体操对抗橘皮组织： Bashny.Net

1.我们必须以蹲，因为他们几乎立刻促进血液循环。站直，伸展双臂在他面前。我们需要做10个仰卧起坐慢慢地，深深地。

2.拉直。有必要抛开一只脚背部，和另一个弯曲的膝盖。精益稍微向前，并把两只手放在他的膝盖上，和对方。记住要保持背部挺直。冻结10-20秒。现在，在另一只脚做同样的练习。重复10次。

3.现在正好趴在你的背部和吸气。伸展双臂过头顶，在呼气时，向前拉，身体的上半部分。尽可能，身体前倾，而靠在脚跟。保持10-20秒，在这个位置上。现在下降回来了，深吸一口气。此外，重复这个练习10次。

4.再次，趴在你的背部。在他的右膝盖，把你的左脚。用双手拉起右大腿。 20秒内，你需要保持这个位置。小心不要撕裂地板背面。练习重复4次每条腿。

5.现在，您需要翻身到右侧和左手肘靠在地板上。左腿和忽略不接触的权利。现在，同样的事情，但在另一边。重复10次，每次腿。

6.缩小你的腿站直。膝盖微微弯曲。向前伸出他的腹部。车身重量转移的一条腿。有必要保持这个姿势，直到，正如他们所说，肌肉开始“烧”。每条腿重复这个练习两次3.

7.直站立，双脚尽量宽。 Poluprisedaniya需要做使大腿是平行于地面和双脚，以形成一个直角。持续20秒时在这个位置。重复数次。

这些都是很简单的练习可以帮助你抵抗的脂肪，你的双脚整理。祝你好运！