KAYLATES:每日和臀部14分钟成为理想



 
1.深蹲(3分钟)。双脚与肩同宽,将重点放在脚后跟,背部挺直。慢慢地坐下4计数也缓慢上升。执行没有停止一分钟。那么留在蹲半分钟,不起床,进行脉冲弹性运动,甚至半分钟。双腿宽和一分钟完成同样的动作。

2.侧冲击(2分钟)。站在完全一致,需要一个直腿向一侧髋部的水平,并使其向前,向着头部,尽量留在了10秒。做出同样的动作向后。执行2分钟每条腿。

3.弓步(3分钟)。迈右脚向前弯曲。左直,悠闲。躯干直立。双手放在臀部。慢慢地,4票据,降低你的左膝盖在地板上。也慢慢恢复到原来的位置上。右膝盖的同时不向前推进。进行2分钟。然后弯曲左腿一半,并保持半分钟。另一半分钟进行脉冲弹性运动。左脚向前
重复同样的事情
4.董事会(1分钟)。站在双手在地板上。手被延长,人体产生一行。留在这个位置上,强烈的暴跌胃。

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