Здоровий сніданок допоможе зберегти гармонію

Харчування не втомилися сказати, що ранкова їжа не повинна бути пропущена. Ігноруючи цей прийом їжі, ви не втратите вагу, але змусите дискорд в обмінних процесах. У нашій статті дієтичні сніданки для схуднення представлені в декількох варіантах одночасно.





Багато людей пропускають ранкові страви, тому що вони просто не відчувають апетиту на ранні години. Тим часом це страва особливо важливо. Після прокидання, обмінні процеси повільно приступають - їжа дозволяє прискорити їх. Сніданок забезпечує організм необхідним постачанням енергії, підвищує ефективність, покращує роботу мозку, допомагає контролювати апетит. Перед сніданком рекомендується пити склянку чистої води для очищення тіла токсинів, що накопичуються на ніч. Сніданок є якомога раніше - 30-40 хвилин після прогулянок. У меню необхідно включити всі поживні речовини – вуглеводи нададуть зберігати енергію, протеїни нададуть «будівельний матеріал», а жири допоможуть поглинати жиророзчинні вітаміни.

Найкорисніший сніданок для схуднення не містить великої кількості жиру і простих вуглеводів. Методи приготування ніжні (не краще уникати смаження продуктів).

Ви не можете стояти вівся? Підготувати оригінальний сніданок від здорових злаків, поєднуючи їх з яблуками і сухофруктами. Вимийте 2 великі зелені яблука, протріть рушником, виріжте «капс», виріжте серцевину і м'якоть так, щоб «бокс» з товстими стінами залишається. Посипаємо лимонний сік. 4 ст. пластівці з'єднуються з 1 ч.л. рідкого меду, тертим яблуком, шматочками чорносливу і сушеної абрикоси. Заливаємо яблука з начинкою, посипаємо корицею, накриваємо «капсами» і випікаємо в духовці нагрітим до 180 градусів протягом 20 хвилин.

Свічка 500 г сиру дієти до однорідної, додають яйце і пропарюють родзинки. Перенести сирну масу в силіконові прес-форми і випікати на 180 градусів (до 25 хвилин).

Пряжа 350 г попередньо звареної гречки змішати з запеченою кришкою (250 г), щіпкою солі. Збити 2 яйця з низькожирним сметаною (2 ст.), додати більшу частину його в суміш, перемішати. Залийте масу в змащену маслом і посипте хрусткою формою, змащуйте решту яєчної суміші. 30 хвилин при 180 градусах.

Збийте 4 яйця, додавши щіпку солі і 1 ст.л. нежирного молока. Змащені з внутрішньої сторони з плитою для загартування масла, що надходить на водяну баню. Яєчна маса в 4 дози заливають в пластину, зберігаючи інтервал 20-30 секунд. Покрийте кришку і прогрівайте до готовності.



Підготовка до сніданку каша з коричневого рису. Вимити насіння, залити солоною водою і залишити на 1 годину. Потім зливають рідину. Розміщуємо рис в чаші мультиварок, заливаємо воду (1: 3), додаємо сіль за смаком, поверніть на режим Порша (Plov). 5 хвилин до завершення процесу додайте парові родзинки або шматочки сухого фруктів, натертим яблуком. Оздоблення приготування.

Корисні сніданки для схуднення повинні бути диверсифіковані. Приймаючись відгуками, великим стимулом є «віртуальний конкурс» з друзями у вигляді – викласти ваші рецепти, використовувати інші, ділитися враженнями.

Джерело: updiet.info/