Йога для міцного і гнучкого хребта! Всього 10 хвилин на добу.

Багато людей сьогодні мають проблеми з хребтом. Для цього можуть бути різні фактори. Щоб поліпшити стан хребта, потрібно правильно сидіти, ходити, стояти, спати, не переносить великогабаритних мас, а також надати організму особливий помірний фізичного навантаження. Ось деякі вправи йоги, щоб зробити кожен день. Цей комплекс не займе більше 10 хвилин. Найкраще виконувати його вранці, але перед тим, як добре прогріти м'язи. В результаті не буде довго!

1,1 км Дитяча постава
Отримати на колінах так, щоб вони з стегнами на одній лінії. Отримати на підборах. Потім лежайте з грудей і шлунку на стегнах. Продовжити руки перед вами і трохи розтягувати. Проживання в цьому положенні більше 30 секунд.





2. Посуд камелі
Отримати на колінах. Розділіть їх трохи. Ноги повинні «горнути» вгору. Потім повільно обертати назад. З правою рукою, отримайте стопу тієї ж назви. Затримайте руку на нозі і виправте її в лікоть. Тоді ж виконайте те ж саме з лівою рукою. Візьміть голову назад. Проживання в цьому положенні близько 20 секунд.





3. У Собака обличчя вниз
Поставте руки і ноги на підлогу. Спін повинен бути подовженим, як на фото. У вуха повинні бути рівні з плечима. Затримайте цю позицію за 30 секунд. Якщо ви виявите вправу занадто просто, ви можете по черзі підняти кілька ніг і тримати кожну в повітрі протягом 20 секунд.





4. У Високий легеневий з піднятими руками
Покроковий правий шлях вперед. Залиште ліву ногу прямо позаду, ставте її на ногу. Поставте руки вгору і з'єднайте долоні. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки ви не зможете втратити баланс.





5. Умань Високі легені руками вниз
З попередньої постави, повільно опускаємо руки і відключіть їх в замок за спиною. Поставте спину і поставте голову назад. Проживання в цьому положенні не менше 15 секунд.



6. Жнівень Кіт поз (кішки)
Отримати на колінах, покласти руки на підлогу. Підбори повинні виглядати. Випрямляйте спину. Затримайте праву ногу на протилежній нозі. Затримайте цю позицію не менше 20 секунд. Потім повторіть вправу на ліву руку і праву ногу.



3610Р. 4200Р.

7. Шевасан
Після завершення всіх асан, лежачи на спині. Поставте руки коротку відстань від вашого тіла. Спробуйте відпочити. Закрийте очі. Затримайте цю позицію не менше 5 хвилин.





Виконуючи ці вправи, ви можете значно поліпшити стан вашого хребта і відчувати кілька років молодшого. Спробуйте і переконайтеся, що це.

Поділіться цими простими асанами для початківців з друзями!

через takprosto cc