El ejercicio más útil para las articulaciones. Bashny.Net

Me despierto en la mañana usted necesita no sólo el cerebro, sino también en todo el cuerpo. No es necesario para saltar e inmediatamente hacen ejercicios, usted puede mentir un poco, juntas de desarrollo.

1. Para la articulación de la rodilla.
Este ejercicio es útil no sólo para el calentamiento, es necesario, es necesario para los pacientes con dolor en las articulaciones, particularmente después de un trauma. Realice 15-20 veces.

"Talones Deslizamiento».
Tumbado en la cama, con las piernas rectas, los brazos a los lados.
Alternativamente doblar y enderezar las rodillas, como si deslizante soles en la cama. Doblado tratar el talón para tocar las nalgas.

2. Para el
cadera
"Las ruedas del tren»
Las rodillas dobladas en. Alternativamente tire el talón de la pierna hacia adelante a la longitud máxima, sólo para compensar la pelvis. Las manos pueden aferrarse a la cabecera.

"Rodilla pared»
Pies separados doblado en las rodillas. Los brazos ligeramente hacia los lados, las palmas hacia abajo.
Alternativamente, sumerja la pierna doblada a la cama en el interior - la rodilla izquierda a la pierna derecha, a la derecha de la rodilla -. La izquierda

"Polumostik»
Doble las rodillas, las rodillas juntas, los pies tocando, las manos se encuentran libremente en los lados. En la exhalación, tratar de elevar al máximo por encima de la pelvis, apretando tanto los glúteos varias veces.

"Tirando»
Es muy eficaz para el dolor de espalda.

Enderezándose, piernas rectas, las manos - en cualquier lado. Abrazado a su pierna doblada por la rodilla y presionarlo contra su pecho, levantando la parte trasera de la cama, tratando de tocar la rodilla barbilla. Cambie el ritmo. Haga el ejercicio 15 veces. Puede haber dolor en la columna lumbar y torácica. Por lo tanto, el ejercicio debe hacerse lentamente, exhale.

3.
abdominal
"Tiramos el vientre»
Piernas flexionadas por las rodillas, las plantas se mantienen firmes en la cama. Palma de la mano derecha o izquierda yacía sobre su estómago. En el bulto inhalación, al exhalar dibujar el vientre (a mano cayó junto con el estómago). Después de una respiración respiración corta como si regresa. Hacer 20-30 repeticiones.