Чому розвивається самовідомість може викликати біль

Шлях до самоноження не завжди комфортна прогулянка по квітучому саду. Іноді це болюча подорож по гілках власних ілюзій і захисних механізмів.

Марія, успішний маркетолог з Москви, протягом багатьох років вважає себе впевненою і незалежною особою. Коли вона вперше пішла до терапевта на 35 років, вона переконана, що вона навчалася краще впоратися з стресом на роботі. Однак після декількох місяців терапії Марія зіткнулася з несподіваним відкриттям: багато її рішень диктуються не власними побажаннями, а бажанням отримати затвердженням інших. Про те, що реалізація стала реальним ударом її.
Історія Марії не виняток. Розвивається самовідомість, при цьому ключ до особистісного зростання і психологічного благополуччя, нерідко супроводжується дискомфортом, тривожністю і навіть тимчасовим погіршенням емоційного стану. Чому це відбувається і як боротися з цими проблемами?
Природа самосвідомості та її протиріччя
Самодосвідомість - це здатність людини усвідомлювати власні думки, почуття, мотиви і поведінку. За даними дослідження Таші Ейріх, організаційного психолога та автора Інсайта, лише 10 до 15 відсотків людей є самодосвідомими, хоча 95 відсотків вважають себе самодосвідомими.
Парадокс розвитку: Більше про себе ми дізнаємося, чим більше ми відкриваємо невідповідності між нашими ідеальними образами та реальністю. Цей процес неминучий викликає пізнавальну диссонанс – психологічний дискомфорт від конфлікту інформації.

Нейробіологічні дослідження показують, що процес інтроспектування активізує медіа-передувальну кору, мозку, відповідальну за самовіддачу. У той же час активність у сферах, пов'язаних з обробкою негативних емоцій зростає, що пояснює, чому глибоке самопізнання може викликати дискомфорт.
Основні причини дискомфорту в розвитку самовідомості
Деструкція захисних механізмів

Людина-психіка створює захисні механізми для підтримки емоційного балансу. Уникнути болючих прав на себе. Як ми починаємо розвиватися самодосвідомість, ці оборони поступово ослаблюють, залишаючи нас обличчям з неприємною реальністю.
Олександр, 42-річний ІТ-режисер, завжди припинив себе на логіці та раціональному рівні. У роботі з тренером, він виявив, що багато його «логічних» рішень були фактично керовані страхом провалу і потребою в управлінні. Це відкриття змусило його переслідувати не тільки свій професійний підхід, але і його стосунки з близькими.

Конфронтація з репресованими емоціями
Багато людей уникають певних емоцій по всій їх житті — небезпека, смуток, сором'язливість, страх або страх. Розвиток самодосвідомості неминуче призводить до виникнення цих репресованих почуттів. Дослідження професора Університету Хьюстона, показує, що люди, які не відчувають хворобливих емоцій, також відтіняють можливість випробувати радість і подяку.
Розуміння власної відповідальності
Однією з найбільш болючих аспектів розвитку самодосвідомості є визнання однієї ролі у створенні проблеми життя. Зупинити розмиті обставини, інші люди, або «поганий удачі» і прийняти відповідальність за ваш вибір, бере сміливість і часто супроводжується почуттям провини або жалкого.
Фізичні та психологічні прояви
Процес розвитку самовідомості може супроводжуватися різними симптомами:

• Підвищена тривожність - пов'язані з невизначеністю і необхідність перевищенням встановлених ідей
  
• Тимчасова депресія Відмова від реалізації пропущених можливостей або неправильних варіантів
• Порушення сну Мозок активно обробляє нову інформацію про себе.
• Соціальна відчуження Бажання крокувати біля відображення нових відкриттів
• Фізична напруга М'язові затискачі як реакція на емоційний стрес

Стратегії подолання дискомфорту

Видатність і терпіння
Самостійність не розвивається в день. Припустимо, що процес може призвести до емоційного перенапруження. Дослідження показують, що найбільш ефективний є поступовим, поступовим розвитком самосумісності.
1% за день правило: Замість створення драматичних змін, спрямованих на невеликі добові кроки до самовідкритості. П'ять хвилин медитації, журналювання або просто відповідаючи питання, «Як я відчуваю себе зараз?» може стати початком трансформації.

Практика самооб'єднання
Дослідники Університету Техасу запропонують, що самообхідність є більш ефективним мотиватором для особистісного зростання, ніж самокритика. Порадуйте себе з такою ж добротою, ви будете лікувати хороший друг, який проходить через труднощі.
Підтримка
Розвиваючи самодосвідомість не повинна бути самопочуттям. Психотерапевти, тренери, групи підтримки або навіть довірені друзі можуть стати цінними супутниками в процесі. Дослідження показують, що люди з соціальною підтримкою, швидше за все, переносять періоди особистого зростання.
Практичні прийоми
Техніка спостереження: У моменти інтенсивної емоції уявіть собі зовнішній спостерігач. Які думки і почуття ви помітили? Ця методика допомагає створити здорову відстань між собою і вашим досвідом.
Подяка за уроки: Кожен вечір, напишіть три уроки, які ви навчилися з дня, включаючи хворобливі відкриття. Це допомагає переосмислити негативні враження як можливості для росту.
Розумність Медитація: Регулярна практика медитації розвиває здатність спостерігати свої думки та емоції без реагації негайно до них.

Довгострокові переваги
Незважаючи на тимчасові незручності, розвиток самодосвідомості приносить суттєві довгострокові переваги. Навчаючись у Гарвардській бізнес-школі виявили, що люди з високими рівнями самодосвідомості показали кращі результати кар’єри, більш задовольняючи відносини та вищі рівні загального благополуччя.
Повернемося до історії Марії. Після року роботи над собою вона прийнята: Перші місяці були дуже жорсткі. Я не знаю, що я був. Але поступово, я почав приймати більш поінформовані рішення на основі власних значень, а не очікувань інших. Я відчував себе все і вірно, ніж раніше.
Висновок
Розвиваючи самосвідомість – це не шлях до постійного щастя, але шлях до більшої автентичності та усвідомлення. Відчуття, що ми відчуваємо в процесі самовідкладки, не є ознакою, що ми заголовки в неправильному напрямку, але є ознакою, що відбувається реальне зростання.
Біль зростання є тимчасовим, але плоди самовіддачності залишаються з вами на життя. Кожна боляче відкриття – це крок до повного і більш свідомого життя.

Якщо ви перебуваєте в процесі розробки самодосвідомості і переживання дискомфорту, знаєте: це нормально. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час.
Глосарій
Самостійність Уміння людини усвідомлювати і розуміти власні думки, емоції, мотиви, поведінку та їх вплив на інші.

Когнітивний диссонанс Психологічний дискомфорт, який виникає при порушенні конфліктної інформації або невідповідності між переконаннями та поведінкою.

Механізми захисту Несвідомі психологічні стратегії, які допомагають людині впоратися з тривожністю і хворобливими враженнями.

Репресія Механізм оборони, в якому з свідомості виключені хворобливі або неприйнятні думки і емоції.

Самохідність Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний для вас час.

Пресфронтальна кора Площа мозку, відповідального за самовідомість, самореференційне мислення, розуміння власних психічних станів.

Розуміння Уміння бути присутнім в даний момент і спостерігати свої думки і емоції без судових рішень.

Афінішність Конформованість зовнішньої поведінки до внутрішніх цінностей, вірувань та істинної природи особистості.