怎么煮早餐吗?的每一天的开始的最有用的食品20的变体。

早餐被认为比晚餐,下午茶和晚餐,甚至更重要。因此,你必须确保你的身体的第一顿饭已经得到了足够量的有用的营养成分,帮助感觉很好,整天的工作富有成效。这里有一些选择,为您和您的亲人最好的早餐:

1。燕麦 STRONG>






的降低胆固醇,包含脂肪酸ω-3,叶酸和钾。纤维的丰富来源。这是没有必要吃燕麦与各种添加剂,染料和增甜剂。最好是买一个普通燕麦片,加入了新鲜水果,干果,坚果和蜂蜜。

2。希腊酸奶 STRONG>






本产品含有近两倍多的蛋白质通常的酸奶。他很有钱,给你能量了整整一天。这是更好地选择低脂肪酸奶,无添加剂,如果需要的话,要加新鲜水果或干果。

3。小麦胚芽 STRONG>






两汤匙小麦胚芽包含您每日剂量的维生素E 15%,每日剂量的叶酸的10%。小麦胚芽可被添加到酸奶,饮料,谷物或其它盘。

4。葡萄柚 STRONG>






它具有对血糖和胰岛素水平的有益作用。它含有的抗氧化剂,并具有对免疫系统有积极的作用。良好的与蛋白质结合 - 酸奶,鸡蛋

5。香蕉 STRONG>






这种水果非常丰富,含有大量的营养物质,如碳水化合物和抗性淀粉。香蕉可以切成小块,加入到一塌糊涂,这将使它更甜。它还含有钾,这有助于降低压力。

6。鸡蛋 STRONG>





以前,它们避免了由于高胆固醇,但现在的鸡蛋是蛋白质和维生素的含量高D.研究表明,胆固醇不具有对心血管系统这样的强烈的负面影响,因为早在有用的产品列表中,大家都我们曾经认为。​​

7。杏仁油 STRONG>





本产品 - 蛋白质的真正仓库,对于那些谁不消耗牛奶和鸡蛋特别有用。它顺利与全麦面包或水果。单不饱和(矿物)油脂的丰富来源。

8。西瓜 STRONG>





番茄红素 - 一种红色水果中的有益物质。对心脏和视觉效果好,是预防心脏发作。也非常nizkokalorien西瓜,并给出了身体大量的液体。

9。亚麻籽 STRONG>





这些种子的仅2汤匙加到谷物或酸奶,将得到所需的日剂量ω-3,对心血管系统的有益的100%。还含有纤维和抗氧化剂。真,它们不被消化,因此种子具有在咖啡研磨机或用于香料一个特殊粉碎机研磨。

10。蓝莓 STRONG>





新鲜或冷冻的,这浆果 - 疾风抗氧化剂。经常食用蓝莓改善记忆,运动技能,恢复正常血压,对代谢产生积极的影响。

11。草莓 STRONG>





一杯草莓包含所需的每日房价人类维生素C,以及大量的叶酸和纤维。此外,草莓 - 抗氧化剂的丰富来源,而她,像其他浆果,是数字无害

12。咖啡 STRONG>





这种饮料不仅有助于尾流,而且能减少某些疾病如糖尿病和前列腺癌的风险。此外,科学家们相信,适量饮用咖啡可以延长使用寿命。这是更好地喝咖啡不加糖和低脂肪的奶油。

13。茶 STRONG>





如果你不喜欢喝咖啡,你可以喝茶。他也有很大的优势,其中 - 儿茶素(抗氧化剂)的内容,并且低于咖啡,咖啡因水平。茶促进新陈代谢,促进减肥。

14。哈密​​瓜 STRONG>





这种水果会给你一个美丽的柔滑的皮肤,甚至四分之一冬瓜含有每日剂量的维生素C和维生素A.瓜给人饱腹感和饱和身体的水分。

15。猕猴桃 STRONG>





一猕猴桃含有65毫克的维生素C(中相同橙色)。钾,铜和纤维的丰富来源。它促进新陈代谢。如果你不喜欢猕猴桃挞的味道,混合在一个水果沙拉香蕉和草莓。

16。橙汁 STRONG>





很少有人知道,橙汁的果汁“阳光”维生素D的剂量要求的少数来源之一 - 每天1杯。橙汁和糖不能代替橘子,所以你不应该从你的饮食中排除。

17。蔓越莓汁 STRONG>





已知用于防止泌尿道疾病。它具有对心血管系统的有益效果,因为有这样的情况酸果蔓汁增加了某些抗癌药物的效果。

18。麦片 STRONG>





有一个巨大的选择的产品在市场上。焦点理想的薄片应含有不超过5克糖及至少5克纤维。含有丰富的蛋白质和抗氧化剂。

19。树莓 STRONG>





它含有纤维,抗氧化剂,有助于对抗癌症,维生素C​​和维生素K,这是免疫系统和骨骼有益。冷冻覆盆子可以全年使用,加入粥,果汁,和酸奶。

20。全麦面包 STRONG>





这种类型的面包含有很多倍的纤维和营养成分比普通。另外,这些都是有用的碳水化合物,从最开始的地方的任何一天。

这20个产品是主要成分不同的组合和菜肴。在他们的帮助,你的早餐永远是有用的,多样化的,充满所有必需的维生素。刚吃早餐的产品列表中很短的时间,你会发现在健康显著的改善和能量爆发了整整一天。

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通过takprosto CC

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