Каланетика - популярний комплекс гімнастики

Популярний спортивний комплекс, який з'явився в Америці, названий автором - Pinkney Callan. До 15 хвилин щодня можна задіяти калієтику, щоб результат став помітним після півтора-два місяців. Одна година каланетики надає організму стільки, скільки 7 годин класичної гімнастики або 24 годин аеробіки, говорить Callan.

Комплекс дозволяє уникнути різких рухів, високих темпів, надмірного натягу, використовуючи в основному вигини, кручі, викривлення, напіврозпадження і гойдалки, що робить калієтику доступним для всіх.

Ось деякі вправи:

1,1 км Сидіння на стільці з підлокітниками. З ними підійти. Зберігайте спину прямо, підніміть підборіддя вище. Вправа знімає натяг батогів.

2,2 км Випрямити вгору, ноги 35см широкий. Покладіть руки і тримайте їх високими. Потрапіть в живіт і відчуйте, як ви отримали більш високий рівень. Якщо ви хочете щось зробити. Зайдіть вперед і тримайте, як це за хвилину. Перемістіть руки назад і одночасно простягайте підборіддя і шиї вперед. Руки вперед і потім назад. Повторити 5 разів.

3. У Підсилення плечі. Випрямити і підняти руки на сторони до рівня плеча, долоні вгору. Чим сильніше ви перетворите долоні, тим більше ви відчуєте м'язи, що працюють. Без зусиль зробіть руки назад, так як якщо приєднатися до лопаток. Перемістити плечі плавно. Сенсор за спину пальцями без вигину ліктів. До цього 100 разів. Вправа розтягує плечі, піднімає бюст і знімає натяг між лопатками.

4. У Талія вправи. Мої ноги трохи розщеплюються. Правова рука продовжена вгору, зліва назовні лівої ноги (не на стегні). Зміцнюємо праву половину тіла і підв'язуємо. Аттоки забираються, талвіс вперед. Затримайте хвилину в цьому положенні, потім нахиліть ліве плече на ліву сторону якомога простіше. Повернутися до нас До 100 разів. Не балансуйте стегна, але простягайте праву половину тіла. Вправа зменшує талії і допомагає позбутися від повного стегна.

5. Умань Леся на спині, ноги злегка згинаються, руки вперед. Піднімаючи голову вперед, видаліть плечі з підлоги, в той час як частина хребта нижче лопатки щільно прилягає до підлоги. У цьому положенні перемістіть верхню частину тіла назад 10-15 см. Повторіть 6-10 разів.

6. Жнівень Сама стартова точка. Нижня спина і бутони щільно прикріплюються до підлоги. Полегшений підйом, підняти вертикальну праву стопу вгору і тримати в цьому положенні 10-20 секунд. Зробіть те ж саме з іншої ноги. Повторити 10-20 разів.

7. Про нас Сама стартова точка. Підніміть ноги вертикально вгору, спробуйте піднятися в напрямку ноги і залишитися в цьому положенні за 10-20 секунд. Повторити 10-20 разів.

8. У Сидіння на підлозі, ноги закриваються і простягається перед вами. Виготовляйте тулуб перед своїми руками на ногах. Скажіть його 50 разів. Якщо ви потрапили коліна з головою, ви зробили багато.

Джерело