Манганець: сильні нерви, гарний настрій

У людському тілі марганець необхідний для утворення і обміну вітаміну С, це невід'ємна частина ферментних систем, впливає на обмін білків, разом з нікельом і цинком покращує поглинання ліпідів в атеросклерозі.Марганець в природі 0,1% маси земної кори. Зміст латина - 0.001-0.01% (за масою).


Щоденна потреба організму людиниВ залежності від його трудової діяльності і коливається від 2 до 5 мг. Рівень, що веде до дефіциту, оцінюється на 1 мг/добу. Люди, які займаються важкою фізичною працею, потребують більш марганцю. Абсорбція марганцю з раціону становить 3-5%. Всмоктування марганцю відбувається по всій тонкій кишечнику. Марганець швидко залишає кровоплину і присутній в тканинах переважно в мітохондрії клітин («потужні станції» клітин, в яких виробляється енергія). У збільшених кількостях в печінці, трубчастих кісточок, підшлункової залози, нирок. Більшість марганцю в організмі людини містить трубчасті кістки і печінку.
При поглинанні марганцю конкурує з залізом і кобальтом: один з цих металів, якщо його рівень високий, може мати інгібіторний вплив на поглинання інших. Манганець - активатор багатьох ферментів. Важлива роль у концентрації і ліквідації марганцю належить печінці і підшлункової залози. Марганець практично повністю виводиться з калами, а також з потом і сечею.Біологічна роль у тілі людиниМанганець має значний вплив на життя живих організмів. Він відноситься до найважливіших мікроелементів і є компонентом багатьох ферментів, що виконує численні функції в організмі, активно впливає на обмін білками, вуглеводами і жирами. Також вважається важливим. здатність марганцю посилити дію інсуліну і підтримувати певний рівень холестерину в кровій У присутності марганцю організм використовує жири більш повністю.
Основні біологічні функції марганцю:

• бере участь у синтезі та обміні нейротрансмітерів у нервовій системі;
• запобігає вільному радикальному окислення, забезпечує стійкість структури клітинних мембран;
• забезпечує нормальне функціонування м’язової тканини;
• бере участь в обміні гормонів щитовидної залози (тироксин);
• забезпечує розвиток сполучної тканини, хрящі та кісток;
• підвищує гіпоглікемічний ефект інсуліну;
• підвищує гліколітичну активність;
• підвищує інтенсивність використання жиру;
• знижує рівень ліпідів в організмі;
• протидія жирової дегенерації печінки;
• бере участь у регуляції обміну вітамінами С, Е, група В, холін, мідь;
• бере участь у забезпеченні повної репродуктивної функції;
• Необхідно для нормального росту і розвитку організму.

Манганець бере участь у формуванні кісткової тканини і гемопоезу, забезпечує нормальне функціонування нервової системи, допомагає боротися з алергічними реакціями і цукровим діабетом.Дефіцит марганцю- один з поширених відхилень в біоелементному обміні сучасної людини. Дефіцит марганцю найчастіше пов'язаний з підвищеним психоемоційним навантаженням на людинуУ зв’язку з підвищеною «витратою» марганцю забезпечити основні нейрохімічні процеси в центральній нервовій системі. Негативно впливає на стійкість мембран нервових клітин і нервової системи в цілому, впливає на функції мозку та інших органів і систем. Можливо, люди схильні до впливу стресу мають підвищену потребу в одному з марганцевих ферментів, які можуть призвести до більшої схильності до марганцю.Синергетики і антагоністи марганцюВсмоктування марганцю в шлунково-кишковому тракті сприяє вітамінам В1, Е, фосфору і кальцію (у помірних кількостях).
Заборона поглинання марганцю є надмірним надходженням фосфору і кальцію.Причини дефіциту марганцю в організмі:

• недостатнє надходження марганцю ззовні (неналежне харчування, зниження споживання продуктів, багатих марганцем, зокрема, рослинними продуктами);
• надмірне надходження фосфатів (лимонад, консервована їжа);
• збільшення вилучення марганцю під впливом надлишок кальцію, міді та заліза в організмі;
• збільшення споживання марганцю в результаті психоемоційних перевантаженнях, у жінок - в передменопаусаловому періоді і з менопаузи;
• забруднення тіла з різними токсинами (кесія, ванадій),
• порушення регулювання метаболізму марганцю в організмі.

