十大食品肌肉生长:

7e08af.jpg



1)。豆腐
奶酪 - 对肌肉的建设最好的食品之一。共150克奶酪将给定28个克蛋白质。另外,干酪是有价值的,因为它由“快”和“慢”的蛋白质的组合。

2)。三文鱼
鲑既是蛋白质源和ω-3脂肪酸的来源。这双重打击可以帮助你建立肌肉。鲑鱼还可以帮助加快新陈代谢,有助于更快的结果。

3)。燕麦
燕麦是健康饮食的重要组成部分。全谷物燕麦结合碳水化合物,纤维,蛋白质,矿物质和维生素。此外,碳水化合物是“慢”,即你留酒足饭饱更长的时间,保持血糖恒定的水平。

4)。荞麦
荞麦 - 碳水化合物的来源,这有助于增强肌肉质量。 100个克荞麦中含有18克的蛋白质与生物值高于90%。荞麦可以是一个伟大的除了饮食肌肉的生长。

5)。牛肉
牛肉 - 优质蛋白的良好来源

6)。鱼油
鱼油具有抗发炎的特性,这让身体严重锻炼​​后更快地恢复。因此,我们可以更经常地训练。鱼油还可以加快新陈代谢。

7)。土耳其
土耳其来源的蛋白质和11多种维生素和矿物质。

8)。鸡胸肉
100克鸡胸肉 - 30克蛋白质,以最小的脂肪含量

9)。水
喝足够的水增强实力,提高能量水平和适当的消化。

10)。鸡蛋
鸡蛋是蛋白质较高(6.8克一只蛋),含有丰富的维生素,锌,铁和钙。因此,鸡蛋是构建肌肉的一个非常重要的和均衡的食物。

标签

另请参见

新&值得注意