341
Похід на басейн.
Плавання покращує обмін крові, стимулює серцево-судинну активність, зміцнює дихальну систему, кісткову тканину, хребта, формує поставу, покращує загальне самопочуття. Передбачає всі м'язові групи, але через горизонтальне положення тіла і специфіку водного середовища, навантаження на кровоносну систему в басейні менше, ніж в бігу або лижах.
Крім того, плавання дозволяє обпекти 450-600 калорій на годину.
Це один з найбільш доступних видів спорту. Для досягнення необхідного ефекту здоров'я при купанні необхідно розробити достатню швидкість, при якій частота серця досягне зони навчального режиму (не менше 130 б'є / хв).
Поставка енергії м'язової активності під час плавання відрізняється рядом особливостей. Дуже наявність в воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення споживання енергії на 50% (до рівня спокою), зберігаючи організм в воді вимагає збільшення споживання енергії на 2-3 рази, так як теплопровідність води становить 25 разів більше повітря. У зв'язку з високою стійкістю води на відстані 1 м в басейні, в 4 рази більше енергії споживають, ніж при ході на аналогічній швидкості, тобто близько 3 ккал / кг на 1 км (при проході - 0,7 ккал / кг / 2).
Плавання може бути відмінним засобом нормалізації ваги тіла - за умови, що навантаження є регулярним (Z0 min/3 рази на тиждень). При освоєнні техніки плавання, інтенсивного і тривалого навантаження - його можна ефективно використовувати для поліпшення функціонального стану системи кровообігу.
Найкращі години для плавання рано вранці, від 7 до 9 годин, а також вечірній час, від 18 до 20 годин. Тіло вранці дуже розслаблений і схильний до такого навантаження, тому що, зануренням води, ви потрапляєте в щільне середовище, і відразу ж змінює координацію рухів і навантаження сил. Так ви можете плавати з максимальною ефективністю. Вечори також позитивно впливають на систематізацію навантаження. Тіло вже отримало щоденне навантаження і не відреагуватиме сильно на зміну навколишнього середовища, просто підійдемо до максимального виходу калорій. У зв'язку з цим ви не тільки відновите здоров'я, але і втратите вагу. Але це станеться тільки якщо ви дотримуєтесь дієти, виключіть занадто висококальорійні продукти з раціону.
Що стосується ходьба, не потрібно протипоказань до плавання, є тільки кілька обмежень, а медичний сертифікат про відсутність будь-яких шкірних захворювань.
Джерело: /users/104
Крім того, плавання дозволяє обпекти 450-600 калорій на годину.
Це один з найбільш доступних видів спорту. Для досягнення необхідного ефекту здоров'я при купанні необхідно розробити достатню швидкість, при якій частота серця досягне зони навчального режиму (не менше 130 б'є / хв).
Поставка енергії м'язової активності під час плавання відрізняється рядом особливостей. Дуже наявність в воді (без виконання будь-яких рухів) викликає збільшення споживання енергії на 50% (до рівня спокою), зберігаючи організм в воді вимагає збільшення споживання енергії на 2-3 рази, так як теплопровідність води становить 25 разів більше повітря. У зв'язку з високою стійкістю води на відстані 1 м в басейні, в 4 рази більше енергії споживають, ніж при ході на аналогічній швидкості, тобто близько 3 ккал / кг на 1 км (при проході - 0,7 ккал / кг / 2).
Плавання може бути відмінним засобом нормалізації ваги тіла - за умови, що навантаження є регулярним (Z0 min/3 рази на тиждень). При освоєнні техніки плавання, інтенсивного і тривалого навантаження - його можна ефективно використовувати для поліпшення функціонального стану системи кровообігу.
Найкращі години для плавання рано вранці, від 7 до 9 годин, а також вечірній час, від 18 до 20 годин. Тіло вранці дуже розслаблений і схильний до такого навантаження, тому що, зануренням води, ви потрапляєте в щільне середовище, і відразу ж змінює координацію рухів і навантаження сил. Так ви можете плавати з максимальною ефективністю. Вечори також позитивно впливають на систематізацію навантаження. Тіло вже отримало щоденне навантаження і не відреагуватиме сильно на зміну навколишнього середовища, просто підійдемо до максимального виходу калорій. У зв'язку з цим ви не тільки відновите здоров'я, але і втратите вагу. Але це станеться тільки якщо ви дотримуєтесь дієти, виключіть занадто висококальорійні продукти з раціону.
Що стосується ходьба, не потрібно протипоказань до плавання, є тільки кілька обмежень, а медичний сертифікат про відсутність будь-яких шкірних захворювань.
Джерело: /users/104