健康的早餐将有助于保持苗条

营养学家不要重复轮胎的早餐不能跳过。 忽略这顿饭,你不减肥,但是它将会引起混乱中的代谢过程。 在我们的第早餐的饮食供的重量损失提出的几个选项。






对利益的早餐,很多人跳过早饭了因为它只是不觉得胃口在早期的时间。 与此同时,这个餐有特别重要的意义。 醒来后交换的进程是缓慢的粮食来加速。 早餐提供体需要的能量,增加效率,提高大脑的活动,有助于控制食欲。 以前早餐喝一杯净水净化身体的毒素累积在夜间。 早餐是尽可能早的–之后的30-40分钟后苏醒。 菜单应该包括所有养分–水化合物提供能量、蛋白质提供的"建筑模块",而脂肪帮助吸脂溶性维生素。

食谱对健康的早餐重量损失最健康的早餐重量损失不含有大量的脂肪和简单的碳水化合物。 烹调方法保留(最好是避免油炸食物)。

燕麦片我不能忍受我的燕麦粥? 做饭的矿物片原来用早餐,结合他们的苹果和干果。 洗2大绿色的苹果,拍干,切的"帽子",切的核心和肉体,以便有一个"箱"有厚墙。 撒柠檬汁。 4汤匙的谷物放1小匙液亲爱的,碎苹果、切的李子和杏干。 填补苹果馅,撒肉桂,复盖"盖"烤在预热的180度烤箱烤20分钟。

腐500克的饮食腐mash直到顺利,加蛋和蒸葡萄干。 把奶酪在硅模和烤180度(将需要大约25分钟)。

荞麦、350克预煮麦片粥的混合碎奶酪(250g),一小撮的盐。 拂2鸡蛋低脂酸奶油(2湖),大部分添加到混合物,搅拌。 质量奠定一个润滑和撒面包屑形式,刷剩余蛋的混合物。 烤30分钟180度。

鸡蛋拂4个鸡蛋,添加少许盐和1汤匙。 低脂牛奶。 润滑内的油瓷盘放在水中沐浴。 鸡蛋的质量在4分剂量,倒入一个碗,保持间隔时间为20-30秒。 盖与温暖,直到做好准备。




煮粥早餐麦片粥的褐色大米。 冲洗种子,涵盖与咸水和留1小时。 然后排出的液体。 饭放在碗技巧的集合,倒水(1:3),加盐尝尝,切换到粥(意大利). 5分钟内完成的进程,加蒸葡萄干或碎干果、碎苹果。 完成烹饪。

评价健康的早餐重量损失应该是确保实现多样化。 判断的评价,一个很大的激励是"虚拟竞争"与她的朋友的形式奠定了你的食谱,使用他人,分享经验。

资料来源:updiet.info/

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