1545
KAYLATES：每日和臀部14分钟成为理想
1.深蹲（3分钟）。双脚与肩同宽，将重点放在脚后跟，背部挺直。慢慢地坐下4计数也缓慢上升。执行没有停止一分钟。那么留在蹲半分钟，不起床，进行脉冲弹性运动，甚至半分钟。双腿宽和一分钟完成同样的动作。
2.侧冲击（2分钟）。站在完全一致，需要一个直腿向一侧髋部的水平，并使其向前，向着头部，尽量留在了10秒。做出同样的动作向后。执行2分钟每条腿。
3.弓步（3分钟）。迈右脚向前弯曲。左直，悠闲。躯干直立。双手放在臀部。慢慢地，4票据，降低你的左膝盖在地板上。也慢慢恢复到原来的位置上。右膝盖的同时不向前推进。进行2分钟。然后弯曲左腿一半，并保持半分钟。另一半分钟进行脉冲弹性运动。左脚向前
重复同样的事情
4.董事会（1分钟）。站在双手在地板上。手被延长，人体产生一行。留在这个位置上，强烈的暴跌胃。
