Diet dia mulch d'a vesces inferiores y ahorro de vida

La característica del cuerpo masculino es que los carbohidratos se convierten en grasa muy lentamente y en pequeñas cantidades, de acuerdo, hay algo que envidiar.

La dieta puede durar hasta dos meses, si se acompaña de una pérdida de fuerza, fatiga rápida, es mejor terminarla en un mes, en el caso de que todo esté en orden, se adhiera a todo el término. En promedio, un mes de dieta puede perder peso en 8 kilogramos.

Reglas de la dieta masculina: ingesta diaria de calorías de 1600 – 1800 kcal. ;

Se permite beber agua, té y café, jugos vegetales y frutales (se prohíbe añadir azúcar a las bebidas);

no se permiten más de 250 ml de bebidas alcohólicas por día;

durante el día se puede comer una fruta, un puñado de nueces o frutos secos;

el menú no especifica la cantidad exacta de productos, pero recuerde que la pieza media de carne o pescado pesa 100 - 120 gramos, y una ensalada o plato lateral - 200 - 300 gramos.

las ensaladas se pueden rellenar con jugo de limón, vinagre, especias;

se cocinan platos para una pareja, cocidos o horneados;

prohibido: frito, ahumado, carne grasa, pasteles frescos, mayonesa, mantequilla.

Esta dieta de pleno derecho no causa pérdidas al cuerpo masculino, y no impone grandes restricciones, sólo necesita seguir las reglas simples de la dieta, comer al mismo tiempo y seguir un menú aproximado, o hacer el propio sobre la base de la propuesta.

Opciones de desayuno:

Un sándwich con verduras y un pedazo de queso (o jamón bajo en grasa, o brisket de pollo);

Mariscos;

Un trozo de pollo o pescado y una ensalada de verduras;

Un omelet de 2-3 huevos y un puñado de guisantes verdes enlatados;

Un pedazo de carne, tomate y 1-2 panes;

Cortes de pescado, hongos, un pedazo de pan oscuro y 100 ml de jugo de fruta;

pasta con pepino fresco y verdes;

Un pedazo de pescado, 2 patatas, 100 gramos de yogur;

hortalizas o vaporizadas;

Porridge sin azúcar y fruta;

Muesli, tostada o pan y un pedazo de queso;

1 huevo, 1⁄2 pomelo y tostadas;

Queso, verduras y tostadas;

ensalada de frutas y yogur natural;

Yogur, un pedazo de pan con salvado y 2 cucharaditas de miel.

Opciones de almuerzo (sopa + segundo):

Sopas: queso, fideo, hongo, cebolla, verduras, frijoles magros, pescado, repollo amargo, ardilla, nettle, caldo de pollo.

Segundo curso:

Pechuga de pollo y patatas en uniforme;

hígado de carne con hongos y 2 tomates;

Cortitas y espaguetis con verduras;

Un pedazo de pescado y verduras;

Blubs;

Salario de carne y verduras;

Ensalada de queso casero y fruta con una pequeña cantidad de leche condensada o miel;

Pepper relleno;

Un trozo de carne y arroz (calor de trigo);

pasta con carne picada, ensalada de tomate, ajo y verdes;

Carne y arroz.

Opciones de desayuno:

Yogur u otros productos lácteos;

Tosto o pan con queso y verduras;

Huevo a bobina;

Un omelet, un tomate, un pedazo de pan oscuro;

Ensalada vegetal, pan de harina gruesa y un pedazo de jamón bajo en grasa;

Frutas, verduras o bayas;

Nueces.

Opciones de cena:

Mariscos;

Sandwich: una rodaja de queso, pescado, pollo o jamón bajo en grasa entre trozos de pan oscuro (la carne puede ser reemplazada con verduras);

Pescado con jugo de limón y pomelo;

Salario de verduras frescas;

Lleno de aves o peces y tostadas;

frijoles, queso, 1 tostada o pan, manzana y yogur natural;

Pasta y ensalada de verduras;

Ensalada de col rizada, cangrejos y nueces;

Una taza de verduras al vapor;

2 tostadas con tomates, queso, rábano;

Ensalada de guisantes verdes enlatados, queso, pepinos frescos y repollo de Beijing;

Un filete y un pedazo de pan.

Resultados de la dieta



Después de completar la dieta, continúe durante algún tiempo para abstenerse de platos grasos y ahumados, harina. Comer porciones promedio 4-5 veces al día.

Complementa la dieta con diversas actividades físicas, realiza ejercicios en varios grupos musculares, especialmente en la prensa, ejercicio. Así que durante una hora de jugar al fútbol o correr a una velocidad de 10-12 km / h. se puede perder hasta 450 kcal, y durante 30 minutos de jugar baloncesto - 280 kcal, y en la temporada de invierno el esquí es muy efectivo (unos 300 kcal por 1 hora de esquí).

Si de repente deja de ver la dieta y el peso comienza a aumentar de nuevo, la dieta se puede repetir después de 4-5 meses.



Fuente: efecto-diety.ru

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