Найкорисніші вправи для суглобів.

Вранці потрібно прокидати не тільки мозок, але і весь організм. Не потрібно стрибати і відразу ж робити вправи, можна трохи лягти, розвиваючи суглоби.

1,1 км Для колінного суглоба.
Ця вправа корисно не тільки для прогріву, необхідно для хворих суглобів, а особливо після травм. Виконайте 15-20 разів.

"Хілл слизь."
Покладіть на ліжко, ноги прямо, руки вздовж тіла.
Повільно вигинаємо і простягаємо ноги в колінах, так як при ковзанні підошви на ліжку. Під час вигину намагайтеся доторкнутися до бульйонів з п'ятою.

2,2 км Для стегонних суглобів

"Тренажні колеса"
У колінах бувають половинки згину. Повільно простягаємо пряму ногу з п'ятою вперед до максимальної довжини, буквально до зміщення тазу. Можна тримати руки на спині ліжка.

"Кне до стіни"
Ніжки на ширину плечей згинаються на колінах. Руки злегка викладають на боки, долонями вниз.
По черзі нижня нога зігнута до ліжка всередині - ліва коліна на праву ногу, правий коліно зліва.

"Семі-майже"
В'яжемо ноги на колінах, колінах разом, ноги торкнуться між собою, руки лежачи пухкі з боків. На видиху намагатися підняти таз якомога вище, при цьому компресуючи м'язи глюкози кілька разів.

"Увімкнення"
Дуже ефективний для болю в спині.

Прямі, ноги прямо, руки з боків. Покрийте ніжку зігнутою в колінах своїми руками і натисніть її до грудей, піднімаючи спину від ліжка і намагаючись доторкнутися до підборіддя. Зміна ноги. Зробити вправу 15 разів. Можливі відчуття болю в попереку і грудному відділенні. Тому вправу слід зробити плавно, на видиху.

3. У Для черевної преси.

"Стекло в."
Набрякають ноги в колінах, підошви щільно на ліжку. Долоня правої або лівої руки лежить на животі. Вдихають, протроїдні, на видиху малюють шлунок (наприклад, пальмові краплі з шлунком). Після короткого дихання сам дихання повертається. До 20 до 30 звернень.