Callanetics - un popular complejo de gimnasio

El popular complejo de gimnasio, que apareció en los Estados Unidos, llamado así por el autor - Pinkneya Callan. Es suficiente para hacer frente a Callanetics a 15 minutos al día, el resultado fue notable después de una media - dos meses. Una hora Callanetics da al cuerpo tanto como 7:00 gimnasia clásicos o 24 horas de aeróbicos -. Dice P.Kallan

Evite complejos movimientos bruscos, alta tasa, estrés excesivo, utilizando principalmente las curvas, de estiramiento, deflexiones y batientes polushpagaty, haciendo callanetics accesible a todos.

He aquí algunos ejercicios:

1. Siéntese en una silla con apoyabrazos. Basándose en ellos, levantado. Espalda recta, la barbilla levantar más alto. El ejercicio alivia las nalgas de estrés.

2. Enderezar, anchura pies hombro 35cm. Levanten sus manos y mantendrán altos. Tire del vientre y sentir que "es mucho más alto." Doble las rodillas y estirar los brazos hacia adelante, si quieres algo para conseguirlo. Inclinarse hacia adelante y pasar el rato en un momento en esta posición. Traducir brazos hacia atrás y hacia adelante al mismo tiempo tirar de la barbilla y el cuello. Una vez más - las manos hacia adelante y luego hacia atrás. Repita 5 veces.

3. Fortalecimiento de la cintura escapular. Enderezar y levante los brazos a los lados con hombro nivel, palma - up. La palma povernёsh más fuerte, más se va a sentir los músculos trabajan. Sin esfuerzos Lleve las manos hacia atrás como si la conexión de la cuchilla. Mueva suavemente los hombros. Toque sus dedos detrás de la espalda, codos y sin doblar. Hágalo 100 veces. Hombros vypremlyaet ejercicio, levanta el busto y elimina la tensión entre los omóplatos.

4. El ejercicio de la cintura. Las piernas ligeramente separadas. El brazo derecho extendido hacia arriba, a la izquierda - en la parte exterior de la pierna izquierda (no de la cadera). Totalmente de tirar de la mitad derecha del cuerpo y el brazo hacia arriba. Nalgas seleccionados, la pelvis - hacia adelante. Mantenga esta posición durante un momento en esta posición, entonces la pendiente máxima del hombro izquierdo hacia el lado izquierdo. La parte posterior es tensa. Realizar 100 veces. No balancear las caderas y tirando de la mitad derecha del cuerpo. El ejercicio reduce la cintura y ayuda a deshacerse de las caderas.

5. Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, las manos hacia adelante. Levante su cabeza hacia delante, corte sus hombros del piso, mientras que la parte de la columna vertebral por debajo de los omóplatos apretados al suelo. En esta posición, mover la parte superior del cuerpo de nuevo a 10-15 cm. Repetir 6-10 veces.

6. Posición inicial es el mismo. La baja de la espalda y las nalgas se ajustan perfectamente al suelo. Levante ligeramente, elevación de la pierna vertical derecho y mantenga en esa posición de 10-20 segundos. Lo mismo se hace con la otra pierna. Repita 10-20 veces.

7. Posición inicial es el mismo. El levantamiento de la pierna hacia arriba, tratar de conseguir en la dirección de sus pies y se mantiene en esta posición 10-20 segundos. Repita 10-20 veces.

8. Siéntate en el suelo, con las piernas están cerradas y se extendían frente a él. Torso TILT hacia delante, con las manos en los pies. Repita 50 veces. Si usted recibe uno de rodillas la cabeza - que ha logrado mucho
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