7成熟的方法来保持快乐

人生应该把udovolstvie


在这篇文章中,我们会告诉你的十个科学测试的方式来提高人生幸福,快乐,积极的,和平的水平 - 情感,其中有一种幸福的感觉。我们希望他们会显得引人注目和帮助改变生活变得更美好。

1.珍惜更多的经验,而不是veschami


美国康奈尔大学的心理学家托马斯Gilovich花了大量的调查研究的话题,为什么它是更好地欣赏你买的回忆和愉快的经历,而不是物质的东西。在杂志上发表的一项研究“人格与社会心理学,”叫了很多的原因,这种方法:当我们比较别人的东西与她或看东西更好,比我们的,它破坏了在购买时所获得的快感。没关系,有什么惊人的电视,电脑或汽车 - 一个他比较好,而我们不快乐

但经验的乐趣不是那么容易杀死。体验的回忆和印象属于我们,只有我们。它们是唯一的。而他们提供的幸福一遍又一遍。你应该总是努力去到新的位置,甚至只是散散步。当局应多建公园,这里的人们休息,而不是建立全城购物中心。

2.积极思考影响

«幸福之前成功“的效率 - 肖恩·阿克尔

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它看起来像天空中的馅饼?在积极心理学领域的专家,肖恩·阿克尔认为,了解所有影响你的快乐因素 - 压力,烦恼,成功,经济困难或缺乏这些,人际关系,等等 - 它可以预测你的幸福,只有10%的时间。其余的90%取决于你如何与世界互动。如果你认为幸福只能是一个成功的人,这是不可能的,你会很高兴在这里和现在。你会不断追求更高的环境评估,更大的工资等。

积极思考提出了活力,创造力以及个人效率高达30%的水平。秘诀就是现在积极地思考,而不是当你成为富人和名人。

3.从消极的想法需要izbavitsyaPoroy消极的想法在你的脑袋太多了,也很难摆脱他们。据研究,马德里专业大学的结果已经开发了一些建议,其中最简单的人 - 记录在一张纸上所有的想法,然后摆脱它要么打破或扔在垃圾桶或烧伤

当你从字面上身体扔掉你的消极的想法,损害了压力的心理降低。尝试它至少一次,如果你觉得效果 - 定期重复

4.多运动!


我们从来没有遇到过谁刚离开体育馆,并在同一时间一个人 - 心情不好的时候,我们有,和科学论证。多伦多大学做了一项伟大的工作 - 审查了关于身体活动和良好的情绪之间的关系不低于25的研究。结论:体力活动有助于抑郁症和恐惧

最有趣的这些研究涉及三组人患抑郁症。一组用抗抑郁药治疗,在运动的其他刚活性,以及​​第三做既,等等。半年后,被处理过的只有在运动组中,复发率仅为9%。而在其他两组更可能复发 - 从31%到38%,而大约三分之一的患者目前又患有抑郁症

5. VysypaytesEsli你没有得到足够的睡眠,心情你确信你会很差。这是多次实验后,研究人员得出的结论。一个特别有趣的实验:他们研究海马 - 负责处理积极的想法,一个大脑区域。当我们睡眠不足,这个功能是“垃圾”,而消极的想法访问我们更经常。




研究人员要求学生没有得到足够的睡眠了好几个晚上,记单词的列表。否定词容易记忆(81%),阳性或中性差(31%)。类似的实验也在进行,罗伯特Stickgold博士。这就是为什么人们没有得到足够的睡眠总是心情不好。

6.实践osoznannostChto是正念?这意味着,你需要完全专注于当下,对其进行评估,并采取开放的态度。这种方法在心理学和医学受欢迎。如果你经常这样做,你提高你的情绪,减轻压力,从而更好的生活质量。

专注于当下意味着享受愉快的触摸的东西,气味或其他身体感觉和幸福的感觉。专注于喜悦,它带给你的。该方法是真正有效的:既要忘记过去,不要害怕未来,并在这里现在

但是,科学的说,这事吗?哈佛大学Killingworth马特一位研究人员解释说,我们是快乐的时候,我们在这里,现在,可怜,当思绪飘渺某个遥远的地方。这是他来了,检查15万人的结论。



7.请blagodarnosteyDumat的关于你感谢名单,并感激涕零简单的事实,你醒了 - 一个伟大的方式得到快乐

大脑研究表明,我们总是把注意力放在不好的东西:恐惧,悲哀,失败的不满。我们许多人采取默认的消极立场。

“我们往往有一个负面的 - 它在大脑中,”一个古老的弱点 - 神经心理学家里克·汉森

BLOCKQUOTE>这就是为什么你需要关注的感激之情。我们要学会感恩。怎么样?例如:

  • 当我们醒来的时候,提醒自己的三件事情可以为其感激现在;
  • 您甚至可以记下这三样东西并保存清单提醒自己这一次又一次的< /
  • 如果您想告诉您的朋友关于它的Twitter或Facebook。它有时是有益的提醒人们,这一切真的有效
  • 打电话给你心爱的,并告诉她“谢谢”,只是因为她/他。还是感谢我的同事们在工作中帮助;
  • 帮助你的人,以志愿者或工作几个小时,每周
    。 通过factroom.ru

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