7成熟的方法来保持快乐 Bashny.Net

«幸福之前成功“的效率 - 肖恩·阿克尔

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它看起来像天空中的馅饼？在积极心理学领域的专家，肖恩·阿克尔认为，了解所有影响你的快乐因素 - 压力，烦恼，成功，经济困难或缺乏这些，人际关系，等等 - 它可以预测你的幸福，只有10％的时间。其余的90％取决于你如何与世界互动。如果你认为幸福只能是一个成功的人，这是不可能的，你会很高兴在这里和现在。你会不断追求更高的环境评估，更大的工资等。

积极思考提出了活力，创造力以及个人效率高达30％的水平。秘诀就是现在积极地思考，而不是当你成为富人和名人。

3.从消极的想法需要izbavitsyaPoroy消极的想法在你的脑袋太多了，也很难摆脱他们。据研究，马德里专业大学的结果已经开发了一些建议，其中最简单的人 - 记录在一张纸上所有的想法，然后摆脱它要么打破或扔在垃圾桶或烧伤
。
当你从字面上身体扔掉你的消极的想法，损害了压力的心理降低。尝试它至少一次，如果你觉得效果 - 定期重复
。
4.多运动！

我们从来没有遇到过谁刚离开体育馆，并在同一时间一个人 - 心情不好的时候，我们有，和科学论证。多伦多大学做了一项伟大的工作 - 审查了关于身体活动和良好的情绪之间的关系不低于25的研究。结论：体力活动有助于抑郁症和恐惧
。
最有趣的这些研究涉及三组人患抑郁症。一组用抗抑郁药治疗，在运动的其他刚活性，以及​​第三做既，等等。半年后，被处理过的只有在运动组中，复发率仅为9％。而在其他两组更可能复发 - 从31％到38％，而大约三分之一的患者目前又患有抑郁症
。
5. VysypaytesEsli你没有得到足够的睡眠，心情你确信你会很差。这是多次实验后，研究人员得出的结论。一个特别有趣的实验：他们研究海马 - 负责处理积极的想法，一个大脑区域。当我们睡眠不足，这个功能是“垃圾”，而消极的想法访问我们更经常。



研究人员要求学生没有得到足够的睡眠了好几个晚上，记单词的列表。否定词容易记忆（81％），阳性或中性差（31％）。类似的实验也在进行，罗伯特Stickgold博士。这就是为什么人们没有得到足够的睡眠总是心情不好。

6.实践osoznannostChto是正念？这意味着，你需要完全专注于当下，对其进行评估，并采取开放的态度。这种方法在心理学和医学受欢迎。如果你经常这样做，你提高你的情绪，减轻压力，从而更好的生活质量。

专注于当下意味着享受愉快的触摸的东西，气味或其他身体感觉和幸福的感觉。专注于喜悦，它带给你的。该方法是真正有效的：既要忘记过去，不要害怕未来，并在这里现在
。
但是，科学的说，这事吗？哈佛大学Killingworth马特一位研究人员解释说，我们是快乐的时候，我们在这里，现在，可怜，当思绪飘渺某个遥远的地方。这是他来了，检查15万人的结论。



7.请blagodarnosteyDumat的关于你感谢名单，并感激涕零简单的事实，你醒了 - 一个伟大的方式得到快乐

大脑研究表明，我们总是把注意力放在不好的东西：恐惧，悲哀，失败的不满。我们许多人采取默认的消极立场。

“我们往往有一个负面的 - 它在大脑中，”一个古老的弱点 - 神经心理学家里克·汉森

BLOCKQUOTE>这就是为什么你需要关注的感激之情。我们要学会感恩。怎么样？例如：

• 当我们醒来的时候，提醒自己的三件事情可以为其感激现在;
• 您甚至可以记下这三样东西并保存清单提醒自己这一次又一次的< /
• 如果您想告诉您的朋友关于它的Twitter或Facebook。它有时是有益的提醒人们，这一切真的有效
• 打电话给你心爱的，并告诉她“谢谢”，只是因为她/他。还是感谢我的同事们在工作中帮助;
• 帮助你的人，以志愿者或工作几个小时，每周
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