饮食减肥 节能

(英语).



雄性身体的特质是: 碳水化合物慢慢地变成脂肪,数量很少, 同意,有些东西令人羡慕。

饮食可以长达两个月,如果同时出现体力丧失,快速疲劳,最好在一个月内完成,如果万事俱备,坚持全名. 平均而言,一个月的饮食可以减重8公斤.

男性饮食规则:每日卡路里摄取1 600至1 800克卡;

允许饮用水、茶和咖啡、蔬菜和果汁(禁止将糖加入饮料);

每天酒精饮料不得超过250毫升;

在那日,你们可以吃一粒果实、一粒果实,或一粒果实;

菜单没有具体说明产品的确切数量,但记得平均肉或鱼的重量为100-120克,沙拉或副菜为200-300克。

沙拉可以被柠檬汁,醋,香料所填充;

为一对夫妇煮菜、煮饭或烤饭;

禁止:炒,取烟,取出脂肪肉,新鲜糕点,蛋黄酱.

这种全方位的饮食不会给男性的身体造成损失,也不会施加很大的限制,你只需要遵守饮食的简单规则,同时吃东西并遵循一个大致的菜单,或者根据提议自行制作.

早餐选项 :

有蔬菜和干酪的三明治(或低脂火腿或鸡肉饼);

海鲜;

鸡肉或鱼和蔬菜沙拉;

一块2-3个鸡蛋和一串罐装的绿豌豆;

一块肉,番茄和一至二面包;

鱼肉片、蘑菇、一块黑面包和100毫升果汁;

有新鲜黄瓜和绿色的煮面;

一条鱼 有2个土豆 有100克酸奶

被炖或被蒸熟的蔬菜;

没有糖和水果的粥;

梅斯利,面包或面包 和一块起司;

1个鸡蛋、1⁄2个柚子和土司;

奶酪、蔬菜和吐司;

水果沙拉和天然酸奶;

酸奶,一块面包 有Bran和2个tsp的蜂蜜。

午餐选项( 汤+ 二):

汤:起司,面条,蘑菇,洋葱,蔬菜,瘦豆,鱼,酸白菜,松子,网菜,鸡肉汤.

第二道课:

穿制服的鸡胸和马铃薯;

有蘑菇和2个番茄的牛肉肝;

有蔬菜的餐点和意大利面条;

一块鱼和蔬菜;

1. 模糊;

吃肉和蔬菜;

以少量凝固牛奶或蜂蜜为食;

胡椒塞入;

一块肉和大米;

有薄牛肉、番茄沙拉、大蒜和绿色;

肉与 rice.

早餐选项 :

酸奶或其他乳制品;

提供干酪和蔬菜的面包;

煮鸡蛋;

煎蛋卷、番茄、黑面包

蔬菜沙拉、粗面粉面包和一块低脂火腿;

水果、蔬菜或浆果;

坚果.

晚餐选项 :

海鲜;

三明治:一片干酪、鱼、鸡肉或黑面包之间的低脂火腿(肉可以被取而代之;

有柠檬汁和柚子的鱼;

新鲜蔬菜;

一排鸟或鱼和土司;

豆子、起司、一吐司或面包、苹果和天然酸奶;

面和蔬菜沙拉;

海甘蓝、螃蟹棒和坚果;

一杯被蒸过的蔬菜;

2个土司加番茄、起司和萝卜;

罐头绿豌豆、起司、新鲜黄瓜和北京白菜;

牛排和面包

饮食结果



完成饮食后,在一段时间内继续戒取脂肪和烟熏盘子,面粉. 平均每天吃4到5个分.

以各种体能活动来补充饮食,对各种肌肉组进行锻炼,特别是新闻,运动. 因此,在踢足球或跑步一个小时的速度为10-12公里/小时时,你最多可输450克卡,在打篮球30分钟-280克卡,冬季滑雪非常有效(滑雪时每1小时约300克卡).

如果你突然停止观察饮食,而体重又开始增加,那么4到5个月后就可以重复了.



资料来源:Effect-diety.ru。

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