он может спасти чью-то жизнь в экстренной ситуации! Ознакомься с этими важными алгоритмами оказания первой помощи, чтобы знать, как действовать в экстренной ситуации.
Перед оказанием первой помощи убедись, что тебе самому ничего не угрожает. А также по возможности постарайся обезопасить от дальнейшего травмирования окружающих, например, вытащи человека из горящего автомобиля. После этого проверь, подают ли пострадавшие признаки жизни – есть ли у них пульс, дыхание, реагируют ли зрачки на свет. Пульс прощупывается на сонной артерии, дыхание можно проверить с помощью стеклышка или зеркала. Затем встряхни человека за плечи, чтобы проверить в сознании ли он.
Следующий шаг – вызов на место специалистов. До их приезда постарайся оказать первую неотложную помощь – восстановить проходимость дыхательных путей, провести непрямой массаж сердца, сделать искусственное дыхание, остановить кровотечение. Сделай всё, что в твоих силах, чтобы помочь пострадавшему дожить до приезда скорой.
Как делать искусственное дыхание
Если при предварительном осмотре ты не нашел у человека признаков дыхания, проведи искусственную вентиляцию легких.
1. Чтобы пострадавший мог дышать, поверни его голову на бок и с помощью пальца удали из полости рта кровь, слизь и инородные предметы. Проверь, не забит ли нос пострадавшего, а при необходимости — очисти их.
2. Запрокинь голову человека, удерживая шею одной рукой.
3. Если у пострадавшего травмирован позвоночник, не вздумай менять положение его головы!
4. Зажми его нос большим и указательным пальцем. Сделай глубокий вдох, а затем плотно прижмись губами ко рту пострадавшего. Сделай выдох в легкие потерпевшего.
5. Первые 5-10 выдохов нужно делать быстро (за 20-30 секунд), затем — 12-15 выдохов в минуту.
Смотри на грудную клетку человека. Если при вдохе она поднимается, значит, ты всё делаешь правильно.
Непрямой массаж сердца
Если кроме дыхания, отсутствует и пульс, нужно провести непрямой массаж сердца.
Внимание! Нельзя делать закрытый массаж сердца, если есть пульс.
Как провести непрямой массаж сердца:
1. Положи пострадавшего на твердую ровную поверхность. Проводить компрессию грудной клетки на кровати или диване – плохая идея.
2. Найди на теле человека мечевидный отросток – самая короткая и узкая часть грудины, её окончание.
3. 2-4 см вверх от этого отростка и есть то место, куда нужно нажимать.
4. Положи на эту точку основание ладони. Твой большой палец должен при смотреть на живот или подбородок пострадавшего (это зависит от твоего местоположения). Положи одну ладонь на другую и надави строго ее основанием. Пальцы не должны дотрагиваться до грудины пострадавшего.
5. Делай толчки ритмично, плавно и строго вертикально, задействуй всю тяжесть верхней половины твоего тела. Нужно производить от 100 до 110 надавливаний в минуту. Грудная клетка должна при этом на 3-4 см прогибаться.
6. Грудному ребенку закрытый массаж сердца ему делают с помощью указательного и среднего пальцев одной руки. Подростку, используя ладонь одной руки.
Остановка кровотечения
Кровотечения бывают капиллярными, венозными и артериальными.
Капиллярное кровотечение можно остановить с помощью асептической повязки. Если ранены конечности, нужно поднять их выше уровня туловища.
Если у человека венозное кровотечение, нужно наложить давящую повязку. Это делается таким образом: наложи на рану марлю, сверху – несколько слоев ваты или чистое полотенце, туго забинтуй. Вены, сдавленные такой повязкой быстро тромбируются и перестают кровоточить.
Налаживать жгут для остановки артериального кровотечения можно только на 1 час.
Первая помощь при переломе
1. Оцени, насколько у пострадавшего тяжелые травмы и определи место перелома.
2. Останови кровотечение (при его наличии).
3. Необходимо проверить, можно ли двигать пострадавшего до прибытия специалистов. Ни в коем случае не переноси его и не пытайся изменить его положение при травмах позвоночника!
4. Обеспечь неподвижность кости в области перелома – иммобилизацию. Для этого нужно обездвижить суставы, которые находятся выше и ниже перелома.
5. Наложи шину. Для этого ты можешь использовать всевозможные линейки, палки, прутья и т. д. Плотно, но не туго, зафиксируй шину пластырем или бинтами.
Помощь при обмороке
Человека, который упал в обморок, нужно положить горизонтально и обеспечить ему приток свежего воздуха. Можешь брызнуть на него холодной водой или слегка похлопать по щекам. Если у тебя по рукой есть аптечка, нашатырный спирт сразу приведет его в чувства.
Когда пострадавший придет в себя, дай ему крепкого чая или кофе.
Если в течение 3-5 минут человек не приходит в создание, немедленно вызывай скорую.
Первая помощь при обморожении
1. Помести пострадавшего в тепло.
2. Сними с него мокрую или промерзшую одежду.
3. При легком обморожении можно растереть поврежденные участки тела. В более тяжелых случаях (обморожение II-IV степени) растирание делать нельзя.
4. Используй для растирания масло или вазелин. Не растирай пострадавшего снегом. Укутай отмороженный участок тела.
