Диета для мужчин для снижения веса и избавления от живота

Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;

разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);

в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;

в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;

в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;

салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;

блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;

запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);

Морепродукты;

Кусок курицы или рыбы и овощной салат;

Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;

Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;

Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;

Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;

Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;

Тушеные или приготовленные на пару овощи;

Каша без сахара и фрукт;

Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;

1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;

Творог, овощи и тост;

Фруктовый салат и натуральный йогурт;

Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

Куриная грудка и картофель в мундире;

Говяжья печень с грибами и 2 томата;

Котлета и спагетти с овощами;

Кусок рыбы с овощами;

Голубцы;

Салат из мяса и овощей;

Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;

Фаршированный перец;

Кусочек мяса и рис (гречка);

Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;

Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

Йогурт или другие кисломолочные продукты;

Тост или хлебец с сыром и овощами;

Вареное яйцо;

Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;

Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;

Фрукт, овощ или ягоды;

Орехи.

Варианты ужина:

Морепродукты;

Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);

Рыба с лимонным соком и грейпфрут;

Салат из свежих овощей;

Филе птицы или рыбы и тост;

Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;

Макароны и овощной салат;

Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;

Чашка овощей, приготовленных на пару;

2 тоста с помидорами, сыром, редисом;

Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;

Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

источник: effect-diety.ru