Callanetics - 一种流行的健身复杂






流行的健身房复杂,它出现在美国,命名为作者 - Pinkneya卡伦。它足以对付Callanetics一个天至15分钟,结果半后变得明显 - 两个月。一小时Callanetics给人的身体尽可能多7:00经典的体操或24小时的健身操 - 说P.Kallan

复杂的避免突然的动作,高速率,压力过大,主要利用弯曲,拉伸,变形,而polushpagaty摆动,使得提供给所有callanetics。

下面是一些练习:

1.坐在有扶手的椅子上。依靠他们,解除。背部挺直,下巴抬越高。锻炼减轻压力臀部。

2.伸直,双脚与肩同宽35厘米。举起你的双手,并保持高。拉肚子,觉得“要高得多。”弯曲你的膝盖和手臂伸展着,如果你想要的东西,得到它。弯腰向前,挂在一个时刻在这个位置上。翻译手臂向后和向前在同一时间拉你的下巴和颈部。再次 - 双手向前,然后后退。重复5次。

3.加强肩胛带。伸直并抬起双臂向两侧肩膀水平,掌心 - 起来。较强povernёsh手掌,你就越会感到肌肉的工作。如果没有努力把双手背好像要连接到刀片。轻轻移动肩膀。触摸你的手指在背后,无弯曲肘部。做100次。运动vypremlyaet肩膀,抬起胸部和消除肩胛骨之间的紧张关系。

4.练习腰部。双腿略微分开。右臂向上伸展,左 - 上的左腿(未臀部)的外部。强烈拉身的右半部分和臂向上。选择臀部,骨盆 - 前进。持片刻在这个位置上,左肩到左侧,那么最大斜率。背面是紧张。执行100次。不均衡的臀部和拉体的右半部分。运动减少腰,有助于摆脱全髋关节。

5.躺在你的背部,双腿微微弯曲,双手向前。抬起你的头向前,撕下你的肩膀离地,而低于肩胛骨紧到地板脊柱的一部分。在这个位置上,移动上部机身回10-15厘米。重复6-10次。

6.起始位置是一样的。腰部和臀部紧贴到地板上。轻轻提起,垂直电梯的右腿和保持在该位置10-20秒。同样是做的另一条腿。重复10-20次。

7.起始位置是一样的。抬起小腿向上伸直,尽量让在他的脚的方向,并保持在这个位置上10-20秒。重复10-20次。

8.坐在地板上,双腿被关闭,伸展在他的面前。躯干倾斜靠前,他的手在他的脚下。重复50次。如果你得到一个头的膝盖 - 你已经实现了很多

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