为什么培养自我意识会造成痛苦

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自我认识的道路并不总是一个舒适的走过一个开花的花园. 有时,这是一个痛苦的旅程,经历自己幻觉和防御机制的荆棘。

来自莫斯科的一位成功的推销员玛丽亚多年来一直认为自己是一个自信而独立的人物. 当她35岁第一次去看心理医生时,她相信自己会学会更好地应付工作压力。 然而,经过几个月的治疗后,玛丽亚面临着一个意外的发现:她的许多决定不是由她自己的欲望决定的,而是由希望得到别人的认可. 这种认识让她非常震惊
玛丽的故事也不例外. 培养自我意识虽然是个人成长和心理福祉的关键,但往往伴随着不适,焦虑,甚至情绪状态暂时恶化. 为什么发生这种情况以及如何处理这些困难?
自信心的性质及其矛盾
自我意识是个人了解自身思想,感受,动机和行为的能力. 根据组织心理学家兼Insight的作者Tashi Eirich的研究,只有10%至15%的人有自我意识,尽管95%的人认为自己有自我意识.
发展悖论: 我们越了解自己,就越发现我们的理想自我形象和现实之间的差异. 这一过程不可避免地造成认知上的不和谐 — — 心理上的不适来自相互冲突的信息.

神经生物学研究表明,内观的过程激活了介质前额皮质,即负责自我参考的大脑区域. 同时,与处理负面情绪相关的领域的活动也随之增加,这解释了为什么深层的自我知识会导致不适.
造成自我意识发展不适的主要原因.
销毁保护机制
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人类的心灵创造了保护机制,以保持情感平衡. 否认、合理化、预测——所有这些战略都有助于我们避免对自己的痛苦真相。 随着我们开始培养自我意识,这些防御逐渐减弱,让我们面对不愉快的现实.
亚历山大是一位42岁的IT总监,一直以他的逻辑和理性为傲. 他与一名教练合作,发现他的许多“逻辑”决定实际上是由于担心失败和需要控制而做出的。 这一发现迫使他不仅重新考虑了他的专业方法,而且重新考虑了他与亲人的关系.

面对压抑的情绪
许多人一生避免某些情绪——愤怒,悲伤,羞耻,或恐惧. 自我意识的发展不可避免地导致了这些被压制的感情的遭遇. 休斯顿大学教授布伦尼埃·布朗(Brenier Brown)的研究表明,避免痛苦情绪的人也使体验喜悦和感激的能力受挫.
了解自己的责任
培养自我意识最痛苦的方面之一是承认一个人在制造生活问题方面的作用。 不再责怪环境、他人或“不幸”,
身心表现
培养自我意识的过程可以伴随着各种症状:

• 增加焦虑 - 与不确定性和需要修订既定想法有关
  
• 暂时性抑郁症 对实现错失机会或错误选择的反应
• 睡眠障碍 大脑正在积极处理有关自身的新信息.
• 社会排斥 欲退一步思考新的发现
• 身体紧张 肌肉夹 作为对情绪压力的反应

克服不适的战略
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渐进和耐心
自我意识在一天之内不会发展。 试图强迫这一进程会导致情绪过度紧张。 研究表明,最有效的是逐步逐步地发展自我意识.
每天1%的规则: 与其做出戏剧性的改变,不如专注于每天小步的自我发现. 5分钟的冥想、日记或简单地回答一个问题,“我现在感觉如何?” 可以是转变的开始。

自我同情的做法
得克萨斯大学的克里斯蒂娜·内夫的研究表明,自我同情比自我批评更能有效推动个人成长. 对待自己就像对待一个 经历困难的好朋友一样
寻求支持
培养自我意识并不一定是一个孤独的旅程。 心理治疗师,导师,支持小组,甚至信任的朋友,可以在此过程中成为有价值的同伴. 研究表明,有社会支持的人更有可能容忍个人成长的时期.
实用技术
观察技术: 在强烈的情感时刻,想象自己是一个外部观察者. 你注意到什么想法和感觉吗? 这个技术有助于在你自己和你的体验之间建立健康的距离.
感恩节的教训: 每天晚上,写下你从白天学到的三个教训,包括痛苦的发现. 它有助于重新思考作为增长机会的负面经验。
冥想: 正常的冥想练习发展了观察你的思想和情绪的能力,而不会立即对它们作出反应.

长期福利
尽管暂时感到不适,但提高自我意识可带来重大的长期利益。 哈佛商学院的一项研究发现,自我意识高的人表现出更好的职业成果,更令人满意的关系,以及更高的整体福祉水平.
让我们回到玛丽的故事。 经过一年对自己的工作,她承认: 头几个月很艰难 我感到迷茫, 但是逐渐地,我开始根据我自己的价值观而不是其他人的期望作出更明智的决定. 我觉得比以前更完整和真实
结论
培养自我意识不是一条实现永久幸福的道路,而是一条提高真实性和意识的道路. 我们在自我发现过程中经历的不适并不是我们走向错误方向的标志,而是真正的增长正在发生的标志.
成长的痛苦是暂时的,但是自我意识的果实永远留在你身边. 每一次痛苦的发现,都是朝着更充分、更有意识的生活迈出的一步。

如果你正在发展自我意识和经历不适,你知道:这是正常的。 对自己耐心一点,寻求支持,记住在过程的另一边,你会更深刻地了解自己,更有意识的生活.
词汇表
自我认识 一个人了解和理解自己的想法,情绪,动机,行为及其对他人的影响的能力.

认知不正确 当面对相互矛盾的信息或信仰与行为不匹配时发生的心理不适.

保护机制 帮助一个人应对焦虑和痛苦经历的无意识心理策略.

压制 一种将痛苦或不可接受的思想和情绪排除在意识之外的防御机制.

自我同情 在失败,错误或个人困难的时候,对自己采取友好和谅解的态度.

中间前额皮层 大脑负责自我意识、自我偏爱思维和理解自己的精神状态。

考虑 能够现身 观察你的思想和情绪

认证 外部行为符合内部价值观,信仰和个人的真实性.