健康健康:将延长你一生的15项日常活动

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导言。 谈到长寿,我们大多数人会思考基因因素或复杂的医学研究,这些研究有一天会解开生命的灵性. 但科学家和医生越来越指出,长寿和满足生活的关键在于决定我们生活方式的简单的日常习惯. 从适度的体育活动到均衡的饮食,日复一日地采取的一系列看似微不足道的行动会对整体健康和福祉产生巨大影响。 在本篇文章中,我们将研究15项活动,这些活动不仅会使你更健康,而且根据一些科学研究,可以延长你的寿命几年.

一、导 言 早操或轻体操
许多人低估了早上短暂热身的好处,更喜欢多睡几分钟. 同时,光线运动只有5-10分钟是唤醒你身体和大脑的好方法. 研究(NCBI)证实,即使是短期的锻炼,也会改善血液循环,饱和细胞与氧气并增加整体基调,有助于在早晨更好地集中.

• 理事会: 尝试基本练习——头部旋转,弯曲,摆动手臂和腿,轻便蹲. 规律性比强度更重要.

2. 国家 醒来后马上一杯水
在夜间,身体会失去大量流体(通过呼吸,流汗),晨水有助于弥补这种不足. 此外,它还加速代谢,并对消化系统产生积极影响.

• 理事会: 一些专家建议在水中添加几滴柠檬汁,补充“启动”新陈代谢。

3个 有意识地吃东西和分身
有时问题不是我们吃垃圾食品,而是吃太多。 应特别注意部分和自觉的饮食态度。 如果你吃得慢,享受每块的味道, 镇静的信号会及时到来,你不会过度吃。

• 理事会: 在白天,做几顿小饭比一两顿好,但数量很大。
• 事实: 研究表明,在营养中遵守注意原则的人不太可能经历肥胖和代谢综合征.

4个 睡眠模式:每天至少7-8小时
睡眠不足导致压力水平升高,认知下降甚至体重增加. 持续缺乏睡眠会削弱免疫系统,增加各种疾病的风险. 正确组织睡眠是恢复所有身体系统的基础.

• 理事会: 在睡觉前一小时,放下所有的装置,因为屏幕的蓝光抑制了梅拉托宁的生产.

5.五. 走路和丢弃电梯
体育活动是加强心血管系统和延长预期寿命的最可靠方式之一。 如果你不断使用电梯,尝试每天至少爬楼梯几次. 而不是短途巴士,选择步行.

• 事实: 世卫组织表示,每天正常步行30分钟,将心血管疾病的风险降低20-30%.

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6个 每餐吃水果和蔬菜
植物食物富含纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂,可以保护身体细胞免受氧化应激. 正是抗氧化剂可以防止过早衰老,并有助于减少慢性疾病的风险。

• 理事会: 尝试制作至少一半的盘子 由不同颜色的蔬菜组成:绿色,红色,橙色.

7个 经常为眼睛热身
在数字时代,在计算机工作或使用智能手机时,视觉往往会遭受恒定的眼压. 每20分钟把眼睛从屏幕上移开,再观察20秒的距离,这种简单的练习可以大大减少数字眼疲劳的风险.

• 事实: 美国光学协会认为,计算机视觉综合征(CVS)对多达90%的办公室工作人员产生影响,但“视中断”可以降低开发的可能性。

8. 冥想或至少几分钟的沉默
现代世界的压力和情感压力往往导致抑郁,焦虑和普遍衰落. 冥想和自觉做法是帮助维持内在平衡和加强神经系统的有力工具. 甚至每天5至10分钟,闭着眼睛默默地度过,专心呼吸,都带来了显著的结果.

• 理事会: 如果古典冥想不适合你,

9. 国家 保持健康的水合水平.
除了晨饮杯水外,还必须保证身体在白天不会出现流体缺乏症. 水参与所有代谢过程,有助于消除毒素。

• 理事会: 随身携带一小瓶水,教自己定期从中取出几口.

10个 短时间休息
Monotony和长期停留在一个位置(例如桌面)对姿势、远见、注意力和情绪产生不利影响。 每1-1.5小时短暂休息一次,是暖和,饮用水和通风大脑的大好机会.

• 事实: 研究表明,休短课的人工作效率更高,而且经历的疲劳较少。

11个 支持社会网络
一个人不仅在身体上,而且在情感上对健康都很重要。 与朋友定期会面,在家庭中社交,参与志愿者项目,所有这些都加强了归属感,减轻了压力。

• 理事会: 如果不能亲自见面,请在友好聚会或电话的日程中分配时间。

12个 及时进行体检
预防性检查和定期健康监测有助于及早发现各种问题并及时解决这些问题。 血液检查、牙科检查和视力检查都可能看起来是例行公事,但忽视这种程序往往导致严重后果。

• 事实: 早期发现疾病会增加成功治疗的可能性数十次.

13个 限制食糖和超加工食品
过量糖与肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险增加有关。 超加工产品(芯片,汽水,快餐)的过度消费也给身体带来负面影响,提高了煽动性过程的水平.

• 理事会: 而不是甜食和甜食,选择水果或天然坚果. 尝试自己做饭,避免添加风味增强剂和染料.

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14个 自我教育和阅读
为了保持大脑健康,必须不断拓展你的视野,培养认知功能. 阅读书籍,参加专题论坛,研究新的知识领域,对心灵有有益影响,有助于积极长寿.

• 事实: 认知活动(如学习新技能)与减少与年龄有关的记忆障碍,包括阿尔茨海默病的风险有关。

15个 感谢和积极态度
定期表达感激之情,即使是小的欢乐,也会改变对生命的认知,走向正向. 有看到善的习惯的人不太可能受到抑郁症的折磨,更能应付压力.

• 理事会: 感谢日记 — — 写下你真心感谢命运或其他人的每天2-3分钟。

结论
每种习惯似乎都微不足道,但它们共同构成了一个既支持身心健康的综合系统。 定期运动,充足的水摄入,注意进食,情绪和社会联系的时间不是神奇的仪式,而是经过证明的科学行动,共同可以真正延长生命. 记住,长寿不仅是年数,也是他们的质量,充分性,活力感和对全世界的兴趣.

哈比特人不会在一夜之间改变, 开始小——早上喝杯水,散步代替电梯,晚餐时多加一部分蔬菜. 渐渐地习惯于更深地关心你的身体和心灵 最终,你会发现这些看似简单的事物可以成为活跃、快乐和长寿的基础。