KAYLATES: 14 minutos al día y nalgas se convierte en un ideal



 
1. Sentadillas (3 min). Hombro de los pies separados a la anchura, el énfasis en los talones, la espalda recta. Poco a poco se sentara en 4 cuenta también levantarse lentamente. Realizar sin parar por un minuto. Entonces permanecer en la posición en cuclillas durante medio minuto, sin levantarse, realizar pulso movimiento elástico ni medio minuto. Las piernas abiertas y realizan el mismo movimiento durante un minuto más.

2. impactos laterales (2 min). Soporte en cuatro patas, toma una pierna estirada hacia un lado a nivel de la cadera y hacer que se mueva hacia adelante, hacia la cabeza, en la medida de lo posible para que permanezca encendido durante 10 segundos. Hacer el mismo movimiento hacia atrás. Realizar durante 2 minutos en cada pierna.

3. Las estocadas (3 min). Paso pie derecho hacia adelante y doblar. De izquierda recta, relajado. Torso erguido. Las manos en las caderas. Lentamente, 4 proyectos de ley, bajan su rodilla izquierda en el suelo. También vuelve lentamente a su posición original. Rodilla derecha al mismo tiempo no se mueve hacia adelante. Realizar 2 minutos. Luego, doblar la pierna izquierda hasta la mitad y mantener durante medio minuto. Otro medio minuto para realizar pulso movimiento elástico. Repita lo mismo con el pie izquierdo hacia adelante

4. El Consejo (1 min). Párese manos en el suelo. Las manos están extendidas y el cuerpo crea una sola línea. Permanezca en esta posición, sumiendo fuertemente estómago.

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