Їжа, що робить нас швидше

Спорт дієтолог Anita Bin вважає, що не всі записи залежать виключно від тренувань. Деякі продукти можуть допомогти вам відновити швидше, особливо після інтенсивних вправ. Секрет полягає в тому, щоб з'їсти більше продуктів у антиоксидантах, які допомагають зменшити запалення в організмі і прискорити відновлення.

турмерик



Ця спеція була використана в Азії протягом століть, як природний боєздатний, антибактеріальний і протизапальний — і звичайно, як один з основних інгредієнтів в каррі. Дослідження показують, що turmeric бореться з вільними радикалами і зменшує запалення.

Зелені овочі

Всі овочі гарні, але хребта і брокколі особливо корисні для бігунів. Вітаміни С і Е, які рясніють в цих продуктах, допомагають відновити клітинки і знімати м'язову втому.

Низьке молоко

Дослідження показують, що молоко є великим напій, щоб негайно пити після вправ. Має масу вітаміну D, що зміцнює кістки, натрій, кальцій та інші мінерали, які запобігають нападам. Крім того, в молоці достатньо вуглеводів, щоб закрити неординарне «негідратне вікно».

Яйця.

Білок, що міститься в яйцеклітинці, є одним з найбільш повних амінокислот. Пам'ятайте, що їсти більше двох яєць в день не рекомендується.

милий

р.

Мигдаль багатий мікроелементами і білками, і краще споживати відразу після вправ. У цій точці ваше тіло добре бере на себе мікроелементи. Крім того, мигдаль допомагає регулювати рівень цукру в крові і працювати в якості добре повільного палива, якщо з'їсти до фізичних вправ.

яблука

Яблуки містять величезну кількість кверцетину - природний протизапальний компонент. Через це вони допомагають зменшити біль м'язів після довгих проходів.

Ківі

Kiwis допомагає підтримувати імунітет, дозволяючи вам працювати в будь-яку погоду. Крім того, регулярне споживання ківі не дозволить імунній системі осені від великої кількості тренувань.

Товста риба

9755181

Жирні риби, такі як сардини, лосось, лосось, скумбрія, тунець, не тільки багаті жирними кислотами, які допомагають швидко доставляти киснем тканинам. Вони також відіграють важливу роль в ремонті м'язів. Крім того, цей продукт є відмінним джерелом білка.

Джерело

Джерело: /users/559