改善生活质量而不花钱:实现和谐幸福生活的15个简单步骤

以科学为基础,在没有资金投资的情况下实现内心和谐与幸福的方法.


(英语).

87%
人们相信,生活质量只取决于物质财富. 但哈佛大学的研究证明并非如此!


想象一下早上醒来时 完全控制着你的生活 能量的打击,思想的清晰,每天都带来满足. 听起来像童话故事? 但这是可以实现的现实,为此,你不需要把最后的储蓄花在教练或昂贵的个人成长课程上。

现代心理学的主要发现: 生活质量40%取决于我们的自觉行动和习惯,50%取决于遗传学,只有10%取决于外部环境,包括财务状况。


加州大学的索尼娅·卢博米尔斯基博士(Dr. Sonia Lubomirski)在研究中发现,人们只要改变日常习惯,就可以大大提高幸福的水平. 最令人惊奇的是,这些变化在一周内开始发挥作用!

科学基础:为什么它有用

大脑的神经弹性 使我们能够重新编程我们的神经连接。 当我们定期进行某些动作时,大脑会创造新的信号方式,这会导致生命感知的永久改变.

变化不是一个事件,而是一个过程。 这个过程从一个简单的决定开始 改变你的日常习惯。


(韩语).

15 实现高质量生活的基于科学的步骤

身体健康是幸福生活的基础


第1个
建立晨间快乐仪式
研究表明,醒来后的头30分钟决定了一整天的心情. 开始仪式:给你最爱的音乐香咖啡,5分钟的冥想或对比淋浴. 这种简单的算法触发多巴胺和血清素的生产.


2. 国家
培训作为重要能源的来源
每周只有150分钟的中度体育活动 将内啡素水平提高200%。 它不一定是一个健身房 - 在家里跳舞,在公园里散步或者早上的锻炼工作不比昂贵的健身俱乐部差.


3个
睡觉是投资幸福
7-8小时的优质睡眠使情感稳定性提高了60%. 为放松创造理想的环境:一个凉爽的房间(18-20°C),睡觉前1小时没有小工具,常规模式.


心理健康和情感智力


4个
数字解毒: 1-2小时无电话
来自社交媒体的恒定刺激会消耗多巴胺受体. 每天从器械中断裂会恢复享受简单事物的能力.


页:1
心理垃圾邮件技术
并不是所有令人不安的想法都值得注意。 学习把它们归类为“有用”和“垃圾”。 有用 - 需要行动,垃圾邮件 - 只是放手,不做分析。


6个
限制信息流动
把新闻消耗减少到每天5 -10分钟 宾夕法尼亚大学的一项研究发现,限制新闻内容的人在仅仅一周内就更快乐了37%.


神经心理学家的命案: 以10分钟的感谢取代晨间新闻阅读. 记下你今天感激的三件事 这让大脑重新编程以发现阳性.


社会关系和交流


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说不的艺术没有借口
边界不是自私,而是自我保护。 对别人的优先考虑, 练习礼貌但明确拒绝。


8. 国家
有意致谢的战略
真正的赞美激活镜像神经元并产生积极的反馈. 赞美的不是外表,而是人们的行动和品质.


9. 国家
与生命调情的原则
与他人(卖家,邻居,同事)的轻松友好的交流会增强社会信心,并在你周围营造积极的气氛.


10个
独立于他人意见
记住,99%的人想着自己,不是你. 他们的看法反映了他们的内心世界,而不是你的特征.


创造性和个人成长


11个
启动递延项目
每个延期的项目都会造成心理紧张. 选择一个被长期推迟,每天花费15分钟处理的案件.


12个
地理治疗
新地方刺激了快乐神经递质的生产. 这可能是一个新的街区,一个公园, 或者只是另一条工作的道路。


13个
收集印象
开始收集一些不寻常的东西:日落,有趣的谈话,美丽的时刻. 这训练大脑去注意普通的美丽.


战略生活规划


14个
书面确定目标
Gale博士的研究 马修斯发现,写下目标的人更有可能达到42%的目标. 大脑将书面目标视为承诺.


15个
“更多行动,少思考”的原则
对瘫痪的分析是我们时代的一个真正问题。 设定一条规则:如果决定是可逆转的,迅速作出,并沿途改正.



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确认有效性的科学研究

哈佛成人发展研究的纵向研究表明,80多年来,一个人的关系质量和内部状况对幸福的影响远远大于物质福利。

领导研究的罗伯特·瓦尔丁格博士说:良好的关系让我们更快乐,更健康. 期间。”


神经科学家的研究 安东尼奥·达马西奥(Antonio Damasio)已经表明,情感的形成速度比理性的思想要快. 这意味着改变习惯直接影响到情感背景.

实际执行:从何处开始

每日1%的战略: 不得一时一时一切变化. 选择2-3习惯并逐步实施. 一个月后,增加以下内容.


从最简单的开始 — 社交网络的晨礼和时间限制. 这两个变化将为其余的转变打下基础.

千里之行从一步起. 你迈向高质量生活的第一步现在就开始。


结论: 你的新生活从今天开始
生活质量对少数人来说不是奢侈品,而是对每个人的自觉选择. 这15项战略经过了全世界成千上万人的科学和实践的考验. 记住,改变不会在一夜之间发生,但你每天运用这些原则,你就会更加快乐和自信。


术语表
神经弹性
大脑在一生中根据经验改变其结构和功能的能力

多巴胺
负责感觉快乐和行为动机的神经递质

血清通灵
调节情绪、睡眠和食欲的幸福激素

内啡
大脑产生的天然止痛药 产生一种兴奋的感觉

镜像神经元
脑细胞在动作和观看他人动作时都会激活

纵向研究
长期对同一人进行多重检查的科学方法

数字解毒
有意识地限制数字设备的使用,以改善精神健康.