12
Удосконалення якості життя без витрат: 15 простих кроків до гармонійного щасливого життя
Науково-методичні методи досягнення внутрішньої гармонії та щастя без фінансових інвестицій
р.87%
Люди вірять, що якість життя залежить тільки від матеріального багатства. Але наука Гарвардського університету доводить інакше!
Уявіть про те, що вранці з повним контролем вашого життя. Енергетичні удари, думки чіткі, і кожен день приносить задоволення. Звуки, як казка? Але це досить дивна реальність, і для цього вам не потрібно витрачати останні заощадження на тренерів або дорогих особистих курсів зростання.
Головне відкриття сучасної психології: Якість життя 40% залежить від наших свідомих дій і звичок, 50% на генетичні речовини, і тільки 10% на зовнішні обставини, включаючи фінансову ситуацію.
Д-р Соня Любомирський з університету Каліфорнія в його дослідженнях виявили, що люди можуть значно збільшити рівень щастя, просто змінюючи свої щоденні звички. І найдивовижніше, що ці зміни починають працювати на тижні!
Наукова база: Чому працює
Нейропластичність мозку дозволяє нам буквально перепрограмувати наші нервові з'єднання. Коли ми регулярно виконуємо певні дії, мозок створює нові способи сигналізації, що призводить до постійних змін сприйняття життя.
Зміни не є подією, це процес. І що процес починається з одного простого рішення для зміни вашого повсякденного життя.
Р15 Наука-Базисті кроки до якісного життя
Фізичне благополуччя – основа щасливого життя
1-й
Створіть ранковий насолодовий обряд
Дослідження показують, що перші 30 хвилин після того, як прокинувся визначити настрій протягом всього дня. Почати обряд: ароматна кава до улюбленої музики, п'яти хвилин Медитація або контрастний душ. Цей простий алгоритм викликає виробництво допаміну і серотоніну.
2,2 км
Навчання як джерело життєвої енергії
Всього за 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень підвищує рівень ендорфіну на 200 відсотків. Не обов'язково тренажерний зал - танці в домашніх умовах, ходьба в парку або ранкові вправи працюють не гірше дорогих фітнес-клубів.
3 хв
Сонце як інвестиції в щастя
7-8 годин підвищення емоційної стабільності сну на 60%. Створіть ідеальне середовище для відпочинку: прохолодний номер (18-20 ° C), без гаджетів години до сну, регулярний режим.
Чоловіче здоров’я та емоційне дослідження
4. У
Цифрова детоксикація: 1-2 години без телефону
Постійна стимуляція від соціальних медіа деплетів допамінових рецепторів. Щоденна перерва від гаджетів відновлює можливість насолоджуватися простими речами.
5 хв
Чоловіча техніка спаму
Не всі тривожні думки заслуговують увагу. Вчимося класифікувати їх як «успішний» і «спам». Корисно - вимагають дії, спам - просто нехай без аналізу.
6 хв
Обмеження потоку інформації
Зменшити споживання новин до 5-10 хвилин на добу. Університет Пенсільванія дізнався, що люди, які обмежили зміст новин, лише за тиждень.
Хірург з нейропсихологів: Замініть ранкові новини з 10 хвилин подяки. Напишіть 3 речі, які ви вдячні за сьогодні. Це перепрограмує мозок, щоб знайти позитив.
Соціальні відносини та комунікації
7 хв
Мистецтво казки без витоків
Помилки не самопізні, вони самозбереження. Кожна «так» для тих, хто ще є «не» до мрії. Практика полоіте, але прозора відмова.
8. У
Стратегія свідомих компліментів
Справжні компліменти активують дзеркальні нейрони та створюють позитивний відгук. Визначте не зовнішній вигляд, але дії і якості людей.
9. Навігація
Принцип муфти з життям
Зручна, дружня комунікація з іншими (пелери, сусіди, колеги) збільшує соціальну впевненість і створює позитивну атмосферу навколо вас.
10.
Незалежність від думок інших
Пам'ятайте, 99% людей думають про себе, а не тебе. Їхня думка є відображенням свого внутрішнього світу, а не ваших характеристик.
Творчість та особистісне зростання
11.
Активація кольорових проектів
Кожен відкладений проект створює психологічний натяг. Підберіть чохол, який був перенесений на довгий час і приділіть 15 хвилин на день до нього.
12.
Географічна терапія
Нові місця стимулюють виробництво нейротрансмітаторів задоволення. Це може бути новий район, парк або просто інший шлях до роботи.
13 хв
Збір вражень
Збираючи щось незвичайне: захід сонця, цікаві розмови, моменти краси. Це поїздить мозок, щоб помітити красиву в звичайному режимі.
Стратегічне планування життя
14.
Писана фіксація цілей
Дослідження доктора Гале Метьюс знайшов, що люди, які записують цілі, є 42%, швидше за все, для досягнення їх. Мозок сприймає письмову мету як прихильність.
15.00 р.
Принцип «більше дій, менше думки»
Аналіз паралічу є реальною проблемою нашого часу. Встановити правило: якщо рішення незламне, зробити його швидко і скоригувати його по дорозі.
Наукові дослідження, що підтверджують ефективність
Дослідницьке дослідження Гарвардського дослідження розвитку дорослих, яке відбувалося більше 80 років, показали, що якість відносин і внутрішнього стану людини впливає на щастя набагато більше матеріального благополуччя.
Д-р Роберт Вадіндер, який очолював дослідження, сказав: Хороші стосунки роблять нас щасливими і здоровими. Період.
Дослідження нейронаукового Антоніо Дамасіо показав, що емоції утворилися швидше, ніж раціональні думки. Це означає, що зміна звички безпосередньо впливає на емоційний фон.
Практична реалізація: де почати
Стратегія 1% за добу: Не намагайтеся змінити все відразу. Виберіть 2-3 звички і впровадити їх поступово. В місяць додайте наступний.
Почати з найпростішим – ранковим обрядом та обмеженнями часу на соцмережах. Ці два зміни створять фундамент для відпочинку трансформації.
З одного кроку починається подорож тисяч кілометрів. Ви починаєте свій перший крок до якісного життя.
Висновки: Новий рік
Якість життя не є розкішю для вибору декількох, але свідомий вибір кожної людини. Ці 15 стратегій були протестовані наукою і практикою тисяч людей по всьому світу. Пам'ятайте, що зміна не відбувається протягом всього дня, але кожен день ви застосовуєте ці принципи, ви щасливі і більш впевнені.
Словник термінів
Нейропластика
Уміння мозку змінити структуру та функцію протягом усього життя у відповідь на досвід
допамін
Нейротрансміттер, відповідальний за задоволення від почуття та мотивацію
серотонін
Гормон щастя, що регулює настрій, сон і апетит
торфини
Натуральні знеболювальні засоби, що виробляються мозку, створюючи відчуття ейфорії
Дзеркальні нейрони
Латунні клітини, які активуються як при виконанні дії, так і при перегляді інших виконують його
Дослідне дослідження
Науково-метод з використанням декількох обстежень тих же людей протягом тривалого часу
Цифрова детоксикація
Зрозуміло обмежити використання цифрових пристроїв для поліпшення психічного здоров'я
