去游泳池

游泳提高了交流血,刺激心脏活动,加强了呼吸系统、骨、脊柱形式的姿态并提高了整体健康。 它涉及到所有肌肉组,但由于该水平的身体的位置和细节的水生环境上的负荷循环系统在游泳小于运行或走在滑雪板。

除了所有以上,游泳可以燃烧在450-600卡的热量为每小时。




这是一个最负担得起的运动。 要实现期望的健康的影响时,游泳,你需要制定一个足够大的速率,它的心率就已经达到了该区域的辅导制度(至少130次/分钟)。

能源供应的肌肉活动的游泳时有一定数量的功能。 仅仅停留在水(而不进行任何动作)引起的增加的电力消费量的50%(相比的水平的其余部分),保持身体在水中要求增加的能源消耗的2-3倍,因为水的热传导率为25次,大于空气。 由于高性的水在1米的距离游泳耗费的4倍以上的能源比走同样的速度,即大约3千焦/千克每1公里(即0,7kkal/公斤/2).

游可以是一个很好的工具的正常化的体重下条件的规律性的负载(S0min/3次一个星期)。 与掌握技术的游泳、激烈的和长时间负载—它可有效地用来提高功能的状态循环系统。

最好的手表游泳—早晨,从7点到9点钟,从18至20个小时。 身体在早上是更加轻松的和容易接受这样的压力,之后,跌入水中,你得到进一个更密集的介质,以及立即改变运动的协调和强度的负荷。 所以,你将能够游泳,与最大的效率。 晚上的时间也有积极影响的系统化的负荷。 身体的已经收到了日负荷,并将不应对变化环境,只是去回报最大的卡路里的热量。 由于这个原因,你不仅仅是恢复健康,而会下降,某些重。 但是,这会发生的情况下,只有在如果你坚持的饮食,从饮食中排除的太丰富的食物。

如散步、游泳没有禁忌症存在,有的只是一些限制,而强制性的医疗证明,在没有任何皮肤疾病。




 

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