11 Шляхи, які ви поповнюєте життя

З кожним днем ми робимо десятки рішень, формуємо звички і будуємо відносини без того, як багато наших дій і думки поступово перетворюються на комплексне Мазе. Психологічні дослідження показують, що до 80% щоденних труднощів ми створюємо самі. Хороша новина полягає в тому, щоб стати відомою про ці психічні підводні камені є першим кроком до більш гармонійного і щасливого життя.

Чоловічі бар'єри та самодозування
Наш мозок дивує інструменти, але вони можуть працювати проти нас і проти нас. Нерідко ми створюємо перешкоди, які ми борємось до подолання, витрачаючи дорогоцінні ресурси, такі як час, енергія та емоційне благополуччя.
За даними нейронауковців, наш мозок постійно прагне зберегти енергію, використовуючи добре-троденні нейронні шляхи, навіть якщо вони призводять до неефективних рішень. Це пояснює, чому ми так часто застрягли в шаблонах поведінки, які ускладнюють наше життя.

1 Perfectionism – непристойний
Стівінг для досконалості, як в'язкість, але на практиці він часто стає гальмівним. Ініціанти витрачають непропорційну кількість часу на деталі, які ніхто інший не помітить, досвід хронічного стресу, і часто відключають початкові важливі проекти для побоювання не досягаючи ідеального.
Практичні поради:
Впроваджувати правила «добрим достатнім». Визначте мінімальні критерії якості для кожного завдання і не перевищуйте їх без зайвих причин. Пам'ятайте: 80% результату досягається в 20% від зусиль, а решта 20% від досконалості займає 80% енергії.

2 Прокрастинація та післяповідність
Прокрастинація – це не просто лазіна, але комплексний психологічний механізм для уникнення дискомфорту. Ми тимчасово скорочуємо тривогу, але створюємо проблеми в майбутньому, коли ми повинні діяти в умовах відсутності часу і підвищеного стресу.
Практичні поради:
Використовуйте техніку «Свейс» - запустіть з невеликого, простого аспекту завдання, яке можна завершити через 5 хвилин. Це знизить психологічний бар’єр і запускає механізм залучення. Дослідження показують, що починаючи від дії вимагає більше енергії, ніж продовжити його.

3 Інформаційне перевантаження та цифрова залежність

Сучасна людина обробляє 5 разів більше інформації, ніж 30 років тому. Постійний потік новин, повідомлень та повідомлень перевантажує мозок, зменшує здатність концентрувати та приймати рішення. Ми витрачаємо до 3 годин на день прокручування та перевірки повідомлень при перебігу FOMO.
Практичні поради:
Набір “Інформаційні збори” – набір годин для перевірки електронної пошти та соціальних медіа. Вимкніть всі неімпортні повідомлення. Практика цифрового детокса у вихідні. Для важливих контактів налаштуйте спеціальні палички, щоб уникнути дійсно важливих повідомлень.

4 000 р. Уникаючи неприємних емоцій
Парадоксально, уникаючи негативних емоцій, змушує нас більш вразливими до психологічних проблем. Дослідження показують, що люди, які пригнічують свої емоції, швидше за все, страждають від депресії, тривожності та психосоматичних захворювань. Емоційне уникнення формує невибагливе коло: чим більше ми уникаємо дискомфорту, тим менш стійким до нас.
Біль входить до складу росту. Уникаючи труднощів, ви також можете уникнути розвитку. Неспроможність – лабораторія успіху.

5 Надмірне інтроспектування та ромінування
Повторне мислення про однакові думки, особливо негативні, створює нервові з'єднання, які посилюють негативні сприйняття. Чим більше ми орієнтуємося на проблему, тим більше здається. Посилення рідко призводить до конструктивних рішень, замість підвищення тривожності та зменшення мотивації.
Практичні поради:
Практика «обмежений тривожний» – встановлюється на 15-20 хвилин на добу, щоб думати про проблеми. Нагадуємо, що вони мають власну «часну роботу» і зрушили увагу на поточне завдання.

Соціальні чинники самозастосування
6 хв Порівняти себе іншим
Соціальні медіа створили культуру постійного порівняння, де ми бачимо лише редаговані варіанти життя інших людей. Нейрофізіологічні дослідження показують, що порівняння активує ті ж області мозку як фізичного болю, а часте порівняння корелює з підвищеними рівнями кортизолу, гормону стресу.
Практичні поради:
Перегляньте порівняння на себе в минулому, а не інших. Зберігайте щоденник досягнень, навіть найменших, і періодично перепрочитайте його, щоб побачити ваш прогрес. Це активізує систему винагороди допаміну та підвищує мотивацію.