Ознаки дефіциту марганцюДефіцит марганцю може призвести до:

• зниження рівня «добрих» холестерину в крові,
• порушення толерантності глюкози,
• збільшення зайвої ваги, ожиріння,
• розвиток атеросклерозу, гіпертонії, серцево-судинні розлади,
• порушення функції підшлункової залози,
• погіршення орієнтації в космосі,
• візуальні та слухові порушення,
• втома, слабкість, запаморочення, дратівливість,
• поганий настрій,
• погіршення процесів мислення, вміння приймати швидкі рішення,
• втрата пам'яті,
• порушення договірної функції м'язів,
• схильність до спазмів і судом,
• біль у м'язах,
• порушення руху, м'язові суди, тремори,
• дегенеративні зміни в суглобах, схильність до розтягнень і розселень,
• остеопороз у менопаузи,
• інтенсивне потовиділення,
• тонування емаль зуба,
• розлади пігментації шкіри, поява невеликого скелястого висипу, вітільго,
• затримка росту нігтів і волосся,
• Імунні розлади,
• дисфункція яєчників, ранній клімакс, передчасне старіння,
• безпліддя, грудне захворювання,
• Ризик раку.

Основні прояви надлишок марганцю:

• єва ангеліна
• втома,
• сонливість
• ретардація
• Порушення пам'яті,
• депресія
• порушення тонусу м'язів,
• парастезія,
• уповільнення і жорсткості руху,
• порушення пригнічення,
• зниження тонусу м'язів,
• атрофія м'язів,
• розробка паркінсонізму,
• енцефалопатія,
• дифузний вузлик ураження легенів,
• розробка марганоконіазу (за вдиханням пилу).

Манганець необхідний:

• остеопороз,
• гіперліпідемія,
• гіпертонія,
• для профілактики серцево-судинних захворювань,
• для поліпшення пам'яті.

Харчові джерела марганцю: Габаритний зображення

• горіхи і насіння:арахіс, кешью, кунжут, мак, мак, бразильський горіх, горіх, фісташки і, особливо, макадамія, мигдаль, горіх, насіння соняшнику, гарбузове насіння, лісові горіхи, каштани; морські водоростей;
• фрукти:авокадо, абрикоси, сосни, банани, виноград, lingonberry, чорниця, полуниця, журавлина, агруниця, малина, роги, чорної смородини, persimmon, чорниця;
• сухофрукти:Raisins, висушені клітки, абрикоси, дати, чорнослив;
• овочі:Гінгер, сквош, біла капуста, брокколі, капуста Брюссель, червона капуста, картопля, морква, парсіпси, патісони, гострий перець (хіллі), петрушка, буряк, хрін, часник;
• зелень:базилік, коріандр (кінза), зелена цибуля, леки, шніт цибулю, зелень петрушки, круглі стебла, арубула, салат, селери зелень, кріп, часник зелень, хребта, шпинат, сорбель, таргон;
• Зернові та бобові:квасоля, горох, гречана, кукурудза, овес, пшениця м'яка, тверда пшениця, довгозерний білий рис, круглозерновий білий рис, нешліфований рис, дикий рис, жито, ячмінь та інші цільні зерна, соя, квасоля, ленти;
• гриби:білі гриби, фоски гриби;
• яєчні жовтки.

Досить. латина (Примарно, вівсяна і гречана крупа). Особливо багата марганським чайом, трохи менше кави.Якщо необхідно швидко збільшити кількість цього мікроелемента в крові, досить випити склянку чаю.Видання Цікаво:Мідь - це мінеральна речовина від сірого волосся Sulfur - це мінерал краси P.S. І пам'ятайте, що тільки зміна споживання - разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.pharmacognosy.com.ua/index.php/makro-i-mikro-chudesa/marganets-krepriye-nervy-khorosheje-nastroenije