完美的早餐：7个最好的减肥食谱

早餐是一个基本组成部分，我们的饮食，如果我们想要减少量，这不仅充满活力，但也会激活新陈代谢。 不要限制自己只是一杯低热量的燕麦片—美味的面包与鲑鱼中含有仅为360卡路里！

早餐是 重要的一个完美健康 的开始新的一天. 重要的是不仅从的角度来看，给身体的第一部分能源，但也因为它会激活我们的新陈代谢。

许多人忽略和吃早餐，由于缺乏时间，或胃口，并认为，从而做好你的身体，但它不是。 科学研究确认，吃早餐是一个很大的错误，它是有害的，不仅对健康的，但对于重量。

如果你想采取的最大优点的第一餐的日间，加速的新陈代谢和自然减肥，不要采取只有燕麦片，鸡蛋白质或面包。 限制自己所以，没有任何意义。

那是美妙的食谱，用它可以享受早餐，让所有必要的营养不危险的数字， 并在外，他们将你振作起来，并给人以力量为一个成功的一天！





干杯有烟熏鲑鱼是一个伟大而美味的选择，为早餐。 它可能看起来不适当的使用烟熏三文鱼，如果你想失去的重量，但不用担心。 研究人员和专家建议，大量的钙，其中包含奶制品，有助于燃烧脂肪。 因此，这种结合是完全安全的重量。

成分

• 1片面包的组成
• 1,5汤匙奶油奶酪
• 2片熏鲑鱼
• 1葱汤匙
• 一点点洋葱

怎么做？ 准备全麦吐司，刷他的奶油奶酪放在上面三文鱼和洋葱。 在结束装饰用绿色的洋葱。 准备好了！

热量：360卡路里的热量

炒鸡蛋和蔬菜，这个早餐含有丰富的蛋白质和维生素和改善情绪了整整一天的。 因为它包含了菠菜，有助于控制的感觉饥饿和焦虑，有利于自然减损失。 因为你将不太想吃东西少。

成分

• 1汤匙橄榄油
• 1杯片蘑菇
• 2杯新鲜的菠菜
• 1蛋

怎么做？ 稍微暖和起来的一些橄榄油在锅里，把香菇和菠菜，obzharivaya在几分钟之内。 一旦他们都准备好了，把它们放在盘子和平底锅煎蛋。 把鸡蛋、蘑菇和菠菜板上享受这味道和美丽的佳肴。

热量：230卡路里的热量

华夫饼干带樱桃巧克力粒不仅有助于减肥，根据科学研究，防止心脏疾病的发展和二型糖尿病。 因此，以下方会帮助你利用这些特性 的谷物 和享受结合的樱桃巧克力。

成分

• 1汤匙巧克力贴(母)
• 2华夫饼从整体的谷物(你可以自己做饭)
• 1杯新鲜的樱桃，对立

怎么做？ 传播巧克力传播在华夫饼和装饰用新鲜的樱桃。 一点法语，不是吗？

热量：350卡路里的热量

烤面包用芒果芒果是一个超级产品。 这一成果是富含抗氧化剂、维生素C、维生素a和纤维营养物质，会让你减肥，感觉好极了！

成分

• 1汤匙奶油奶酪
• 2片的全麦面包
• 1杯切芒果

怎么做？ 做烤面包的面包的组成，把奶油奶酪在上面盖片的芒果。 这是令人难以置信的美味！

热量：310卡路里的热量

麦片带樱桃的根据进行的一项研究在密歇根大学健康、颜料的酸味的樱桃可以帮助减少重和燃烧过量的脂肪。 因此，我们为您提供一个替代配方将允许您可以利用这些特性的樱桃。

成分

• 半杯燕麦片
• 半杯杏仁牛奶不加糖
• 一点点辣的丁香
• 2茶匙蜂蜜
• 2大汤匙切碎酸樱桃

怎么做？ 前一天晚上，倒谷物与杏仁牛奶和留下过夜在冰箱里。 在早晨，与剩余成分混合的。 早餐准备好了！ 现在你不需要选择一个谷物的储存，你可以煮他们自己！

热量：336卡路里的热量

燕麦片有坚果和浆果是一种美味的早餐含有丰富的纤维，并将有助于你减肥没有感觉饥饿和没有需要不断的零食。 嗯，回想一下的无数有益性质的燕麦片，我们将不，你已经知道关于他们。

成分

• 1组即时麦片
• 1杯脱脂牛奶
• 2大汤匙碎坚果
• 半杯木莓放在巧克力皮当中
• 半杯蓝莓

怎么做？ 用牛奶准备麦片粥根据配方在软件包。 一旦藜准备，加入到它的坚果，复盆子和蓝莓。 伟大的组合！

热量：351卡路里的热量

酸奶和柚子你可以增加收益的酸奶，如果你自己做饭在家里。 亚麻籽有惊人的营养特性，而且是完美的重量损失。 它是一种天然来源的ω-3脂肪酸、抗氧化剂、多种维生素和矿物质。

成分

• 220克的光酸奶
• 1汤匙麦芽
• 半汤匙蜂蜜
• 1茶匙的麻种子
• 1个中等大小的柚

怎么做？ 混合在一个杯子的麦芽和地亚麻籽—这会的基础。 然后添加几个两勺奶和 柚子. 候补层的酸奶和水果，并在本赛季结束后一个菜和少量的小麦草。 好胃口的！

热量：252卡路里的热量 公布

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：steptohealth.ru/