Salimos de la piscina Bashny.Net

La natación mejora la кровообмен, estimula la actividad del corazón, fortalece el sistema respiratorio, el tejido óseo, la columna vertebral, la forma de la postura, mejora el bienestar general. En él participan todos los grupos musculares, pero debido a la posición horizontal del cuerpo y de la especificidad del medio acuático de la carga en el sistema de la circulacin de la sangre en natación menos que en el correr o caminar en la nieve.

Además de todo esto, la natación permite quemar 450-600 kcal / h.



Este es uno de los más accesibles de deportes. Para alcanzar los objetivos de bienestar de un efecto de la natación, es necesario desarrollar una gran velocidad a la cual la frecuencia cardíaca sería la zona de тренирующего de modo no menos de 130 lpm).

El suministro energético de la muscular de la actividad de la natación se distingue una serie de rasgos. El hecho de permanecer en el agua (sin realizar ningún tipo de movimiento) provoca un aumento en el consumo de energía en un 50% (en comparación con el nivel de reposo), el mantenimiento del cuerpo en el agua requiere un aumento en el consumo de energía en 2-3 veces, así como la conductividad del agua a 25 veces mayor que la del aire. Debido a la alta resistencia del agua a 1 m de distancia en natación se consume 4 veces más energía que al caminar con la misma velocidad, es decir, alrededor de 3 kcal/kg a 1 km (al caminar — 0,7 kcal/kg/2).

La natación puede ser un excelente medio de la normalización de la masa del cuerpo, siempre y cuando la regularidad de la carga (s0 min/3 veces a la semana). Cuando la adquisición de la técnica de la navegación, la intensa y prolongada de la carga — se puede usar de forma eficaz para mejorar el estado funcional del sistema de la circulacin de la sangre.

Las mejores horas para nadar temprano en la mañana, de 7 a 9 horas, y tardes, de 18 a 20 horas. El cuerpo en horas de la mañana más relajado y receptivo a esos tipos de cargas, ya que la inmersión en el agua, cae en la más densa del medio ambiente, y de inmediato cambia la coordinación de movimientos y la fuerza de la carga. Entonces, tendrá la oportunidad de nadar con la máxima eficiencia. Horas de la noche de la misma manera influyen positivamente en la sistematización de la carga. El cuerpo ya ha recibido la carga en un día y no será muy responder a un cambio de entorno, simplemente irá máxima de retorno de calorías. Gracias a esto, usted no sólo restaurar la salud, pero que se retirará masa. Pero esto sólo sucederá si va a seguir una dieta, excluir de la dieta es demasiado калорийную alimentos.

Como para caminar, para nadar contraindicaciones no existe, sólo hay algunas limitaciones, y es obligatorio el certificado médico de no tiene ningún tipo de enfermedades de la piel.



 

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