Здорові хобі: 15 щоденних заходів, які подовжують життя

Вступ. Коли мова йде про довголіття, більшість з нас думають про генетичні фактори або комплексні медичні дослідження, які розблокують еліксир життя. Але вчені і лікарі все частіше вказують на те, що ключ до довгого і виконання життя лежить в простих щоденних звичок, які формують наш спосіб життя. Від помірної фізичної активності до збалансованої дієти набір здавалося б, незначних дій, що приймають день після дня, може мати величезний вплив на загальне здоров'я і благополуччя. У цій статті ми розглянемо п'ятнадцять заходів, які не тільки зроблять вас більш здоровими, але і, відповідно до кількості наукових досліджень, можуть продовжити життя роками.

1,1 км Ранкові вправи або легкі гімнастики
Багато людей зазначають переваги короткого прогріву вранці, віддають перевагу зайвим хвилинам сну. Тим часом, всього за 5-10 хвилин легкої вправи є відмінним способом прокидати тіло і мозок. Дослідження (NCBI) підтверджують, що навіть короткочасне тренування покращує кровообіг, насичує клітини киснем і збільшує загальний тонус, допомагаючи зосередитися краще вранці.

• Рада: Спробуйте базові вправи - заголовки обертань, вигини, гойдалки руки і ноги, легкі кватки. Регулярність має більше інтенсивності.

2,2 км Скло води відразу після прокидання
Під час ніч організм втрачає багато рідин (послухаючи, потовидіючи), а вранці вода допомагає зробити це дефіцит. Крім того, прискорює обмін речовин і позитивно впливає на травну систему.

• Рада: Деякі фахівці рекомендують додавати пару крапель лимонного соку в воду додатково «старт» обмін речовин.

3. У Консультація і контроль порції
Часом проблеми є не те, що ми їсти яскрава їжа, але що ми їсти занадто багато. Особливу увагу слід приділити порціям і усвідомленим ставленням до їжі. Якщо ви повільно їсти, насолоджуючись смаком кожного шматка, сигнал сати прибуде вчасно і ви не будете перестаратися.

• Рада: Під час дня краще робити кілька невеликих страв, ніж один або два, але об'ємні.
• Факт: Дослідження показують, що люди, які дотримуються принципу свідомості в харчуванні, швидше за все, відчувають ожиріння і метаболічний синдром.

4. У Режим сну: принаймні 7-8 годин на добу
Відсутність сну призводить до підвищення рівня стресу, когнітивного зниження і навіть збільшення ваги. Постійний недолік сну ослабляє імунітет, підвищуючи ризик виникнення різних захворювань. Правильно організований сон є основою для відновлення всіх систем організму.

• Рада: За годину перед сном поставте всі гаджети, як синє світло екрана пригнічує виробництво мелатонину.

5. Умань Прогулянка і відмова від ліфта
Фізична активність є одним з найбільш надійних способів зміцнення серцево-судинної системи та підвищення тривалості життя. Якщо ви постійно користуєтеся ліфтом, спробуйте сходження сходів мінімум на пару раз на добу. Замість автобуса, оберіть прогулянку.

• Факт: Згідно з ВООЗ, регулярна ходьба за 30 хвилин на день знижує ризик серцево-судинної патології на 20-30%.

р.

6. Жнівень Вирощування фруктів і овочів на будь-який смак
Рослинні продукти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які захищають клітини організму від окислювального стресу. Це антиоксиданти, які запобігають передчасному старінню і допомагають зменшити ризик хронічних захворювань.

• Рада: Спробуйте зробити принаймні половину вашої пластини складається з овочів різних кольорів: зеленого, червоного, помаранчевого.

7. Про нас Регулярні теплі для очей
При роботі на комп'ютері або за допомогою смартфона часто страждає від постійного процідування очей. Проста вправа знімати очі з екрана кожні 20 хвилин і дивитися на відстань 20 секунд може істотно зменшити ризик цифрової втоми очей.

• Факт: За даними Американської Оптометричної асоціації, синдром комп’ютерного зору (CVS) впливає на 90% працівників офісу, але «перервування» може зменшити ймовірність розвитку.

