十大食品肌肉生长：

1）。豆腐
奶酪 - 对肌肉的建设最好的食品之一。共150克奶酪将给定28个克蛋白质。另外，干酪是有价值的，因为它由“快”和“慢”的蛋白质的组合。

2）。三文鱼
鲑既是蛋白质源和ω-3脂肪酸的来源。这双重打击可以帮助你建立肌肉。鲑鱼还可以帮助加快新陈代谢，有助于更快的结果。

3）。燕麦
燕麦是健康饮食的重要组成部分。全谷物燕麦结合碳水化合物，纤维，蛋白质，矿物质和维生素。此外，碳水化合物是“慢”，即你留酒足饭饱更长的时间，保持血糖恒定的水平。

4）。荞麦
荞麦 - 碳水化合物的来源，这有助于增强肌肉质量。 100个克荞麦中含有18克的蛋白质与生物值高于90％。荞麦可以是一个伟大的除了饮食肌肉的生长。

5）。牛肉
牛肉 - 优质蛋白的良好来源
。
6）。鱼油
鱼油具有抗发炎的特性，这让身体严重锻炼​​后更快地恢复。因此，我们可以更经常地训练。鱼油还可以加快新陈代谢。

7）。土耳其
土耳其来源的蛋白质和11多种维生素和矿物质。

8）。鸡胸肉
100克鸡胸肉 - 30克蛋白质，以最小的脂肪含量
。
9）。水
喝足够的水增强实力，提高能量水平和适当的消化。

10）。鸡蛋
鸡蛋是蛋白质较高（6.8克一只蛋），含有丰富的维生素，锌，铁和钙。因此，鸡蛋是构建肌肉的一个非常重要的和均衡的食物。