Кращі вправи для дівчаток!

р.


Виконайте 3 підходи 15-20 разів.

1,1 км ЗАГАЛЬНА
Підсилюємо лицьову і задню поверхню стегна, аледоки.
Поверніть, вигинаючи коліна під кутом 90°. Отримайтеся в повітрі. Повторити 16-20 разів, змінити ноги.
УВАГА! Тримайте гомілку перед стоячою ніжкою строго вертикально, тіло - прямо, м'язи черевної порожнини.

2. Широке Сидіння (Plié)
Зміцнюють бутони, внутрішню і задню поверхню стегна.
Підігніть прямо, ноги ширше плече, стегна і ноги перетворюйте 45 градусів. На вдиханні сидять вниз, не нахиляючи тіло і не змінюючи положення колін. Отримайтеся в повітрі. Повторити 16-25 разів.
УВАГА! Затягніть ваші бутони якомога простіше. Тримайте тіло строго вертикальним.

3. У Законодавство
Зміцнюють бутони і задню частину стегна.
Отримати на колінах, худі на ліктях. коліна зігнуті під кутом 90°. Підніміть ногу так, щоб твій каблук виглядав на стелі. Нижня нога, дотик нижню ногу з коліном. Повторіть 25-30 разів, потім змініть ноги.
УВАГА! Підйом ноги, не згинайте нижню спину.

4. У Поза «Ложки»
Підсилює бутони і зовнішньої поверхні стегна.
Покладіть на боці, нижню руку під голову, верхню на талії або простягайте вздовж тіла. Згинайте коліна під кутом 90°. Помістіть ноги так, що є також кут 90 ° між тілом і стегнами. Верхня нога лежить на нижній нозі, не рухаючись. Коліни разом. На видиху підняти ногу так, щоб нижня нога була паралельна підлозі, на інгаляції нижче. Повторити 25-30 разів, змінити сторони і повторити. УВАГА! Не відкривайте коліно при підйомі ноги.

5. Умань Затягування рифів
Підсилює верхню частину живота.
Поверніть на спину. Виготовляйте коліна і затягніть підбори до ваших пристосувань. Руки за голову, голова з тілом на одній лінії. На видиху підняти верхню частину тіла, відірвати лопаті з підлоги. Візьміть дихання. Повторити 25-30 раз. УВАГА! Не перехрестіть руки за голову. Не нахиліть голову вперед. Не загинаємо внизу спини. Затягніть нижню частину живота.

6. Жнівень Зворотний скручування
Зміцнює нижню частину живота.
Поверніть на спину, руки під голову, ноги зігнути в колінах, підніміть до себе. На вдиханні натягуйте коліна до грудей, сльозивши таз від підлоги, відчуйте, як нижню частину живота затискає. Знизити його. Повторити 25-30 раз. УВАГА! Не скувати ноги! Помилки якомога ближче до грудей.

7. Про нас Бодибилдерши
Зміцнює всі м'язи центру тіла: прямі і косі м'язи живота, м'язи спини і нижньої спини, бутони, внутрішня поверхня стегна.
Поверніть на боці, згинайте нижню руку, покладіть ліктя під плечом, акцентуйте на нижній нозі і передпліччя. Безкоштовна рука на стегнах або талії. Помилки злегка вигинають, розміщують підбори на одній лінії з тілом. Покриття на лікті і гомілці, збільшуючи бічний натяг нижньої сторони тіла, щоб відірвати таз від підлоги, шлунок одночасно витягти. Підібрати тальницю над підлогою і нижню, не доторкнувшись до підлоги. Повторити 4 до 12 разів і змінити сторони. УВАГА! Поставити бічну позицію, не впадати вперед або назад. Не фокусуватися на зап'ясті. Не згинайте в нижній частині спини, зберігайте спину і шлунок натяг.