为女孩的最佳运动！

执行3套15-20倍。

1.弓步
强化大腿的前部和背部，臀部。
向下滚动，弯曲你的膝盖成90度角。在呼气了。重复16-20次，换脚。
慎重保持胫前脚向上伸直，身体 - 挺直，腹部肌肉的拉伸
。
2.大的蹲（层）
加强臀部，大腿内侧和背部。
站立，双脚宽于肩膀，臀部和脚扩展到45°。上的吸气坐下无需倾斜体和不改变膝盖的位置。在呼气了。重复16-25次。
慎重最大应变臀部。语料库持有垂直。

3.腿提高
加强臀部和腿筋。
跪下来，倚肘部。膝盖弯曲成90°的角度。抬起腿，​​使脚后跟盯着天花板。放下腿，摸膝盖小腿支撑腿。重复25-30次，然后换腿。
慎重提高腿部不弯曲腰部。

4.侧抬腿
它加强了臀部和大腿外侧。
趴在你的身边，在他的头下臂，上腰，沿着身体伸展。膝盖弯曲成90°角。定位腿，使得之间的身体和臀部也是90°的角度。外部腿位于底部，不发生位移。膝盖并拢。在呼气时，抬腿，使得胫是平行于地面，同时吸入删去。重复25-30次，换边重复。慎重同时抬起脚不部署膝盖。

5. TWIST CASE
加强上腹部。
趴在你的背部。弯曲你的膝盖拉脚跟到臀部。你的头后面的手，头身体的线条。在呼气时，解除身体的上半部分，同时叶片脱离地面。在吸气省略。重复25-30次。慎重不要交叉手放在头后。不要倾斜你的头向前倾。不要弯曲的腰。收紧小腹。

6.反紧缩
它加强了小腹。
仰面躺下，在脑后双手，双腿膝盖弯曲，拉了上去。在吸气时拉你的膝盖到胸部，抬起骨盆离地面，感觉紧张腹部。在呼气时，较低的。重复25-30次。慎重不要晃动脚！膝盖接近胸部。

7. SIDE BAR
它加强所有的肌肉在体内，直接和斜腹肌，背肌，下背部，臀部，大腿内侧的中心。
趴在你的身边，躬身下臂，把他的胳膊肘肩下，专注于小腿和前臂。免费手放在臀部或腰部。膝盖微曲脚跟置于与外壳相同的线。靠在他的手肘和护腿，增加了住房的横向拉力底部，拉你的骨盆离地面，同时腹部平局。塔兹升高和降低的楼，没有完全接触地面。为4至12倍重复，改变方向。慎重保存侧卧位，压不倒向前或向后。不要集中在手腕上。不要弯曲的腰部，保持你的背部和腹部紧张。