5. Дай пострадавшему горячую пищу или горячее сладкое питье.
Первая помощь при отравлениях
1. Пострадавшему необходимо промыть желудок. Пусть он выпьет несколько стаканов подсоленной воды (на 1 литр 10 грамм соли и 5 грамм соды). После 2-3 стаканов нужно вызвать рвоту. Эти действия надо повторять, пока рвотные массы пострадавшего не станут «чистыми». Проводить промывание желудка можно только, когда человек находится в сознании.
2. После этого нужно дать выпить пострадавшему 10-20 таблеток активированного угля, предварительно растворив его в стакане воды. Дождись приезда специалистов.
Пускай эти рекомендации выручат тебя в трудной ситуации. Конечно, лучше, чтобы ее не случалось вовсе, но никто ведь от такого не застрахован.
Расскажи об этой жизненно важной статье всем!
via takprosto cc
В мире наверняка не существует взрослого человека, который бы не пробовал кофе ни разу в жизни. По некоторым данным ежегодно в мире выпивают 760 миллиардов чашек кофе. Этот напиток может быть очень полезен для твоего мозга, кожи и тела, а также он защитит тебя от тяжелых болезней!
.cc подготовил для тебя 11 причин пить кофе каждый день.
1. Кофе является самым главным источником антиоксидантов
Никакой продукт в мире не содержит столько антиоксидантов, сколько их есть в кофе. И из этого напитка они усваиваются намного лучше, чем из фруктов, овощей и даже зеленого чая.
Читать дальше →
Этот оранжевый суп — просто кладезь витаминов. Цвет получается таким ярким от каротина (растительного пигмента, который в твоем организме превращается в витамин А). Тыква, морковь и картофель насытят твой организм большими дозами витамина С, фолиевой кислоты и клетчатки. А еще он поднимет тебе настроение своим пряным ароматом и необычайно ярким цветом.
Ингредиенты:
- 1 средняя тыква
- 2 средние картофелины
- 8 ст. воды
- 8 средних морковок
- 3 ломтика свежего имбиря
- 1 банка кокосового молока
- 1/2 ст. л. мускатного ореха
- 1/2 ст. л. кориандра
- перец и соль — по вкусу
Приготовление:
1. Разогрей духовку до 190 градусов.
2. Разрежь тыкву пополам и удали семечки. Затем положи ее разрезанными сторонами вниз на противень и залей водой на полсантиметра.
3. Очисти картофель, проколи его вилкой и положи на отдельный противень.
4. Выпекай тыкву и картофель, пока они не станут мягкими (от 45 минут до 1 часа).
5. Пока тыква и картофель выпекаются, налей воду в кастрюлю и нагревай ее.
6. Очисти и нарежь морковь. Положи ее вместе и имбирем в воду и доведи до кипения. Уменьши огонь, накрой и вари в течение 30 минут.
7. Выключи овощной бульон и дай ему настояться. Когда тыква с картофелем будут готовы, дай им немного остыть. Затем достань мякоть из тыквы и добавь ее в суп.
8. Очисти картофель, нарежь его и тоже добавь в суп.
9. Добавь кокосовое молоко и специи.
Читать дальше →
Если бы существовал способ, благодаря которому твой ребенок начал лучше учиться в школе, ты бы им воспользовался, верно? Верь или нет, но такой метод действительно существует. И он наверняка проще, чем ты себе это представляешь. В чём же секрет? Поговори со своим ребенком.
Исследования показывают, что детям необходимо что-то еще, кроме интерактивных игрушек и автокресел, чтобы получить хороший старт их умственному, эмоциональному и физическому развитию. Им нужны слова: песни, книги, колыбельные, рассказы на ночь или просто обычная болтовня. Разговоры с ребенком не только развивают его речь, но и в общем развивают его умственные способности.
Каждый раз, когда ты разговариваешь с ребенком, нейронные связи укрепляются в его быстрорастущем мозгу. Что интересно, поток речи из радио, телевизора или из телефона не будет иметь такого эффекта. Необходимо живое общение.
Вот несколько советов для родителей детей дошкольного возраста. Они помогут сформировать их словарный запас и мозг.
1. Окружи своего ребенка книгами с самого рождения. Книги должны быть возле его кроватки, в автомобиле и даже в ванной. И обязательно читай их своему чаду каждый день.
2. Во время разговора с ребенком используй мимику и жесты, чтобы помочь ему улавливать смысл твоих слов и фраз.
3. Используй в разговорах новые интересные слова. Дети лучше понимают смысл новых слов, если они сказаны в контексте.
4. Пой и читай стихи, чтобы игриво представить лексику и интонацию.
5. Разговаривай с ребенком, задавай ему вопросы, делай комментарии, приглашай других детей, чтобы они делились своими идеями и мыслями.
6. Посещайте вместе библиотеки и книжные магазины. Там часто есть детские площадки, где детям читают книги или рассказывают различные истории. Так твой ребенок сможет полюбить книги.
7. Не включай телевизор, он плохо действует на детей и их умственную деятельность.
Сделай своему ребенку большую услугу. Помоги ему полюбить книги и общение. Развивай его умственные способности и мышление. Спустя годы, он оценит твои старания.
Поделись со своими друзьями этими советами, ведь у них наверняка тоже есть дети!
via takprosto cc
