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小步骤的心理学: 如何小的哈比特人导致伟大的成就
557568 (英语).
导言
大多数人努力争取成功,但往往面临似乎无法克服的障碍。 但真正的变化不是立即发生的,而是通过小步骤发生的。 甚至日常生活的轻微变化也会导致令人印象深刻的结果。 怎么会这样?
为什么小步骤很重要?
我们的大脑不喜欢突然改变 如果我们直接设定雄心勃勃的目标,就会导致压力和失去动力。 另一方面,小步骤有助于塑造 惯常性它逐渐引导我们走向成功。 改变需要耐心,
小习惯如何导致大结果?
一、导 言 可持续变革的关键
小型的日常活动固定在潜意识中. 例如,如果每天阅读10页,一年可以阅读10-15本书. 这总比一天看300页好。
2. 最低抗药性
在日常生活中,小步骤更容易实施。 如果很难在早上开始跑步,就试着穿上运动服——这是第一步. 我们的大脑对小的变化反应积极,
3个 累积效应
微小的改进加起来是很大的收益。 一年中每天提高1%的效果产生了巨大的效果. 例如,如果每天在外语中学习一个新词,那么在一年之内就会学习300多个词.
(英语).你怎么养成小习惯的?
- 开始小。 - 不要试图改变一切。 专注于一个简单的行动。
- 将新习惯与现有习惯联系起来 如果你想冥想,刷牙后再做.
- 看着你的进步。 标记任务完成情况以看到增长。 小赢家提供了额外的动力。
- 别弄复杂了 人身保护应易于实施。 例如,如果你想开始锻炼,从每天5分钟开始.
小步骤的心理学只有在一个人意识到自己行动的重要性时才有效. 以下是维持积极性的一些方法:
- 进展的可视化:使用哈比特追踪器来查看你的成就.
- 晋升:奖励自己完成的任务.
- 尽量减少障碍编号 : 做好环境准备,使习惯易于实施.
(英语).结论
伟大成就始于小步. 改变不会在一天之内发生, 通过应用小习惯的原则,可以实现自己的目标,而不会造成压力和超载. 最主要的是前进,即使速度看起来缓慢。
词汇表
- 哈比特语。 自动动作, 经常重复 。
- 动机 内部鼓励旨在实现目标的行动。
- 纪律 有能力完成任务,即使没有欲望或心情。
- 累积效应 逐渐积累小变化,取得显著成果.
- 最小抗药性 一种实施最小不适变化的方法.