7 Недотримання здорових кордонів
Багато хто з нас боїться сказати не боятися розчарування інших. В результаті ми здійснюємо надмірні зобов’язання, розподіляє енергію та ресурси. Дослідження показують, що люди, які не знають, як встановити межі, швидше за все, мають більш низькі рівні задоволеності життя.
Важливо розуміти, що при встановленні здорових кордонів ви не відхиляєте людей, але піклуйтеся про якість відносин. Парадоксально, чіткі межі роблять відносини більш глибокими і більш автентичними.

8 Токсичне середовище
р.
Психологи говорять про те, що ми стаємо серед п’яти осіб, з якими ми витрачаємо час. Природа, яка постійно критикує, знецінює досягнення, або накладає провину, неприпустимо, підкреслюючи свою самооцінку та енергію. Токсичні стосунки активізують симпатічну нервову систему, зберігаючи хронічний стрес.
Практичні поради:
Аудит навколишнього середовища. Я відчув себе або надихнув? Поступово збільшуйте свою дистанцію від енергетичних вампірів і активно шукайте людей, які підтримують ваш ріст.

Когнітивні спотворення та психічні звички
9 Катастрофікація – Виявлення Worst
Наші мозку еволюційно налаштовані для виявлення загроз, які в сучасному світі часто призводить до перебільшення можливих негативних наслідків. Постійне очікування катастрофи активізує симпатічну нервову систему, підвищує рівень кортизолу і адреналіну, що виснажує організм і знижує імунітет.
Практичні поради:
Практика методики «декатастрофування»: Коли негативні сценарії заповнюють ваш розум, запитайте самі три питання: «Чим ймовірно це сценарій?», «Що робити, якщо це відбувається?», «Як я подолати такі ситуації перед?» Це активізує префронтову кору, мозку, відповідальну за раціональне мислення.

10 Чорний і білий мислення
Дихотомне мислення — схильність бачити світ в екстремальних умовах — значно звужує спектр можливих рішень і створює постійний натяг. «Все чи ніщо», «перфект чи невдача» – таке ставлення робить критерії успіху непристойними та блокують гнучкість мислення.
Дійсність існує в відтінках сірого. Чим більше градацій можна відрізняти, тим багатіше і більш наготовлене життя.

11 Стійкість до зміни
Бажання стабільності притаманна нам еволюціонарні - невідомо сприймається мозок як потенційна загроза. Тим не менш, в сучасному швидко мінливому світі, що чіпляється знайомим часто призводить до застій і пропущених можливостей. Психологічні дослідження показують, що люди систематично переоцінюють ризики зміни та недооцінюють вартість бездіяльності.
Практичні поради:
Замість відхилення відступу, скористайтеся технікою «інтелекції бою» – експериментуйте з невеликими змінами, які можна легко перевернути. Це допомагає мозку поступово адаптуватися до невизначеності і знижує рівень гормонів стресу при зіткненні з новинкою.

Шлях до спрощення: Розумність і обмін досвідом
Підсилення життя – це не одноразова дія, але постійна практика усвідомлення. Звертаємо увагу на те, як ми створюємо власні складові, ми можемо змінити ці візерунки. Починати невеликий – забрати одну з самовстановлюючих способів, які відреагують з вами найбільш і працюють на ній протягом 21 днів, щоб сформувати нову звичку.
Пам'ятайте: Простота не примітивність, але чіткість, фокус і свідомий вибір з яких питань. Як сказав Леонардо Да Вінчі, «Симплічність – це найвища форма вишуканості. й

Глосарій
Прокрастинація – добровільне відкладення запланованих заходів, незважаючи на очікувані негативні наслідки. На відміну від простих лінь, прокрастинація часто супроводжується усвідомленням проблеми та психологічним дискомфортом.
Румінація – це переконливе повторення тих же думок, особливо тих, що стосуються негативних минулих подій або турбот про майбутнє. Різні від конструктивного аналізу є відсутністю прогресу і рішень.
Загублений Profit Syndrome (FOMO) – страх відсутнього на цікавому заході або нагоді, особливо при перегляді соціальних мереж, де люди діляться переважно позитивними моментами у їхньому житті.
Катастрофікація – це когнітивне спотворення, в якому людина схильна до уяви найгірших сценаріїв ситуації та подолання їх подібності та наслідків.
Діхотомний (чорний і білий) мислення є схильністю до сприйняття ситуацій, людей або подій в екстремальних категоріях, ігнорування проміжних варіантів і нюансів. Проявляється в фразах «все чи ніщо», «друга або ворог», «сухий або невірний».
Когнітивні спотворення є системними похибками, які виникають при дисфункційних переконаннях, закладених в когнітивних схемах і впливають на прийняття рішень та судове рішення.