7 перевірених способів зберегти щасливі відчуття

Життя повинно бути веселим

У нашій статті ми розповімо про десять наукових доведенох способів підвищення рівня радості, захоплення, позитивності, миру в житті - емоції, які складають почуття щастя. Ми сподіваємося, що вони будуть переконливі для вас і допомогти вам змінити життя для кращого.

1,1 км Досвід роботи більше речей

Томас Гілович, психолог Корнельського університету, зробив багато досліджень про те, чому краще цінувати спогади і приємні враження, а не матеріальні речі, які ви купуєте. Дослідження, опубліковане в журналі Особистість та соціальна психологія, цитує багато причин цього підходу: Коли ми порівняємо інші речі людей, або дивимося речі краще, ніж наші, це знищує задоволення, яку ми отримуємо в час покупки. Неважливо, що дивовижне телебачення, комп'ютер або автомобіль у нас є, хтось має кращий і ми не вдається.

Але задоволення досвіду не так легко вбити. Відчуття, спогади та враження від нас і тільки до нас. Вони унікальні. І нададуть щастя знову і знову. Ви завжди повинні намагатися піти на нове місце або хоча б тільки для прогулянки. Для того, щоб люди десь відпочивали, і не будували все місто з торговими центрами.

2,2 км «Щастя передує успіху» – Шевн Агор

Р

Як виглядає кран в небі? Позитивний психолог, Sean Achor, стверджує, що знаючи всіх чинників, які впливають на ваше щастя – стрес, неприємності, успіхи, фінансові труднощі або відсутність там, особистих відносин і так далі – може тільки прогнозувати тривалість вашого щастя 10%. На відміну від того, як ви взаємодієте з світом навколо вас. Якщо ви вважаєте, що тільки успішна людина може бути щасливою, то ви навряд чи будете щасливі в цьому і зараз. Ви завжди будете прагнути до більш високої точності інших, більшої заробітної плати і так далі.

Позитивне мислення підвищує енергію, творчість та особистісну ефективність на 30%. Секрет - подумати позитивно зараз, не коли ви стаєте багатими і відомими.

3. У Іноді виникають занадто багато негативних думок у вашій голові, і важко позбутися від них. За результатами дослідження Університету Мадрида експерти розробили низку рекомендацій, найпростіших з яких варто писати всі думки на шматку паперу, а потім позбавлятися від неї або сльозити, кинути її в бункері, або обпекти її.

Коли ви буквально фізично викинути ваші негативні думки, психічні пошкодження від стресу зменшується. Спробуйте хоча б один раз, і якщо ви відчуваєте ефект, повторіть його регулярно.

4. У Більше спорту! !

Ми ніколи не зустрілися з людиною, яка просто залишила тренажерний зал і знаходиться в поганому настрої, і ми маємо наукові аргументи. Університет Торонто зробив велику роботу з аналізу принаймні 25 досліджень за посиланням між фізичною діяльністю і гарним настрійм. Підсумок: Фізична активність допомагає при депресії і страху.

Найцікавіше цих досліджень взяли участь три групи людей з депресією. Одна група була оброблена антидепресантами, інша була просто активна в спорті, і третя зробила обидва. Через шість місяців в спортивно-тільки групі, курс рецидиву склав лише 9%. І в інших двох групах, рециди були набагато частіше, починаючи від 31 відсотків до 38 відсотків, і про третину суб'єктів, які зараз страждають від депресії знову.

5. Умань Якщо ви не спати добре, ваш настрій буде погано. До цього висновку прийшли дослідники після декількох експериментів. Одне дослідження було особливо цікавим: вони вивчали hippocampus, мозковий регіон, відповідальний за обробку позитивних думок. Коли ми не отримуємо достатньо сну, ця функція «нарізи» і негативні думки відвідали нас набагато частіше.



Дослідники запрошують студентів, які не скинули на кілька ночей поспіль, щоб запам’ятати список слів. Негативні слова були легко пам'ятні (81%) і позитивні або нейтральні слова значно гірше (31%). Подібні експерименти були також проведені д-р Робертом Стіклосом. Саме тому люди, які не сплять, завжди в поганому настрої.

6. Жнівень Практика Розуміння Що таке Розумність? Це означає, що ви повинні повністю зосередитися на даний момент, оцінити його з відкритим розумом і прийняти його. Цей підхід популярний в психології та медицині. Якщо ви дійсно це регулярно, ваш настрій збільшиться, рівень стресу знизиться, що призводить до поліпшення якості життя.

Зосереджуючись на теперішньому моменті означає, що задоволення речей, запахів або інших фізичних відчуттів, а також щасливих почуттів. Зосередитися на радість, що приносить вам. Метод дуже ефективний: забути про минуле, не боятися майбутнього і бути тут.

Що говорить про це наука? Гарвардський дослідник Matt Killingworth пояснив, що ми щасливі, коли ми тут і зараз, і більше нещастя, коли наші думки блукають далеко. Він прийшов до цього висновку після вивчення 15 000 осіб.



7. Про нас Подумайте про те, що ви вдячні і відчуєте вдячні тільки за відмову - це чудовий спосіб стати щасливим.

Дослідження мозку показує, що ми завжди повинні зосередитися на поганих подіях: страхах, трагедії, невдачі, невдовзі. Багато хто з нас, за замовчуванням, бере негативне положення.

«Ми хочемо бути негативними — це стара вразливість у мозку», - сказав нейронауковець Рик Гансон.

Саме тому нам необхідно орієнтуватися на подяку. Ви повинні дізнатися вдячність. Як? Наприклад:

• Коли ви прокидаєте, нагадуйте собі три речі, щоб бути вдячними за прямо зараз.
• Ви можете навіть писати ці три речі і зберегти список, щоб нагадувати себе і знову.
• Якщо ви хочете, щоб розповісти друзям про це на Twitter або Facebook. Нагадуємо, що це дійсно працює.
• Зателефонуйте своїм партнерам і скажіть «завдяки вам» лише для того, щоб бути там. Дякуємо колективу за допомогу в роботі.
• Допомога людям або волонтерам протягом декількох годин на тиждень.

Веб-камера