完美的早餐:7个最好的减肥食谱

早餐是一个基本组成部分,我们的饮食,如果我们想要减少量,这不仅充满活力,但也会激活新陈代谢。 不要限制自己只是一杯低热量的燕麦片—美味的面包与鲑鱼中含有仅为360卡路里!

早餐是 重要的一个完美健康 的开始新的一天. 重要的是不仅从的角度来看,给身体的第一部分能源,但也因为它会激活我们的新陈代谢。

许多人忽略和吃早餐,由于缺乏时间,或胃口,并认为,从而做好你的身体,但它不是。 科学研究确认,吃早餐是一个很大的错误,它是有害的,不仅对健康的,但对于重量。

如果你想采取的最大优点的第一餐的日间,加速的新陈代谢和自然减肥,不要采取只有燕麦片,鸡蛋白质或面包。 限制自己所以,没有任何意义。

那是美妙的食谱,用它可以享受早餐,让所有必要的营养不危险的数字, 并在外,他们将你振作起来,并给人以力量为一个成功的一天!






干杯有烟熏鲑鱼是一个伟大而美味的选择,为早餐。 它可能看起来不适当的使用烟熏三文鱼,如果你想失去的重量,但不用担心。 研究人员和专家建议,大量的钙,其中包含奶制品,有助于燃烧脂肪。 因此,这种结合是完全安全的重量。

成分
  • 1片面包的组成
  • 1,5汤匙奶油奶酪
  • 2片熏鲑鱼
  • 1葱汤匙
  • 一点点洋葱
怎么做? 准备全麦吐司,刷他的奶油奶酪放在上面三文鱼和洋葱。 在结束装饰用绿色的洋葱。 准备好了!

热量:360卡路里的热量

炒鸡蛋和蔬菜,这个早餐含有丰富的蛋白质和维生素和改善情绪了整整一天的。 因为它包含了菠菜,有助于控制的感觉饥饿和焦虑,有利于自然减损失。 因为你将不太想吃东西少。

成分
  • 1汤匙橄榄油
  • 1杯片蘑菇
  • 2杯新鲜的菠菜
  • 1蛋
怎么做? 稍微暖和起来的一些橄榄油在锅里,把香菇和菠菜,obzharivaya在几分钟之内。 一旦他们都准备好了,把它们放在盘子和平底锅煎蛋。 把鸡蛋、蘑菇和菠菜板上享受这味道和美丽的佳肴。

热量:230卡路里的热量

华夫饼干带樱桃巧克力粒不仅有助于减肥,根据科学研究,防止心脏疾病的发展和二型糖尿病。 因此,以下方会帮助你利用这些特性 的谷物 和享受结合的樱桃巧克力。

成分
  • 1汤匙巧克力贴(母)
  • 2华夫饼从整体的谷物(你可以自己做饭)
  • 1杯新鲜的樱桃,对立
怎么做? 传播巧克力传播在华夫饼和装饰用新鲜的樱桃。 一点法语,不是吗?

热量:350卡路里的热量

烤面包用芒果芒果是一个超级产品。 这一成果是富含抗氧化剂、维生素C、维生素a和纤维营养物质,会让你减肥,感觉好极了!

成分
  • 1汤匙奶油奶酪
  • 2片的全麦面包
  • 1杯切芒果
怎么做? 做烤面包的面包的组成,把奶油奶酪在上面盖片的芒果。 这是令人难以置信的美味!

热量:310卡路里的热量

麦片带樱桃的根据进行的一项研究在密歇根大学健康、颜料的酸味的樱桃可以帮助减少重和燃烧过量的脂肪。 因此,我们为您提供一个替代配方将允许您可以利用这些特性的樱桃。

成分
  • 半杯燕麦片
  • 半杯杏仁牛奶不加糖
  • 一点点辣的丁香
  • 2茶匙蜂蜜
  • 2大汤匙切碎酸樱桃
怎么做? 前一天晚上,倒谷物与杏仁牛奶和留下过夜在冰箱里。 在早晨,与剩余成分混合的。 早餐准备好了! 现在你不需要选择一个谷物的储存,你可以煮他们自己!

热量:336卡路里的热量

燕麦片有坚果和浆果是一种美味的早餐含有丰富的纤维,并将有助于你减肥没有感觉饥饿和没有需要不断的零食。 嗯,回想一下的无数有益性质的燕麦片,我们将不,你已经知道关于他们。

成分
  • 1组即时麦片
  • 1杯脱脂牛奶
  • 2大汤匙碎坚果
  • 半杯木莓放在巧克力皮当中
  • 半杯蓝莓
怎么做? 用牛奶准备麦片粥根据配方在软件包。 一旦藜准备,加入到它的坚果,复盆子和蓝莓。 伟大的组合!

热量:351卡路里的热量

酸奶和柚子你可以增加收益的酸奶,如果你自己做饭在家里。 亚麻籽有惊人的营养特性,而且是完美的重量损失。 它是一种天然来源的ω-3脂肪酸、抗氧化剂、多种维生素和矿物质。

成分
  • 220克的光酸奶
  • 1汤匙麦芽
  • 半汤匙蜂蜜
  • 1茶匙的麻种子
  • 1个中等大小的柚
怎么做? 混合在一个杯子的麦芽和地亚麻籽—这会的基础。 然后添加几个两勺奶和 柚子. 候补层的酸奶和水果,并在本赛季结束后一个菜和少量的小麦草。 好胃口的!

热量:252卡路里的热量 公布

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资料来源:steptohealth.ru/

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