Дієта діа мульчова d'a опущена ваза і рятує життя

Характеристика чоловічого тіла полягає в тому, що вуглеводи перетворюються в жир дуже повільно і в невеликих кількостях, згодні, є чим заздрити.

Дієта може тривати до двох місяців, якщо вона супроводжується втратою міцності, швидкою втомою, краще закінчити її в місяць, якщо все в порядку, дотримуватися усього терміну. В середньому місяць дієти може схуднути на 8 кілограмах.

Правила чоловічої дієти: щоденне споживання калорій 1600 – 1800 ккал. ;

Допускається вживання води, чаю і кави, овочевих і фруктових соків (не заборонено додавати цукор на напої);

не більше 250 мл алкогольних напоїв допускаються в день;

протягом дня можна їсти один фрукт, зручний горіх або сухофрукти;

Меню не вказує точну кількість продуктів, але пам'ятайте, що середня частина м'яса або риби важить 100 - 120 грам, а салат або гарнір - 200 - 300 грам.

салати можна залити лимонним соком, оцтом, спеціями;

страви варять для пари, варених або запечених;

заборонений: смажений, копчений, жирний м'ясо, свіжі тістечка, майонез, вершкове масло.

Ця повноцінна дієта не викликає втрат чоловічого тіла, і не накладає великих обмежень, потрібно дотримуватися простих правил дієти, з'їсти одночасно і слідувати приблизним меню, або зробити самостійно на підставі запропонованого.

Варіанти сніданку:

Сендвіч з овочами та шматочком сиру (або нежирним шинкою, або курячим брикетом);

морепродукти;

Шматочок курки або риби і овочевого салату;

Омлет 2-3 яйця і ручна консервована зелений горох;

Шматочок м'яса, помідорів і 1-2 хлібів;

Рибні котлети, гриби, шматочок темного хліба і 100 мл. фруктовий сік;

Варена паста з свіжим огірком і зеленню;

Шматочок риби, 2 картопля, 100 грам йогурту;

тушковані або парові овочі;

Педра без цукру і фруктів;

Муслі, тости або хліб і шматочок сиру;

1 яйце, 1⁄2 грейпфрут і тост;

Сир, овочі та тост;

Фруктовий салат і натуральний йогурт;

Йогурт, шматочок хліба з латунь і 2 ч.л. меду.

Параметри пучок (суп + другий):

Супи: сир, локшина, гриб, цибуля, овочева, худа квасоля, риба, кисла капуста, сорбель, кропива, курячий бульйон.

Другий курс:

Курячий бенкет і картопля в однорідній формі;

Печиво яловича з грибами і 2 помідорами;

Черепашки і спагетті з овочами;

Шматочок риби і овочів;

Блюз;

Салат з м'яса та овочів;

Салат сиру і фруктів з невеликою кількістю згущеного молока або меду;

перець фарширований;

Шматочок м'яса і рису (гречана гречана);

макарони з фаршем, томатним салатом, часником і зеленню;

М'ясо і рис.

Варіанти сніданку:

Йогурт або інші молочні продукти;

Торт або хліб з сиром і овочами;

варене яйце;

Омлет, томат, шматочок темного хліба;

Овочевий салат, хліб з грубого борошна і шматка нежирної шини;

Фрукти, овочі або ягоди;

Горіхи.

Варіанти роботи:

морепродукти;

Сендвіч: скибочка сиру, риби, курки або нежирної шинки між шматочками темного хліба (м'ясо можна замінити овочами);

Риба з лимонним соком і грейпфрутом;

Салат з свіжих овочів;

Філе птахів або риби і тости;

Боби, сир, 1 тост або хліб, яблуко та натуральний йогурт;

Паста і овочевий салат;

Салат з морського каля, крабових палиць і горіхів;

чашка овочів пропарюється;

2 тост з томатами, сиром, редиском;

Салат з консервованого зеленого гороху, сиру, свіжого огірка та капусти Пекіна;

Стейк і шматок хліба.

Дієтичні результати



Після закінчення дієти продовжуйте деякий час, щоб утриматися від жирних і копчених страв, борошна. Середня порція 4-5 разів на добу.

Доповнення дієти з різними фізичними навантаженнями, виконувати вправи на різних м'язових групах, особливо на пресі, вправі. Для години гри футбол або бігу на швидкості 10-12 км / год. можна втратити до 450 ккал, а за 30 хвилин гри баскетбол - 280 ккал, а в зимовий сезон катання дуже ефективний (близько 300 ккал на 1 годину катання).

Якщо раптом ви перестаєте дивитися дієту і вага починає знову збільшуватися, дієта може повторюватися через 4-5 місяців.



Джерело: ефект-diety.ru

Джерело: /users/1077