练习脂肪



1.双脚与肩同宽分开站立,脚尖尽可能,去除外面。确保回是绝对直。 慢慢蹲下直到身体和大腿之间的角度将不为90度。保持这个姿势5秒钟。慢慢回到开始姿势。重复5-10次。

2.躺在你的肚子,胳膊下颏垫。抬起一条腿尽可能的高,在高处拿着它为5-10秒,再缓慢降低。重复这个练习20次,每次的腿,两腿交替。

3.躺下平放在你的背部,拉你的手你的头后面,甚至深呼吸。呼气,慢慢抬起你的上半身,并向前延伸尽可能。保持这个姿势10-20秒,再次吸气和呼气,回到起始位置。重复练习20次。

4.躺在你的左边,确保身体被精确地绘制 - 在同一行。提出一个小小的身体离开地面,扶着他的左手,右手放在一个传送带。慢慢抬起你的右腿向上伸直,然后慢慢降低也。重复这个练习15次,每条腿。

5.坐广开你的腿,保持背部挺直。上面伸展你的头你的手臂,吸气。呼气,把身体向右微屈右腿,试图把胸部放在大腿上。保持这个姿势15-20秒,吐气,伸直。重复这个练习20次,每次一侧,双侧交替。

6.与你的脚在地上坐在一起。将手掌放在头部后面,手肘稀释,保持背部挺直。缓缓吸气,抬起双腿,呼气。浸泡重量10-20秒你的脚。在吸气时慢慢放下你的腿在地板上。重复练习10次。

不要担心,如果一些练习将不会立即产生你。内经常锻炼几天身体被用来加载,你会看到显著的进步。在进行热身运动 - 10-15分钟揉肌肉和关节从颈部和与踝关节和脚结束。

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