Yoga para una columna vertebral fuerte y flexible! En tan sólo 10 minutos al día. Bashny.Net

Mucha gente hoy en día tienen problemas con la columna vertebral. La razón de esto puede servir a una variedad de factores. Con el fin de mejorar la condición de la columna, es necesario sentarse, caminar, estar de pie, dormir, no llevar cargas pesadas, así como dar a su cuerpo el ejercicio moderado especial. Aquí hay algunos ejercicios de yoga que se deben hacer todos los días. Este complejo no tomará más de 10 minutos. Lo mejor es llevarlo a cabo en la mañana, pero antes de que usted necesita un buen calentamiento de los músculos. El resultado no tardó mucho!

1. Pose bebé
Ponte de rodillas para que fueran con las caderas en línea. Sentarse sobre los talones. Luego fijar el pecho y el abdomen en el muslo. Manos tirar adelante y ligeramente tire hacia adelante. Mantenga esta posición durante más de 30 segundos.





2. Camel Pose
Ponte de rodillas. Ligeramente ellos diseminado. Pies deben "mirar" a la vez para arriba. Luego, hace podrido lentamente. Llegar a la mano derecha de la misma pierna. Fijar la mano en el pie y enderezar el codo. Luego haga lo mismo con la mano izquierda, mantenga la derecha. Lleve la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos.





3. Perro amordazar abajo
Aprieta las manos y los pies en el suelo. La columna vertebral debe extenderse, como en la foto. Las orejas deben estar al mismo nivel de los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Si el ejercicio es demostrar que demasiado simple, se puede girar para levantar pequeños pies y mantenga cada uno en el aire durante 20 segundos.





4. Alta estocada con los brazos levantados
Dar un paso con el pie derecho hacia adelante. Deja la pierna izquierda hacia atrás, se puso un calcetín. Manos tire hacia arriba y se unen mano. Mantenga esta posición como pueda, hasta que empiece a perder el equilibrio.





5. Alto ataque con las manos
Desde la postura anterior baje lentamente los brazos hacia abajo y los vinculados al castillo detrás. Echad la parte posterior podrido y la cabeza hacia atrás. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos.



6. Cat Pose (vaca)
Ponte de rodillas, con las palmas upris el suelo. Tacones deben "mirar" hacia arriba. Alinee la parte posterior. Agarre el pie derecho detrás de la pierna opuesta. Llevará a cabo en esta posición por lo menos 20 segundos. A continuación, repita el ejercicio para el brazo izquierdo y la pierna derecha.





7. Savasana
Después de todas las asanas se acuestan boca arriba. Ponga sus manos en una pequeña distancia del cuerpo. Trate de relajarse. Cierra los ojos. Mantenga esta posición durante al menos 5 minutos.





Mediante la realización de estos ejercicios, puede mejorar significativamente la condición de la columna vertebral y sentirse años más joven. Pruébalo y verás.

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