Vitaminas: beber o no beber? Las instrucciones detalladas sobre cómo, cuándo y por qué usted necesita tomar vitaminas.

Publicidad constantemente nos enseñó que usted necesita tomar vitaminas. Pero los nutricionistas insisten en que todos los nutrientes se pueden obtener de los alimentos. Entonces, ¿dónde está la verdad? Este artículo aclara la compleja cuestión de las vitaminas y de su necesidad en nuestras vidas. Los alimentos que usted come debe ser de alta calidad, su dieta - bien equilibrado, y los intestinos sanos, de lo contrario el cuerpo no sería capaz de salir de la comida que se supone que es. En algunos casos, la necesidad de sustancias minerales aumenta. Cuando usted necesita para pensar acerca de cómo tomar sus vitaminas, y qué es exactamente?

1. Usted - un vegetariano
Los vegetarianos suelen carecer de hierro, pero sólo si su dieta es desequilibrada. Con suficientes leguminosas y productos de granos no tienen este problema. Porción adicional de hierro - tabletas - puede requerir la pérdida de sangre sustancial en vegetariana (incluyendo días críticos) durante el embarazo. Si usted siente fatiga inexplicable, y su cabello y las uñas rompe - es necesario consultar a un médico. De acuerdo con el análisis de sangre, que va a determinar si existe una deficiencia de hierro y estrategias de cómo tomar vitaminas.

La vitamina B12 se encuentra en grandes cantidades sólo en productos de origen animal. O, en especial los enriquecidos vegetariana (como preparar el desayuno). Si no se observan estos lujos tiendas, tomar vitamina B12 es necesaria.

2. Usted fría
Síntesis de las células inmunes askorbinka, contrariamente a la creencia popular, no aumenta. Pero la protección contra la destrucción de las actuales y les anima a luchar activamente virus y bacterias. Además, se reduce la producción de componentes inflamatorios, facilitando los síntomas de los resfriados y de la gripe. Los tres primeros días de frío deben tomar ácido ascórbico, incluso si ya beber multivitaminas.

3. Usted - un atleta ​​strong>
Vitaminas del grupo B están involucradas en muchos ciclos bioquímicos, proporcionando a nuestro cuerpo con energía. Riboflavina (B2) está implicada en la entrega de energía de los alimentos en general, B6 - energía de las proteínas y B1 - a partir de grasas y carbohidratos. El magnesio, que, dicho sea de paso, y otros minerales - sodio, potasio, cloro, se pierden en el sudor. Y es muy importante para los atletas como implicados en la reducción de las fibras musculares. Así monitorear la condición de su cuerpo, hacer ejercicio, incluso si se trata de un gimnasio regularmente tres veces a la semana. Con un simple análisis se puede determinar qué vitaminas se echa en falta, y reponer sus existencias.

4. ¿Quieres bajar de peso. Pero no puedes ...
El estudio encontró una relación entre el calcio y la pérdida de peso exitosa fue realizada por científicos canadienses de la Universidad de Laval en 2009. En su experimento, dos grupos de mujeres que buscan perder peso de 15 semanas que se sientan en una dieta pobre en calcio bajo en calorías. Un grupo recibió la traza elemento Además, llegar a la cantidad diaria de 1.000 mg, el segundo - una bebida placebo. Como resultado, en el primer grupo daré disminuyó en un promedio de 6 kg de peso, y el segundo - a sólo 1 kg. Esto no quiere decir que se puede beber de calcio sin control! De todos modos, en los preparativos que tenía poco de digerir. Sólo tiene que añadir en su dieta el queso cottage, productos lácteos, y usted tendrá la armonía.

Vitaminas - es muy bueno si se toma de manera racional. Escucha este consejo y estar atentos a su salud, que no tiene precio.

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