最有用的练习关节。





我在你不仅脑子,而且整个身体需要早晨醒来。这是没有必要跳起来,马上做练习,你可以躺在一点,发展的关节。

1.对于膝关节。
不仅为热身本练习是有用的,它是必要的,有必要对患者关节疼痛,尤其是外伤后。进行15-20次。

“滑倒高跟鞋»。
平躺在床上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
交替弯曲和伸直你的膝盖,仿佛脚底滑上了床。弯曲尽量脚跟触碰臀部。

2.对于臀部

“火车»
的车轮 膝盖弯曲。或者拉直腿脚后跟着的最大长度,刚好抵消了骨盆。手可以抓住床头板。

“膝关节墙»
双脚与肩同宽分开弯曲膝盖。武器稍稍偏出向两侧,手心向下。
另外,浸泡弯曲腿向床内 - 左膝右腿,右腿膝盖 - 左

“Polumostik»
弯曲你的膝盖,膝盖并拢,双脚并拢,双手趴在松散的两侧。在呼气时,尽量抬高,尽可能以上的骨盆,从而挤压臀肌几次。

“拉»
它是非常有效的背部疼痛。

直了起来,两腿伸直,双手 - 两边。拥抱他的腿弯曲在膝盖,然后按了她的乳房,解除了床的后面,试图触摸下巴的膝盖。改变的步伐。做这项运动时的15倍。有可能是痛苦的腰椎和胸椎。因此,锻炼应缓慢进行,呼气。

3.腹部

“我们拉了肚子»
双腿膝盖弯曲,脚掌稳稳站上了床。棕榈右手或左手躺在他的肚子。在吸气隆起,当你呼气时绘制的肚子(手与胃落在路边)。经过短暂的呼吸呼吸,如果他返回。做20-30次重复。


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