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瑜伽的一个强大而灵活的脊椎！在一天只有10分钟。
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很多人现在有问题的脊椎。这样做的原因可以服务于各种因素。为了提高脊柱的情况下，有必要坐下，行走，站立，睡觉，不要搬重物，以及给你的身体特别的适度运动。下面是一些瑜伽练习，应每天进行。这种复杂的将不会超过10分钟。这是最好的实现它在早上，但在这之前，你需要一个很好的热身，你的肌肉。结果没多久！
1。姿势宝宝 STRONG>
获取你的膝盖，使它们与行臀部。坐在你的脚后跟上。然后放下胸部和腹部到大腿。双手拉进取，稍微向前拉。保持这个姿势30秒钟以上。
2。骆驼姿 STRONG>
获取你的膝盖上。微微张开他们。脚需要“看”在同一时间了。然后慢慢腐烂之前。到达你的右手在同一站。修复手，脚并伸直她的胳膊肘。然后用左手做同样的，按住右。把后脑勺。保持这个姿势约20秒。
3。狗枪口下 STRONG>
挤压的手和脚在地板上。脊椎应该扩展，如照片中。耳朵应与肩部水平。保持这个姿势30秒。如果演习是要表明你太简单了，你可以打开，以提高小脚丫和保存每个在空中停留20秒。
4。高弓步有凸起的武器 STRONG>
迈右脚向前。离开左腿向后伸直，穿上袜子。双手拉起，团结手。保持这个姿势就可以了，直到你开始失去平衡。
5。高攻双手 STRONG>
从前面的姿势慢慢放下你的武器下来，他们挂在城堡之后。抛弃烂背和后脑勺。保持这个姿势至少15秒。
6。猫姿（牛） STRONG>
获取你的膝盖上，手掌upris地板。高跟鞋应该“看”起来。将后盖。握相反的腿后面的右脚。将持有该位置至少20秒。然后重复练习左臂和右腿。
7。 Savasana STRONG>
在所有的体式躺在你的背部。把你的手在从主体一小的距离。尽量放松。闭上你的眼睛。保持这个姿势至少5分钟。
通过执行这些练习，你可以显著提高你的脊椎的状态和感觉更年轻。试试看。
分享这些简单的体式初学者与您的朋友！
通过takprosto CC
1。姿势宝宝 STRONG>
获取你的膝盖，使它们与行臀部。坐在你的脚后跟上。然后放下胸部和腹部到大腿。双手拉进取，稍微向前拉。保持这个姿势30秒钟以上。
2。骆驼姿 STRONG>
获取你的膝盖上。微微张开他们。脚需要“看”在同一时间了。然后慢慢腐烂之前。到达你的右手在同一站。修复手，脚并伸直她的胳膊肘。然后用左手做同样的，按住右。把后脑勺。保持这个姿势约20秒。
3。狗枪口下 STRONG>
挤压的手和脚在地板上。脊椎应该扩展，如照片中。耳朵应与肩部水平。保持这个姿势30秒。如果演习是要表明你太简单了，你可以打开，以提高小脚丫和保存每个在空中停留20秒。
4。高弓步有凸起的武器 STRONG>
迈右脚向前。离开左腿向后伸直，穿上袜子。双手拉起，团结手。保持这个姿势就可以了，直到你开始失去平衡。
5。高攻双手 STRONG>
从前面的姿势慢慢放下你的武器下来，他们挂在城堡之后。抛弃烂背和后脑勺。保持这个姿势至少15秒。
6。猫姿（牛） STRONG>
获取你的膝盖上，手掌upris地板。高跟鞋应该“看”起来。将后盖。握相反的腿后面的右脚。将持有该位置至少20秒。然后重复练习左臂和右腿。
7。 Savasana STRONG>
在所有的体式躺在你的背部。把你的手在从主体一小的距离。尽量放松。闭上你的眼睛。保持这个姿势至少5分钟。
通过执行这些练习，你可以显著提高你的脊椎的状态和感觉更年轻。试试看。
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