Топ 10 продуктів для росту м'язів:

1). Сирний сир.
Сир є одним з кращих продуктів для побудови м'язової маси. Всього 150 грам сиру подарують Вам 28 грам білка. Також сир цінний, оскільки він складається з поєднання білків «смаженого» та «низького».

2). лосось
Сальмон є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний інсульт допоможе вам побудувати м'язи. Також лосось може допомогти прискорити обмін речовин, що сприяє більш швидкому результату.

3). Отмеал
Oatmeal є незамінним компонентом здорового харчування. Кількі зерна вівса поєднують вуглеводи, клітковини, білки, мінерали та вітаміни. І вуглеводи – це «повільно», що означає, що ви перебуваєте в повній мірі довше і підтримує постійний рівень цукру в крові.

4). Пшениця.
Гречка є джерелом вуглеводів, які допомагають побудувати м'язову масу. 100 грам гречки містить 18 грам білка, з біологічним значенням вище 90%. Гречка може бути відмінним доповненням до дієти для росту м'язів.

5). яловичина.
яловичина - відмінне джерело якісного білка.

6). Рибна олія
Рибне масло має протизапальні властивості, які дозволяють організму швидше відновити після важкого тренування. Тому можна часто тренуватися. Рибне масло може також прискорити обмін речовин.

7). Туреччина
Туреччина є джерелом білка і 11 вітамінів і мінералів.

8). Курячі груди
Для 100 грамів курячого груди – 30 грам білка, з мінімальним вмістом жиру.

9). Вода.
Ускладнення достатньої води сприяє підвищенню міцності, підвищенню рівня енергії і належного травлення.

10). Яйця.
Яйця мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйця), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцій. Тому яйце є дуже важливим і збалансованим продуктом харчування для побудови м'язової маси.