8. Медитація або принаймні кілька хвилин тиші
Стрес і емоційний стрес сучасного світу часто призводять до депресії, тривожності і загального зниження. Медитація і розумова практика є потужними інструментами для підтримки внутрішнього балансу і зміцнення нервової системи. Навіть 5-10 хвилин на день, проведений в тиші з закритими очима і фокусуючись на диханні, приносять помітні результати.

• Рада: Якщо класична медитація не підходить вам, спробуйте замінити його з тихою прогулянкою в парку без музичних або телефонних дзвінків.

9. Навігація Забезпечення здорових рівнів зволоження
На додаток до ранкового скла води важливо переконатися, що організм не відчуває дефіциту рідини протягом дня. Вода бере участь у всіх обмінних процесах і сприяє ліквідації токсинів.

• Рада: Виготовляйте невелику пляшку води з вами і навчіть себе періодично взяти пару кріплень з неї.

10. Візьміть короткі перерви від роботи
Монотонія і тривалий час перебування в одному положенні (наприклад, на робочому столі) негативно впливають на поставу, бачення, увагу і настрій. Коротка перерва кожні 1-1,5 години - чудова можливість погріти, пити воду і вентилювати мозок.

• Факт: Дослідження показують, що люди, які приймають короткі перерви, працюють більш ефективно і досвід вигорання рідше.

11. Підтримка соціальних мереж
Людина важлива не тільки фізична, але й емоційна аспекти здоров’я. Регулярні зустрічі з друзями, соціалізація в сім'ї, участь у волонтерських проектах – все це посилює почуття приналежності та знижує стрес.

• Рада: Спробуйте виділити час в розкладі дружніх зборів або дзвінків, якщо немає можливості зустрітися з людиною.

12. Своєчасні медичні чеки
Профілактичні огляди і регулярні моніторинги здоров'я допомагають виявити різні проблеми на ранній стадії і вирішувати їх вчасно. Тест крові, стоматологічна експертиза, і тест для зору може все здатися, але ігнорування таких процедур часто призводить до серйозних наслідків.

• Факт: Раннє виявлення захворювань підвищує ймовірність успішного лікування десятки разів.

13.00 р. Витрата цукру і ультраобробних продуктів
Надлишок цукру пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння, цукровим діабетом і серцево-судинним захворюванням. Надмірне споживання ультраобробних продуктів (чипсів, соди, швидкого харчування) також має негативний вплив на організм, підвищуючи рівень запальних процесів.

• Рада: Замість цукерок і солодощів вибирайте фрукти або натуральні горіхи. Спробуйте приготувати власну їжу, уникаючи додаткових підсилювачів смаку і барвників.

14. Самоосвіта та читання
Щоб підтримувати здоров’я мозку, важливо постійно розширювати свої горизонти та тренувати пізнавальні функції. Читання книг, участь в тематичних форумах, вивчення нових напрямків знань, благотворно впливає на психіку і сприяє активному довговічності.

• Факт: Когнітивна активність (наприклад, навчання нових навичок) пов’язана з зниженим ризиком порушень вікової пам’яті, включаючи хвороби Альцгеймера.

15.00 р. Витончення і позитивне ставлення
Регулярний вираз подяки, навіть для маленьких рад, змінює сприйняття життя в напрямку позитиву. Люди, які мають звички бачити хорошу, швидше за все, страждають від депресії і краще впоратися з стресом.

• Рада: Зберігайте журнал подяки – напишіть 2-3 хвилини на день, для якого ви щиро вдячні долі або іншим.

Висновок
Кожен з цих звичок може здатися незначним, але разом вони утворюють цілісну систему, яка підтримує як фізичне, так і психічне здоров'я. Регулярні вправи, адекватне надходження води, розумове харчування, час для емоцій і соціальних з'єднань не чарівні обряди, але доведені наукові дії, які разом можуть буквально продовжити життя. Пам'ятайте, що довголіття є не тільки кількістю років, але і їх якість, повнота, почуття життєвої сили і інтересу до світу.

Не змінюйте ніч, але поступова інтеграція навіть декількох одиниць з переліку може зробити краще. Невеликий дощ – склянка води вранці, прогулянка замість ліфта, додаткова порція овочів на вечерю. Поступово звикли до глибокого занепокоєння вашого тіла і розуму. Якщо ви не знаєте, що ці речі можуть стати основою для активного, щасливого і довгого життя.